如何提高硬度(怎么提高硬度和长度)

许多男性朋友也都据说过提肛运动可以提高性能力，提高勃起功能，延长射精时间時间。提高男人的夫妻性生活能力，可以多做提肛运动，提肛运动能操纵男性射精什么时间基本原理呢？

提肛运动简易来讲便是根据锻炼PC全身肌肉的方法来提高男人夫妻性生活能力。PC肌又称之为耻骨尾骨肌。从人体正前方的趾骨逐渐，到人体后才的尾椎骨。男士的硬起来，憋着小便，恰好是由这方面百思特网全身肌肉所操控的，因此如果你的PC肌健壮了，当然硬起来幅度哪些的就会更好。

一个男人假如有着强大的P百思特网C肌，可以让硬起来越来越更为简易，强度也会更硬。与此同时可以更快的来控制住射精时间。而锻炼PC肌的适宜方式便是提肛运动，提肛运动练好啦，当然针对时间段的把控会游刃有余。

提肛运动最先要寻找PC肌：

PC肌在小解一半的那时候要憋着，那块全身肌肉便是PC肌了。假如你发生忍尿很艰难的状况，表明你的PC肌必须锻炼，它的能力十分弱。寻找PC肌以后，就可以锻炼了。先收拢3秒，随后放松3秒，这般不断开展，每日开展3到5分鐘就可以。

可以合理的提高時间，例如逐渐的收缩到5秒，10秒，与此同时融合呼吸训练，百思特网收拢时呼吸，放松时呼吸。锻炼后可以感受到很显然的放松和精神实质缓解。

每日维持5~10分鐘，坚持不懈一个月，会感受到自身的发展。可以在任何时刻锻炼PC肌，特别是在候车，站地铁站等无趣時间。

全部的健身运动全是要坚持不懈的。不能三天打鱼三天打鱼。可以制订个方案每日按时准时的锻炼，那样比没有规律性锻炼好些。

提肛运动也是锻炼肛门外括约肌支撑力的一种方式，除开提高硬起来能力，还能够缓解内痔出血和滑脱的病症，对有痔疮的男士也是一举两得呦~