夏天来了，许多好朋友为了更好地能迅速有着完美身材，通常对自身尤其“狠”，狠到去健身房或户外活动，一练出是两三个钟头，觉得训练时间越长，成长也会越来越快，实际上这对大家并无利处。

在刚开始健身时，我也是每一次训练都是在一个半小时以上，认为每日练的时间越长，效果就就越好，实际上并不是这样。由于健身的效果和时间在一定水平上是反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随着降低。

那麼健身训练每一次练多久时间效果最好？

针对绝大部分人而言，最理想化的是每一次锻练应当不断45分鐘，较多可达1钟头，为什么呢？

人的注意力会随训练时间的提高而降低

在社会心理学上，大家对健身、健身运动这类主题活动的潜心时间大概在 40-50 分鐘上下，以后伴随着时间的提升，大家的专注力会随着降低，假如一次训练时间超出了这一段时间以后，人通常会没法再次集中注意力，在这样的情况下再次训练，不但会促使训练效果不高，也会提升损伤的几率。

此外，假如时间上超出过多，大家会很容易出百思特网现一些心态上对健身的厌烦和疲惫，这时就更为不可以健身。特别是在在能量训练中，神经系统操纵是不是能抬起净重，潜意识则要聚集在全身肌肉上，体会全身肌肉的收拢，才可以做到最佳的锻练效果。

训练抗压强度比训练量更关键

训练抗压强度和训练量分清是非在健身圈是一个常常被用来讨论的话题讨论，但大家一般挑选训练抗压强度来做为提升训练效果的重要。

训练量就是指一次健身健身运动的量、时间；训练抗压强度可以意味着重量、速率、歇息时间长度等，尤其是针对健身水平更高一些的朋友而言，训练时间可以短，可是训练抗压强度毫无疑问不可以小。

操纵歇息时间十分关键

在健身屋子里，80%的人都较为沒有高效率，为何那么说？由于大伙儿广泛不留意自身的歇息时间。很多人练完一组，就逐渐看手机，随便玩玩数分钟就过去，假如每一组练完全是这般，那麼真真正正训练的时间又还剩余是多少？

因此，科学安排训练抗压强度、操纵歇息时间是合理健身的一个关键标准。实际上，只需事先搞好训练整体规划，你能百思特网发觉，虽然训练时间降低了，可是能得到平常长时间健身都无法得到的健身效果。

对于要怎样分配这短短 40~60 分鐘，务必以提升训练抗压强度为主导，最先，提升自己的训练百思特网负载，提升净重或是个数频次，再去严控每一组间的歇息时间，操纵歇息时间十分关键。

健身开展超强度的训练后，在所难免发生肌肉痛的状况，在这里，给大伙儿强烈推荐一款特别适合健身完后采用的释放压力保健按摩武器，它便是菠萝蜜君BOOSTER MINI 2 智能化筋膜枪。

这也是一款AI智能化筋膜枪，在AI汽车档位下，它能随轻按的幅度自动调节保健按摩幅度，不用换档，操纵轻松。拥有它，健身完后释放压力不一样的全身肌肉位置时就不用经常换档了，针对全身肌肉较为厚的位置，只需略微加一点力就能轻轻松松消除疲劳和酸疼。

它充足精巧，全部净重才480g，并不像目前市面上大部分筋膜枪那般容积较为沉重，不容易收纳整理储放，更不适宜随身带。

此外，它还具有“反向充电”作用，当手机没电了又没带手机充电宝时，它能变为移动电源，给手机充电。

自然，除开自购，这款筋膜枪无论从造型设计或是技术专业水平上而言，也全是肯定的送礼物优选。不知，谁会回绝一款颜值爆表，又好用，还能给手机充电的“小仙女”呢？

写在最终：

不必以训练时间论成果，健身最重要的就是坚持，切忌急功近利，拥有量的累积，才会出现质的转变，每日坚持不懈训练，你一定会遇上最好的自己！