如何锻炼肺活量(增加肺活量小窍门)

#守卫每一次呼吸百思特网#

由体育总局和国家教育部发布的人民身体素质检测结果显示：男、女肺活量均呈进一步下降趋势，当代生活已经慢慢地“废”掉大家的肺。

大家为了更好地舒服，冬季和夏天吹空调；办公楼为了更好地隔热保温，小小的通风窗一般也是闭紧，导致有害物堆积房间内。

此外，不体育锻炼，沒有积极出汗，久坐的中年轻人现早已习惯浅浅的呼吸，造成心肺功能降低。

实践活动说明，常常锻练可以延迟呼吸功能的衰老过百思特网程，很多四五十岁的慢跑和短跑运动员，肺活量等同于20岁的年青人，她们生理年龄也相对性更年青。

下列为三招简易提高肺活量的方式：

一：坚持不懈跑步，或做游水、踢足球等体力体能训练。

在锻练时留意调整呼吸，逐渐使呼吸增加、加重，提升和改进肺呼吸的效果和功能。

二：每日努力做一些扩胸运动，提升胸部肌肉能量，能具有扩张胸骨能力，提高呼吸深层的功效。

三：选用调整呼吸法，在新鲜空气的百思特网自然环境下，渐渐地呼吸4-5秒，使肺脏吸足O2；

再迟缓出气，训练5-8分鐘；

此外，常吹哨子，也可以提高肺活量。

（来源于：济南第五中心医院 张洪军）