节奏快、长时间负荷的日常生活，使愈来愈多的人遭遇着严重便秘的困惑。经常便秘不但会危害身百思特网体身心健康，比较严重的也会造成症状。

严重便秘，就是指粪便在肠管内停留太久，水份被过多消化吸收，粪便干躁硬实，大便困难，频次降低的病症。

要想更改严重便秘的状况，日常生活饮食搭配上应从下列四个层面进行更改：

多饮水！多饮水！多饮水！

关键的事儿说三遍！！！

严重便秘便是由于水份过多消化吸收，造成大便干结。因而，多饮水提升排便的水分含量，使排便变百思特网软，当然便会减轻便秘症状。

多吃含有膳食纤维的食材：

膳食纤维对严重便秘的提升功效，具体表现在2个层面：

• 防止严重便秘，膳食纤维可推动肠道蠕动，降低有害物与肠腔的了解時间，尤其是阿拉伯胶类吸浸水胀后，使肠子內容物的容积相对性提升，有益于粪便的排出来。除此之外，膳食纤维在肠管内被病菌造成的酶溶解，造成二氧化碳并使酸值提升、粪便量提升及其加快肠內容物在直肠中的迁移而使粪便排出来，进而到达防止大便干燥的功效
• 调整肠菌，膳食纤维可改进肠内有益菌，使双岐杆菌等菌群活性、繁育，进而抑止肠内有危害菌的繁育。

含有膳食纤维的食材：

谷物中的杂粮，如苞米、小米手机、燕麦片、麦籽等；甘薯中的烤红薯和山芋；蔬菜水果中的叶菜，如苋菜、莴笋、西兰花、青菜、白菜、小青菜等；新鲜水果中的，像iPhone、香蕉苹果、红心火龙果、奇异果等里边的膳食纤维成分丰厚，并且像iPhone里边的阿拉伯胶含量也丰富多彩。

适度填补益生菌粉

双岐杆菌新陈代谢造成的有机物能推动消化道肠蠕动，与此同时双岐杆菌的生长发育还能够使排便环境湿度提升，进而避免严重便秘。

不要熬夜，作息规律

经常熬夜会使身体内分泌失调短暂性混乱，肠道蠕动缓减。而且会消化吸收粪便之中的水份，第二天排便非常容易越来越干结。

总而言之，防止严重便秘最首要的還是要形成优良的生活方式，百思特网适度的健身运动再加上有效的饮食搭配，坚信严重便秘这个问题一定会处理的。

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