日常生活都会碰到一些瘦人在拉怪，她们无论吃是多少好像都不容易胖，并且还一天到晚嘟囔着要增胖。。。

这看起来是瘦人对大胖子红果果地显摆，但实际上这的确也是瘦人们的苦恼，她们确实想长胖，仅仅一直都没取得成功，她们有时也挺艳羡这个大胖子的。

尽管我是一个专业讲减肥瘦身的医师，但也见到许多网友留言板留言说“邱医师，你啥时候给大家说说增胖，要如何吃才可以发胖啊？”

因此，今日就给各位讲下百思特网增肥吧，精确的说，是增重!

提升健身运动

你觉得减肥瘦身的人，才必须加强锻炼吗？针对增重的人而言，健身运动也很重要！仅有人体运动起来，动能才有空缺，才可以使你更有胃口

尤其是要多做防守型和力量训练：如哑铃弯举，负重深蹲，平板支撑，平板撑，床边自行车等，能够提升全身肌肉净重，让增胖更为确实，而不只是水肿体质

此外，健身运动能够提升食欲，提升肠胃消化吸收，促进消化，提升人体免疫力

饮食搭配平衡身心健康

有许多增重的人，为了更好地提升发热量摄取，很多吃甜食和油炸的食材。尽管这也许会提升重量，但提升的是腹部赘肉而不是全身肌肉，反倒更不健康。

无论是增重或是减肥瘦身，合理饮食，营养均衡都十分关键！那样才能够做到身心健康增重的实际效果

假如不清楚如何吃的，还可以参照我给的淡黄色菜谱去吃，由于这个是依据营养膳食平衡配搭的营养餐食谱，合适绝大多数群体。自然分量上能够适度提升，正餐也不一定都需要吃粗粗粮

此外，如果你在运动后或是三餐后，能够适度用餐，在其中干果是非常不错的挑选，不但高热量，高蛋白食物，不占腹部，还贼美味！！

健脾养胃

削瘦者肠胃作用大多数不太好，并不是食欲不佳，便是消化吸收，消化吸收作用不太好。因此吃再多物品人体都不长胖，因而想增重的人务必先健脾健胃消食才行。

饮食搭配上能够适度多吃山药，红枣，番木瓜，冬瓜，红萝卜这种健脾开胃的食材；还可以喝四神汤开展调养，这也是很經典很基本的健脾养胃秘方；消化吸收不大好的，能够挂机山楂茶喝点，促消化

此外平常一定要主要规律性饮食搭配，少食多餐，少吃生冷食物的食材，防止过饥太饱；要不然再如何调养，也敌不过你产生百思特网的损害。

少食多餐

许多身体瘦的人，她是吃很少的，吃一些她便说饱了，那么你不许她多吃，怎么长肉啊？

最好是的法子便是少食多餐的吃！除开一切正常一日三餐外，瘦子最好是在二餐间加一顿。一方面能多吃些物品；另一方面防止一顿太饱给肠胃产生工作压力。水果，干果，吐司面包，牛乳及其少量蓝莓干和红枣全是用餐的非常好挑选

但用餐时一定要留意量，别百思特网加到过多，以防会影响下一顿主食。与此同时进食的那时候要留意减慢速率，少食多餐，那样营养膳食才可以被充足地消化吸收，还能够降低胃肠压力。

确保睡眠质量

高品质的睡眠质量是人维持健康长寿的一个主要要素，自然也是提升脂肪率的一个重要要素。长期熬夜的人会加快人体中蛋白质分解，并提升人体脂肪存储率。我觉得，你应该搞清楚这代表着哪些

因此，无论你是想减脂增肌或是想减肥，务必要确保充足的睡眠，而且坚持不懈

提议每日确保有6~8钟头的睡觉时间，每天晚上最好是能11点前入眠。而且增重的人，能够临睡前三十分钟~1钟头，喝一支牛乳做为用餐。

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实际上，不管增重或是减肥瘦身，都靠大家的膳食日常生活一点点地更改。

我是中医学邱超平医师，感谢大家的，关注点赞和个人收藏，热烈欢迎在发表评论沟通交流！