有一些女孩看到别的女生苗条纤长的腿，比照自身后感觉要减肥瘦身；有一些男孩看到他人有腹部肌肉，便会要想减肥瘦身。
实际上，胖长不胖、瘦不瘦不应该与他人作比照，体脂率才算是反映瘦胖状况的最有参照实际意义的标值。因而，今日就来教你怎样自测体脂率！
精确测量体脂率方法诸多，在其中最常见，也最容易的方法便是皮褶法。
➤皮褶法——用于精确测量皮肤厚度的一种专用工具，随后可以利用测定的数据信息来可能身体脂肪率。
只需一个皮脂腺百思特网钳来精确测量下列2个地区的数据信息，并将这种皮褶精确测量数据信息（每一个精确测量位置提议精确测量2~3 次，随后测算均值）带入公式计算后，就可以拿到一个相对性精确的体脂率。
上臀部皮脂腺的精确测量：手臂肩峰至桡骨头联线的圆心，即肱三头肌肌腹位置。
后背（肩骨角下）皮脂腺的精确测量：右肩骨角下边。
计算方法
（1）依据人体脂肪薄厚测算身体相对密度的方法，大家姑且引入以日本青少年儿童为另一半的测算身体密度的公式供大伙儿参照。
X=后背皮脂腺 手臂皮脂腺（mm）
（2）体脂率的测算
用下列计算公式体脂肪率百分数及其去脂体重得到的数据信息较为靠谱。
学好了没有？赶快套入之上计算公式一下吧！自然，测算后假如发觉体脂率较高也无需气馁！下边为各位共享一组『全身上下高效率减肥塑型』的周工作计划！此方案在家里都能练，特别适合念书、工作群体。坚持不懈12周，勤奋减少体脂率，提升脂肪率吧！
A.杠铃- 平卧- 单脚V字基桩
翻卷时，支撑点脚没动，对侧脚维持挺直并往上伸出，与身体呈“v”字型。
B.拉力带- 负重深蹲划艇
维持后背伸直，弯折膝盖骨，与此同时向后拉申拉力带。
C.拉力带- 坐姿- 侧面交叉步
在运作全过程中，膝盖骨不必弯折，维持躯体平稳，体会屁股肌群发消息力。
D.杠铃- 法国球- 上斜-海鸟
两脚支撑点，髋关降落但不触地，维持躯体和腿部平稳，腕关节弯折，手臂侧面开启做飞鸟动作。
E.杠铃- 法国球- 平卧 -臀百思特网桥- 举荐
两脚支撑点，顶髋，维持躯体与小腿呈一条平行线。
F.拉力带- 坐姿- 手臂过顶臂屈伸
手臂举过头上，屈伸直腕关节彻底挺直，与身体维持一条平行线。
G.BOSU球- 不稳定-手撑基桩训练
身体全身上下呈一条平行线，腕关节不必弯折，储存重心点平稳。
H.BOSU球- 侧桥- 手撑球
往上顶髋而起，让身体呈一条平行线，维持躯体平稳，膝盖骨不必弯折。
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以上内容来源于《家庭健身训练图解》《健身笔记：如何成为一个身材有料的百思特网人》
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