如何打好乒乓球(初学乒乓球的步骤初学必看)

深圳市有许多乒乓球民间牛人。采访企业供图

“深圳市杯”业余组乒乓球联赛吸引住群众。采访企业供图

深圳市做为近些年发展趋势迅速的体育文化强市，乒乓球是进行最好是的运动项目之一，群众基础普遍。深圳乒乓球研究会已变成 普及化集体性乒乓球主题活动关键阵营，百思特网推动全省每个场地能够更好地为民众服务项目。为了更好地让大量群众掌握乒乓球，防止膝关节损伤，市乒协梳理了有关训练法，协助乒乓球发烧友健身知识，开心健身运动。

乒乓球关键训练法

球感训练：不可或缺的训练，要了解用乒乓球拍颠球，对墙托球等练习，训练双眼盯球及时分辨的觉得。

陪练训练：无论是教练员百思特网或是高质量棋友随同训练，维持尽可能准确的姿势，多打往返球。

接发球训练：接发球以前认真地想一想先控制什么拍型传球再下手，不必老是重复使用同一姿势。

开球训练：训练简单的平击开球很重要，为赛事夯实基础，并且能学好找恰当发球点。

登台训练：先确保把球打进另一方台子上，随后两个人慢慢提升球速和能量，打往返球找球感。

加强全身肌肉防止负伤的练习

跪姿抬膝外旋：身体呈俯撑跪姿，两手与双膝撑地。双臂挺直且坐落于肩膀下方。左脚单脚支撑点，右脚外旋至最大限度，全过程中维持后背竖直。在全身肌肉缩紧至最大限度时维持1至2秒，随后修复至原始姿态，换另一侧反复以上流程。

跪姿直膝后脚：身体呈俯撑跪姿，双臂挺直且坐落于肩关节脱位下方，双膝曲屈90度且坐落于髋关下方。维持躯干及双臂平稳，挺直上抬右脚。在全身肌肉缩紧至最大限度时维持1至2秒，随后修复至原始姿态，换另一侧反复以上流程。

负重深蹲前后左右挪动：双腿分开站起，间距与肩同宽，双臂当然放置身体两边。维持躯干伸直，曲膝屈髋，躯干，大腿根部均与路面呈45度。与此同时双臂屈肘于胸口，两手握紧拳头，拳心相对性。维持躯干及胳膊姿态不会改变，两脚更替往前进一步，再更替向后撤一步，反复开展要求的学习频次。（林炜航）百思特网

来源于： 深圳晚报