如何练弹跳(练弹跳最有效的动作)

肺炎疫情期内，喜爱健身运动的你一定憋坏了，但是，家居也是一个加强锻炼素养的好机会。当期栏目，中国体育队队友、2018年亚运跳高冠军王宇给各位产生一套练习弹跳的动作，喜爱田径运动和足球的阅读者们干万不要错过。

第一个动作，原地不动后踢腿。两手背放到屁股，手心向外，前脚底碰地，腹背缩紧，两腿向后踢，脚后跟每一次要触碰到手掌心，做30秒。

第二个动作，侧平举原地高抬腿。双臂向两边进行侧平举，做抬腿动作，大腿根部尽可能高抬。操纵健康身体均衡，前脚底碰地，坚持不懈30秒。

第三个动作，交叉跳。前脚底碰地，做前踢腿跳动作，抬腿时膝盖骨尽可能不必做曲膝动作，上下胳膊伸百思特网直后伴随着抬腿节奏感持续做交叉式晃动，坚持不懈30秒。

第四个动作，平举侧跨步碰地跳。向一侧做侧跨步弹跳下蹲，跨步时双臂先往上抬起，再往下两手碰地，接着轻跳起来并向另一侧做反复动作，坚持不懈30秒。

第五个动作百思特网，单腿深蹲。准百思特网备一张桌椅，两手插腰，左脚曲膝放到桌椅上保持稳定，右脚做下蹲动作15次，再换腿做同样动作。

这5个动作为一组，练习者可依据自己状况做2至5组。做后2个动作时，膝关节不太好的练习者需充足加热膝关节，锻练后谨记要充足拉申大腿肌肉。见习新闻记者 邓方佳