小敏是一个很爱民族舞蹈的初中女，尤其期待能上一所舞蹈类院校。却由于自身的身高仅有155cm，而与喜欢的院校擦肩而过。

相近这种的事例许多！因为身高的缺点危害的不只是发展前途，也有可能是心理状态。

许多身高不太高的人们在青春发育期都是会有一种羞耻感，除非是成长的过程里能运用强悍的信心填补这种不够，要不然很有可能一辈子跳出不来那一个坑！

每一位父母都期望自身的孩子可以有着一个比较好的身高。怎样抓住孩子成长发育的关键期，让孩子有着一个满意的身高？大家来一起听一听同济医院医师潘慧的提议。

潘慧，博士，是北京协和内分泌失调主任医生，博导。有着25年偏矮专科医院临床护理工作经验，总计协助10万 的孩子做到理想化身高。

他在《协合专家建议长高：让孩子多久10cm》一书里，根据诸多的医学实例，汇总出了危害孩子身高的三大要素，抓住每个环节孩子生长发育关键期，给孩子成功长到理想化身高一个确保！

书里分成从0-3岁、3-7岁，8-14岁及其爸爸妈妈必须的难题四个一部分简要地解读长高的基本知识！

今日大家就一起来聊一聊8-14岁的孩子要面对的长高的最后一个关键期——青春发育期。大家今日一起来搞搞清楚——怎样抓住孩子生长发育的关键期？

一、我们要掌握青春发育期身高的成长规律性。

伴随着生活水平的持续提升，大家已经为孩子的营养成分犯愁。但是大家必须认可营养成分充裕产生的此外一个危害，那便是孩子的生长時间在不断提早。

在青春发育期以前孩子均值每一年的身高提高不可小于5cm，而青春发育期期内孩子一般会提高20公分上下。

女生在8岁以后，一般是9-11岁逐渐生长发育。在青春发育期一般能长高25-28公分。女生的青春发育期的成长规律性如下图。

从下图我们可以看得出，到月经月经来潮的情况下，身高增速是比较快的，一般每一年可以做到8～10公分。自然，每一个人个别差异非常大。月经第一次来月经以后，每过大半年生长发育速率大约会降低一半，这是一个基础的规律性。

有一个公式计算可以輔助大伙儿测算孩子的身高：

终身高=第一次来月经时的身高（0.95850.0178）

男孩儿在9岁以后，一般在10-12岁逐渐生长发育，青春发育期期内能长高25-30公分。可是男孩子的生长发育并比不上女孩那样显著，因此更要爸爸妈妈多多的！

二、青春发育期的营养价值是确保孩子成功长高的核心之一

青春发育期身高提高快速，那麼孩子最应当填补哪些？不容置疑是钙。

那麼常见的喝大骨头汤并不可用，潘慧专家教授在文中强调：最好是的补钙的食物是牛乳，而10岁上下的孩子每日的摄取量不少于600mL。

4～10岁的孩子，每日钙的摄取量约为800mg；11～17岁，钙的摄取量约为1000mg。因此4～10岁的孩子，大家强烈推荐每日喝牛乳600～700mL， 11～17岁的孩子食用700mL。

自然，平衡的营养成分也很重要！一定要吃早饭，少吃油炸食物，多服用身心健康的绿色有机食品，及其选用身心健康的烹饪方式（蒸、煮、炒）。

1．早饭要营养搭配。提议谷甘薯、肉蛋类食品、奶豆类食品、蔬菜水果类最少具有三种。

2．早饭不适合烹制过多，特别是在要防止煎炸。油炸食物尤其无法消化吸收，刺激性胃肠，有可能会致使胃炎。

3．高脂的食材也不必挑选，这会令消化吸收時间拉长，导致大脑缺氧，总体上危害学习培训。

4.早饭别忘饮用豆浆的方式或牛乳。

三，青春发育期要坚持不懈让孩子健身运动。

不管孩子学习培训多忙，爸爸妈妈都必须激励孩子开展健身运动，一天最少半小时是务必做到的。实际上，加强锻炼以后，孩子的时间更充沛，对学习培训时集中精力也更有协助。

那麼怎样的健身运动有利于孩子长高呢？

《协合专家建议长高》这本书中就确立地给大伙儿列了一个提议：

每星期要健身运动4～5天，每一次30～45分鐘。

真真正正对长高有利的健身运动是快步走、跑步、跳蝇、游水。他们的一起特性是长期、无间断、有节奏感，非常容易坚持不懈。

但健身运动的硬度和精力一定不可以超过孩子的承担范畴，以防过多压挤人体骨骼，导致骨头的损害，危害到长高。例如，让5岁的孩子跑马拉松比赛！让小孩子5分鐘持续跳蝇，或是持续跳1000次。

在孩子的生长发育历程中，一定要孩子迅速生长发育造成的骨骼闭合。

发生骨骼闭合的一个典型性特点，是孩子在晚上睡觉的时候，骨关节周边发生了痛疼，有的也许会持续一段时间，有的也许会隔一段时间再次发生。

時间频繁上不一定有特别严谨的周期性，它的体现或是以涨痛为主导，有些是伸展痛，像抽搐性的痛疼是非常罕见的。

四，青春发育期更要确保充足的睡眠

潘慧专家教授在书上说：科学研究的睡觉时间，可以让儿童生长激素分泌提升3倍。

儿童生长激素在晚上10点~零晨1点，深睡眠阶段分泌做到最高值。此外一个小高峰期发生在早上5-7点上下。

因此，想让孩子长高，那麼就不要熬夜！

有的孩子下午睡午觉的時间较长，或是入睡以前过于激动，有可能导致夜里睡不着觉。

睡午觉的时长最好是把控在三十分钟上下，假如孩子坚持不睡，只需不危害夜里的睡眠，那麼不用逼迫孩子。

此外，心理障碍也是现阶段父母们不可以忽视的一个主要要素。伴随着青春发育期的来临，孩子的心理状态处在一种十分敏感和敏锐的情况，父母一定要立即！

有着一个满意的身高，危害的不但是孩子的发展前途，也有孩子的心理状态！

行动起来，孩子日常生活的关键点，抓住孩子青春发育期这一长高的关键期，一起努力！

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