最先，我们要搞清楚焦虑情绪并不等于焦虑抑郁症，抑郁症也并不等于忧郁症。

焦虑情绪和压抑每一个人都很有可能会出现，可是焦虑抑郁症和忧郁症则不百思特网是。焦虑情绪和压抑换句话说抑郁症一般都能够根据调整获得减轻，而轻中度及轻中度之上的焦虑抑郁症和忧郁症则必须药品或心理专家的干涉。

这儿大家说的焦虑情绪和压抑全是指不上诊断标准的，一般水平上的焦虑情绪和压抑。

那麼，一般水平上大家都是会遇到的焦虑情绪和压抑怎么缓解呢？

1、维持察觉，为情绪取名

无论是紧张或是抑郁症全是一种情绪。而这类情绪都是会使我们觉得难受，一般状况下人们都是会要想尽早解决它。这才合乎大家趋乐避苦的本性。

而我想告诉你的恰好反过来。我们要搞好情绪管理方法，要减轻焦虑和抑郁，就需要能呆在这类情绪里。

呆在这类情绪里，并不是使我们再次压抑也不是使我们肆无忌惮宣泄，反而是维持对这种情绪的察觉。简易地说，你需要意识到你如今焦虑情绪了或是抑郁了。

这类意识到时下情况的察觉，可以使我们还有机会和情绪拉开距离，而不百思特网被它带去或吞没。

我们知道自身情绪来啦，就会有机遇把情绪和事儿分离，让自已更客观性理智地解决。

在这儿大家还能够嵌入应用叙述心理治疗方法中的“集中体现技术性”。

那麼，什么叫集中体现技术性呢？便是把大家本质的这种情绪，用语言表达描述出去。常见的是为情绪取名。

例如，我们可以为大家焦虑情绪的情绪取个乳名。下一次察觉到焦虑情绪情绪来的情况下，大家就可以说对自己说，哦，原来是“小焦”上门服务了啊。

抑郁症也是一样的。例如，我很喜欢叫的抑郁症情绪为“小黑云”。在我抑郁症情绪来的情况下，我便会对自己说：“哦，我的小黑云又来啦！”

2、ABC有效情绪治疗法

人格心理学派系觉得，大家的消极情绪并不是来源于事情自身，反而是来源于大家针对事情的点评和观点。进而，更改对新闻事件的观点，就能改进情绪。

3、珍惜当下，为所当为

焦虑情绪是什么呢？细想一下，或许你不会太难发觉。说白了的焦虑情绪大多数是对于将来未产生事儿的忧虑和害怕。

而抑郁症则恰好反过来。抑郁症是对于以往早已产生事儿的害怕。

知名日本籍心理学专家森田正马（Morita Shoma）就对于抑郁症和焦虑情绪难题提到了如今被普遍采用的森田疗法。在其中森田疗法的精粹就取决于“珍惜当下，为所当为”。

怎么理解这八个字呢？

大家见到焦虑和抑郁一个是对于将来的，一个是对于以往的。针对未产生的，大家把它灾祸化了，针对早已产生的，大家把它接触抑制化了。（接触抑制，社会心理学中精神分析理论派系的一个定义，就是指把某类心理成长情况固定不动出来，不再次进步的心理过程。）

而大家每一个人实际可以有着的仅有时下，不是吗？在我们在感慨以往的情况下，时下也荡然无存了。在我们在焦虑情绪将来的情况下，时下也荡然无存了。

要缓解焦虑和压抑大家就理应见到活在当下的力量，这就是所说的“珍惜当下”。

那麼，“为所当为”又怎么理解呢？

很多人也许会感觉，我情绪不太好，我要想方设法去宣泄啊，最好是哪些事情也别干！可是心理学专家森田正马却用他自己的言传身教告知大家：不！情绪不太好的情况下，大家不必陷在情绪里。你见到您有情绪非常好，你能去感受这类情绪。可是，与此同时你也要去做你该做的事情！”

森田正马不大的情况下就身患抑郁症等情绪阻碍。仍在他念学的情况下，有一次他的亲人忘记了给他们打生活费用。比较敏感的他坚定不移地认为，爸爸妈妈肯定是准备要舍弃他了。因此，他就下决心等他考过近期的此次测试以后也不活了。当他打定主意以后，他反而不会再致力于他的情绪难题，反而是一门心思的去做备考。惦记着走以前给他人留一个好的印像。結果显而易见，他获得了一个有效的結果。他的情绪难题也是因为他好的测试結果大大的减轻。

这也是他发展趋势出森田疗法的原型。

4、坚持不懈锻炼身体

在焦虑抑郁症和忧郁症的临床治疗中，许多心理专家都是会提议病人坚持不懈锻炼身体。

这是为什么呢？看上去本来是情绪的难题，为何要让身子运动起来呢？具身认知基础理论就告知大家生理学感受和心态中间有明显的联络。

在我们去做一些锻炼身体的情况下，人体內部会分泌出一种称为“脑内啡”的化学物质。而这恰好是抗焦虑剂和抗抑郁剂的构成成份。

因此，坚持不懈锻炼身体便是最佳的，纯天然没什么副作用的抗焦虑剂和抗抑郁剂。

在坚持锻炼的次数上，心理专家或神经内科医生给的提议是：一周三次，每一次30分鐘！

除此之外，也有一种被社会心理学界青睐的缓解焦虑和压抑的方式——那便是正念疗法或冥想训练，坚信也会有利于你的焦虑情绪和压抑。

我是深入百思特网，我国二级心里咨询师，书本《非暴力沟通两性篇》译员，大连心理状态协会理事，34岁，已经结婚已育，想要和各位介绍自己的心态。