都了解倒立的作用。可以加快全身上下血液循环系统，可以大量的润养脸部和人脑，可以预防和缓解内脏下垂，可以预防乳房下垂，延缓衰老，可以释放出来脊椎工作压力，释放出来腰椎间盘室内空间，可以使人脑宁静释放压力，可以提升自信和胆量。

但是不容易倒立该怎么办？瑜伽健身中有很多的半颠倒瑜伽体式，沒有倒立瑜伽体式那麼难，却和倒立有一样的功效，零基础就可以训练。

也趁着这一可能给大伙儿分析一下瑜伽健身中的半倒立瑜伽体式！

1,叩头式

跪坐到底垫上双膝闭拢，两脚闭拢，臂部坐到脚跟上，前额点地，双手把握住两脚脚跟，吸气，让脊椎延伸，呼吸，臂部离去路面，前额帖地往前翻转致头顶部百会穴落地式。滞留两到三个吸气后原途滚回去，臂部坐返回两脚脚跟上，前额落地式2,猫伸展式

四角凳子跪立在地垫上，大腿根部竖直路面。吸气时，脊椎延伸。呼吸，确保大腿根部竖直路面没动，胸骨落向路面，双手向远方延伸，下颌点地。维持一分钟上下。复原。3,鱼式

平躺在地垫上，头脚髋一条平行线，颈部后面延伸；双手掌百思特网心往上，放到臂部下边；挺直两腿，两脚闭拢，脚面绷直；吸气，双手大胳膊往下推地，缩紧两腿脚板压地，抬胸骨往上。呼吸，头顶部落地式。在鱼式维持5到8组吸气后复原返回平躺。

4,站起屈式

山式站立，两脚分离与盆骨同宽立在底垫上，调节健康身体。吸气时，延伸人体，双手往上举过头顶部呼吸，卷尾椎骨收小腹，膝关节微曲，胳膊推动人体与髋为折点往前折叠式到自身的力度，双手落地式。在站立前屈式维持3~5组吸气后，胳膊推动人体返回山式5,侧角伸展式

立在底垫的前面，右腿向后退一大步，膝关节脚指房屋朝向正前，调节盆骨摆正脊椎立直。吸气，双手往上举过头顶部。呼吸，胳膊推动人体往前折叠式，双手放左腿两边。百思特网在加强侧身展式维持5~8组吸气后右库辗转反侧训练。6,双角式

立在底垫的正中间，两脚向两边分离两臂半宽，脚指膝关节房屋朝向正前，双手在体后十指相扣，掌根相压，卷尾椎骨收小腹吸气，拓展胸骨，脊椎拓宽。呼吸，身体前屈双手在体前撑地，双手向脑门的方位延伸，颈部当然屈伸。在两脚时维持5~8组吸气后，返回山式。

7,下犬式

四角凳子跪立在地垫上，两脚分离与盆骨同宽，双手分离与肩头同宽，盆骨摆正，脊椎立直。吸气，双手推地，使胳膊和后背呈一条平行线，垫脚掌膝关节离去路面，臂部上抬上最大。呼吸，脚跟落地式进到下犬式，在下犬式维持5到8组吸气和下犬式相近的瑜伽体式，也有海豚式、单足下犬式等。

8,桥式

平躺在地垫上，下颌微收，颈部后面当然延伸弯折双膝关节，两脚踩地，双手放人体两边。吸气，抬臂部往上。呼吸时，维持。在桥式保持5到8组吸气后返回平躺。

9.倒箭式

仰卧在地垫上，头脚髋一条平行线，两脚闭拢，双手在人体两边，下颌微收，颈部后面当然屈伸吸气，抬两腿往上，大腿根部竖直路面。呼吸，维持在双角式保持3~5组吸气后两脚落回路面。平躺手抓大脚指

10,肩倒立

仰卧在地垫上，调节健康身体吸气，抬两脚往上，大腿根部竖直路面，先进到倒箭式在倒箭式维持一组吸气，大胳膊外旋，手百思特网臂肩头压地，双手扶着臂部，吸气，先后抬臂部后背往上，直到大胳膊肩头压地在肩倒立维持5~8周吸气后，先后学会放下人体返回平躺。

11,犁式

仰卧在地垫上，依照上边的详细介绍，先进到倒箭式，再进入肩倒立式在肩倒立式维持一组吸气。呼吸时，两脚向脑门的方位延伸，到脚掌落地式。双手可以再次扶腰，或是在体后十指相扣，舒张压木地板，

倒箭式，肩倒立式和犁式一环扣一环，一个为另一个做准备打提前准备，一直觉得这也是进到犁式最安全可靠的方式。

与此同时在这里好多个瑜伽体式里都不必让颈部上下摇晃，自始至终下颌微收，锁骨向内