本来长不胖却看上去很松垮！瑜伽老师亲授3招百思特网“天鹅颈练习”，每日10分鐘改进道别粗脖厚肩，全部人都变软了，赶紧将这三招学“天鹅颈练习”学习起來！视觉效果瘦3公斤～

本来一直在运动健身、健身运动，但照镜，总感觉或是看起来很胖？一起检查是不是肩膀过度结实！在我们过多重训或者用错肌肉群，三角肌尤其凸起，又或者与生俱来肩膀宽非常容易让总体视觉效果爆肥5KG。

在互联网上“天鹅颈、直角肩”肯定是热搜榜字！婉若白天鹅般光洁紧实又长细的头颈，除开显年轻又十分性感迷人！此外“直角肩”是指，肩膀沒有过多的肉肉，性感迷人的颈部线框一览无遗，展现极致的90夹角，无论是穿上一字领、单肩包装这些都十分美丽动人！除开美观大方，锻练肩膀有没有什么协助？

维护骨关节、防止肌肉僵硬别让三角肌减弱

肩膀大概有8条全身肌肉，联接到锁骨、肱骨，及其颈部。肩膀较大块的肌肉组织是三角肌，从颈部一直延展到肩膀的锁骨，三角肌能避免提吊物时骨关节脱位，除此之外包含伸手、抬头挺胸等姿势也都必须肩膀全身肌肉帮助。

因而，假如太少锻练肩膀造成肌张力弱，肩关节脱位就非常容易负伤。再加上工薪族长期性应用电脑上、手机上，或者侧背商务包，非常容易不自行地缩肩、背不直，更为重肩膀压力，长此以往非常容易全身肌肉劳累过度，乃至转变成肩周肌肉僵硬或没法平举胳膊。

反过来地，假如能一起锻练百思特网肩膀的百思特网三角肌和背阔肌，就能有牢固的上身全身肌肉支撑点人体，防止中老年人肌少症上半身，紧致的上身也使你更有衣服架子气势。

共享三个懶人也可以学好的“天鹅颈练习”姿势，一起看一下…

1.海鸟展翅欲飞

想象我们都是一只漂亮的白天鹅，扇舞进行大家的羽翼，背肌在屈伸时呼吸，胳膊肘呈微弯，并像固定不动路轨般，做“收拢”与“进行”的不断姿势训练。

留意关键点：全过程之中不缩肩，将锁骨往脊柱里侧缩紧，不断训练30下以一组反复3组。

2.胳膊肘舒张压

两手与肩同宽往天上方位挺直，将胳膊肘竖直压下去呈90度斜角的部位，可以途手还可以提升难度系数再加上拉力带提升难度系数与摩擦阻力。20下一组，提议做4组。

留意关键点：全过程中维持肩骨缩紧不缩肩

3.蝗虫式

最先脸朝健身垫，将后背往内缩紧肩骨后接过压，两手摆在自身两边，呼吸时将下身闭拢缩紧，出气时将上身伸出头颈当然拓宽不抬着头不缩肩，维持背阔肌与腿臀后主链缩紧。30下一组，提议做3组。

留意关键点：肩膀往上夹持时，留意背阔肌与腿臀后主链缩紧，才可以的确锻练到肩、背肌。

这三个姿势，简易到让你彻底沒有懒惰的原因，的确做完三组可逐渐合理改进圆背，缩肩，打造出女子组合直角肩、天鹅颈，全部人身型也会更薄。还需要提议你配搭饮食搭配操纵更能实现理想化体形总体目标！

#夏天到了#