如何锻炼性能力(锻炼多久可以提高性功能)

再小的勤奋，乘于365天第有较大的实际效果

最好是的催情药有两个：一个是感情 一个人运动

在全部的运动中，强烈推荐游水，游水可以全面提升体质，推动人体五脏六腑的参加，每星期游2~4次就可以

临睡前做几个负重深蹲和平板支撑，也可以挺性能卓越力

最终要提的是 【凯格尔运动】

1948年百思特网，凯格尔医生创造发明了凯格尔运动

这也是许多孕妇母亲生完孩子会做的修复运动，一样也适合男士，不但有利于提高男士的性功能，还能够减少勃起障碍风险性。研究发现，男士持续3个月每日2次凯格尔运百思特网动，再相互配合戒烟戒酒、忌酒等生活习惯，勃起障碍的病况能获得大大提高

凯格尔运动流程：

第一步：排尽膀光

第二步：寻找盆底肌（小便时，在小解时憋着）

新手训练：

平躺非常容易寻找着力点

收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，反复20-100次。依个人情况而定

高级训练：

收紧盆底肌，并伸出屁股，坚持不懈10s，再减少屁股，放松盆底肌，10次为一组，每日做10组

凯格尔运动在站、坐、卧、行都能够做，但是练习前期先平躺着做

留意：在训练环节中，假如感觉腰肌酸疼，百思特网表明沒有寻找坚持的全身肌肉或是表明训练法不适合。

运动是一门苦事，但只需每日由浅入深，实际效果是比较突出的