如何打好篮球(篮球的基本动作24式)

8月22日，万科地产大城市花园小区篮球内场，一阵阵有节拍的砰砰砰响声起，稳而迅速。场上的学生正注视正前方，左右拍动篮球，令人目不暇接。讲课时，张冠豪说的第一句话就是“运球，而不看球赛，必须盯紧的是防守队友。”

针对深得篮球健身运动的张冠豪而言，提高运球等篮球基本专业技能沒有近道可谈，只有多训练才可以维持触感。张冠豪被称作“东莞市球王”，曾领着东城队七夺广东省东莞市篮球公开赛冠军，并2次冠冕本人MVP，曾多次意味着东莞市男子篮球获省总冠军。

当日，“体育文化莞军社区活动总结——全民健身运动示范课”第三期走入该万科地产大城市花园小区，由“东莞市球王”张冠豪为大伙儿授课篮球中的运球方法.防守姿势和挡拆战略。

运球：维护球而不看球赛

6栋楼底下配有乒乓球桌，2栋楼边配有运动设施，万科地产华鑫大城市花园小区内体育竞赛百思特网多种形式。每日早上，空闲地里训练太极拳.舞剑.扇舞的老人影子经常可以看到。除开晨炼精英团队，住宅小区也有三四个广场舞蹈团队，年青人也曾自发性机构的篮球赛。

“维持重心点下移，盯紧防守队友。”22日的住宅小区篮球场中，集聚了5名青年人学生。张冠豪一边演试运球姿势，一边开展解读要点，“碰到防守队友想要掏球时，要用一只手挡在球前开展维护。”

看起来简洁的运球事实上也潜藏着众多训练错误观念。例如弯折背部去运球，直腿运球。改正这种不合理姿势后，张冠豪还提议，运球不单单是慢运，要全力运球，才可以迅速提高触感。除开一只手运球，平常还能够多训练两手运球.多少手运球。

应对比自身又高又大的足球运动员，当场学生沒有任何理由胆怯。在教师的辅导下，她们维持脚部弯折，蹲起伸直背部，一只手运球.跨运球.两手运球，一连串姿势慢慢熟练顺畅。

防守：重心点指向篮球并非足球运动员

五指分离，一颗球在手掌心间滑掉又弹起来，防守足球运动员蹲起人体，转过身.靠前，脚步交叉式快速，零碎而雄健。

“防守自始至终是排在第一位的。”在足球场当场，张冠豪坦言篮球赛事中防守的必要性，“在我不可以评分的情形下，防守住另一方，也可以具有控住‘对局’的功效。”

怎样寻找恰当的防守部位？张冠豪表明，防守时重心点应当指向攻击足球运动员手上球的部位，并非指向攻击足球运动员。这类情形下，防守员比攻击足球运动员提早大半个身位，攻击足球运动员无法迈进，只有挑选转过身，“不管另一方怎样变换攻击，大家防守一方都尽量卡在另一方前边越雷池。”

反过来，假如人体指向攻击足球运动员，另一方则非常容易选择离开，进而解决防守者。除此之外，在姿势关键点层面，侧滑步速率比较慢，无法紧跟攻击百思特网球员的节奏感，张冠豪提议，防守足球运动员宜多选用交叉步。

挡拆：尽量把防守队友往退出引

接到另一方关键球以后，当场一学生快速避开另一方防守，运球提升投篮，一气呵成，姿势洒脱。

开展运球和防守训练后，学生逐渐训练挡拆战略。“挡拆”含意为挡和拆，是多种多样掩护配合的统称，即队友在互相保护的环节中造就传球投球或二次攻击机遇的一种匹配方式。优异的挡拆战略一样具备很高的观赏价值。

挡拆要有一定的战略素质及全局观念，还必须玩家中间很高的心有灵犀水平。张冠豪提议，开展挡拆时，攻方应当尽量把防守队友往退出引。“承担保护的队友要卡在中间部位，保护队友下北京，应当反向转过身，也需要时时刻刻留意场中状况。”

运动健身小提示：

1.常常打篮球有哪些好处呢？和别的活动对比，篮球有哪些优点？

有别于本人演出新项目，篮球归属于团队新项目，磨练组员合作观念。篮球还能够磨炼人的体质，提高心脏功能。总体来说，篮球此项有氧运动能促进身体的能量.速率.耐性.协调能力等素养全面的发展，并能提升 人体内脏.视觉器官和百思特网中枢神经的作用，对塑造英勇.机敏.公民意识和组织观念等质量都会有挺大的好处。

2.针对新手而言，提高篮球专业技能有什么小窍门。

台子上一分钟，观众席十年功。针对篮球健身运动而言，只有平常多训练才可以有发展。一天不摸球便会陌生，触感下降。除此之外，平常能够多看看CBA.NBA等高质量赛事，观看汇总独特玩法，消化吸收学习培训高手大神们的打篮球特性，并融会贯通。

篮球健身运动竞技性非常大，赛事前应充足热身运动，防止负伤。赛事后要立即拉申，有利于修复人体全身肌肉。

【方案策划】靳延明

【发文】龚菊 于羽佳 龚扬名 李玲玉

【照片】龚扬名

【创作者】 龚菊 于羽佳 龚扬名 李玲玉 靳延明

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