有着厚道的肩部，可以提高肩腰占比，穿衣服显身型，让腹部看起来更准。

假如两边肩部呈斜杠往下，肩膀两边彻底沒有薄厚，还展现溜肩弓背及其头顶部前倾的难题，这就是溜肩。

那麼溜肩该怎么练成平肩呢？

1. 静态拉伸

发生溜肩难题，最先必须调节本人体形，百思特网让后背伸直，可以根据静态拉伸来改进。

这儿强烈推荐2个动作：手臂平举和屈肘后伸。

在做手臂平举时，选用站立姿态，将两边手臂往上举起，双手交叉，头顶部和背面向后屈伸，直到最迅速时，维持姿态没动。

在做屈肘后伸时，选用站起姿态，右边手臂朝着头顶部下边屈肘，手指尖往下，并且用右手扶稳，直到最迅速时，维持姿态没动。做完特定频次后，再互换实际操作。

提议手臂平举做4组*20秒，屈肘后伸左百思特网右各做3组*15秒。

2. 上背阔肌练习

因为长期性溜肩，上后背基础薄弱，而肌肉能量过强，二者肌张力不平衡，因而还必须提升上背部训练。

这儿强烈推荐2个动作：肩骨引体和一半高位下拉。

在做肩骨引体时，选用超过肩膀宽的握距握杠，两边手臂和两腿下发挺直，将后背两边的锁骨往下缩紧，再释放压力回位，这般便可以锻练三角肌下端。

在做一半高位下拉时，选用超高握距，挑选中等水平净重，将横杠带动至下颌部位就可以，与此同时将锁骨向内缩紧，这类一半动作可以锻练到上后背大圆肌、三角肌下端、冈下肌、三角肌后束等上背肌群。

提议肩骨引体做4组*15次，一半高位下拉做5组*12次。

3. 肩膀三角肌训练

溜肩的根本原因或是肩膀三角肌欠缺，三角肌中束危害肩膀宽占比，三角肌前束危害肩膀薄厚。

这儿强烈推荐2个动作：哑铃侧平举和哑铃推举。

在做哑铃侧平举时，必须选用坐姿方式练习，两手持杠铃朝着两边上边举至水准部位，防止缩肩和身体前倾借势，关键对于三百思特网角肌中束。

在做哑铃推举时，必须选用横握杠铃的方式练习，两手持杠铃举起，从头顶部两边部位往上举动二只杠铃贴近迎合，关键对于三角肌中束和前束。

提议哑铃侧平举做8组*12次，哑铃推举做6组*12次。

总结：

发生溜肩难题，最先根据静态拉伸来改进本人体形，次之根据上背部训练加强三角肌下端、大圆肌等上背阔肌，最终练习三角肌中束和前束，提高肩膀总宽和薄厚。

上边强烈推荐的6个动作，可以依照顺序先后练习，必须偏重于练习肩膀三角肌和上背阔肌。

提议每星期练习2次，应用中等水平净重实际操作，动作速率减慢，体会顶峰收缩，这般便可以让溜肩变为平肩。