肩膀怎么练(肩膀和背部很厚怎么减)

2021-12-17 09:04 · 稿源: 查看原文

1、2百思特网0kg仰身90度正手攻球划船，20个一组，加详细波比跳20个一组，4轮

2、20公斤T杠划船20个一组，百思特网加完整波比跳20个，3轮

3、14kg钢线往下拉20个一组，加详细波比跳20个一组，3轮

4、28kg百思特网钢线高位下拉20个一组3组

5、2.5公斤哑铃侧平举20个一组，6组

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