如何打好乒乓球(初学乒乓球的步骤初学必看)

科学练乒乓请记住这些好方法

深圳市有许多乒乓球民间牛人。采访企业供图

科学练乒乓请记住这些好方法

“深圳市杯”业余组乒乓球联赛吸引住群众。采访企业供图

深圳市做为近些年发展趋势迅速的体育文化强市,乒乓球是进行最好是的运动项目之一,群众基础普遍。深圳乒乓球研究会已变成 普及化集体性乒乓球主题活动关键阵营,百思特网推动全省每个场地能够更好地为民众服务项目。为了更好地让大量群众掌握乒乓球,防止膝关节损伤,市乒协梳理了有关训练法,协助乒乓球发烧友健身知识,开心健身运动。

乒乓球关键训练法

球感训练:不可或缺的训练,要了解用乒乓球拍颠球,对墙托球等练习,训练双眼盯球及时分辨的觉得。

陪练训练:无论是教练员百思特网或是高质量棋友随同训练,维持尽可能准确的姿势,多打往返球。

接发球训练:接发球以前认真地想一想先控制什么拍型传球再下手,不必老是重复使用同一姿势。

开球训练:训练简单的平击开球很重要,为赛事夯实基础,并且能学好找恰当发球点。

登台训练:先确保把球打进另一方台子上,随后两个人慢慢提升球速和能量,打往返球找球感。

加强全身肌肉防止负伤的练习

跪姿抬膝外旋:身体呈俯撑跪姿,两手与双膝撑地。双臂挺直且坐落于肩膀下方。左脚单脚支撑点,右脚外旋至最大限度,全过程中维持后背竖直。在全身肌肉缩紧至最大限度时维持1至2秒,随后修复至原始姿态,换另一侧反复以上流程。

跪姿直膝后脚:身体呈俯撑跪姿,双臂挺直且坐落于肩关节脱位下方,双膝曲屈90度且坐落于髋关下方。维持躯干及双臂平稳,挺直上抬右脚。在全身肌肉缩紧至最大限度时维持1至2秒,随后修复至原始姿态,换另一侧反复以上流程。

负重深蹲前后左右挪动:双腿分开站起,间距与肩同宽,双臂当然放置身体两边。维持躯干伸直,曲膝屈髋,躯干,大腿根部均与路面呈45度。与此同时双臂屈肘于胸口,两手握紧拳头,拳心相对性。维持躯干及胳膊姿态不会改变,两脚更替往前进一步,再更替向后撤一步,反复开展要求的学习频次。(林炜航)百思特网

来源于: 深圳晚报

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