1.根据每日冥想训练，提高自己的自控力。

“五分钟训练大脑冥想训练”具体步骤方式：

站着不动，清静坐正，坐到凳子上或盘腿坐在软垫上面可以。背伸直，将全部专注力放到呼吸上，假如全过程中注意力不集中了，就在把专注力拉返回呼吸上就好了。

在冥想训练中，很有可能会察觉自己脑子里有很多私心杂念，这也是常规的，你需要做的便是致力于呼吸，随后观查私心杂念的来和去。

迅速你也就会发觉，不一样的私心杂念在你脑子里，来的快，去的也快，变幻莫测。

五分钟的冥想训练，就能使你学好不会再屈从人体和百思特网人的大脑造成的不理智！

2.根据呼吸完成自控

如果你贪吃爱吃油炸食物，生日蛋糕零食时，何不试一下做一个减慢呼吸练习。

具体步骤方式：

1.将呼吸頻率减少到每分4~6次，也就是每一次呼吸用10秒到15秒的時间。那样的百思特网练习数分钟后，你也就会变得宁静，有操作感，克服冲动，突破自我。

2.在减慢呼吸的情况下，千万别闭气，那样会使你更为焦虑不安，假如你真的没有办法保证每分呼吸四次，也别担心。

等着你呼吸頻率降低到每分12次下列，心跳基因变异度便会平稳提升，心跳基因变异度提高了当然就能维持自控保持清醒。

3.舍弃对意志力的极致操纵。

为了更好地保持健康，保持幸福的生活，你需要舍弃对意志力的极致操纵，即便你提高了自个的意志力，你也不太可能良好控制自身想干什么，觉得哪些，说些什么，或是干什么。

你需要聪明的应用意志力的动能。

将意志力用在最恰当，最有效的地区上。

4.运用十分钟规则，为此来摆脱诱惑力和推迟。

具体步骤方式：

1.如果你对一件事情推迟时，你也就跟自己说，“务必要先坚持不懈做十分钟，才可以把事儿往后面延期”。

这样一来，如果你逐渐干了这十分钟的每日任务，到后边几乎就不愿停了 。

由于你早已越过了最困难的那关，“内心抵触逐渐感”，只需越过了逐渐这一关，一切就非常容易多了。

2.如果你遭受引诱百思特网，要想舍弃自控时，还可以跟自己说：“好，但是先等十分钟。”

假如直截了当的说，“不”“舍弃自控”和“坚持不懈自控”这两个念头，你也就会在你的内心深处里造成猛烈的搏斗，内心会造成极大的压力的与此同时，更非常容易使你屈从不理智。

但“等十分钟”这句话会使你有一个缓存時间，能帮你扣减一部分的恐惧感和工作压力，使你等起來更轻轻松松，等强烈的想法被時间淡化，当然就能渐渐地转移注意力。将想法重归到正路上。

5.三个方式，帮你抵御立即成就感。

1.如果你遭受引诱，要做与长期性权益相搏的事儿时，请想像一下“这一决定就代表着你为了更好地及时的成就感，放弃了更强的长期性奖赏”。

2.想像你早已获得了长久的奖赏，想像未来的你已经享有自控的結果。

3.真心实意的问一下自身，是不是你确实想要舍弃它，来获得已经引诱着你的短暂性快乐？

6.在我们确实控制不住冲动，请不要造成羞耻感，我们要自身怜悯，不必自我剖析。

每一个人都是有失去自我的情况下，这也是很常规的，大家不太可能一年365天第能管理自己的冲动。

做大家想要做的事儿，当放肆产生后，大家一定不必造成羞耻感，羞耻感越重，那时候压在你心中的负担便会越重，那样就非常容易造成 放肆一发一发不可收拾。

例如今日起晚了，几个总体目标错过時间没法进行，如果你是想，“那索性现在就就这样吧，明日再去”。那每日任务就算是致命性骚扰。

但这时候，假如你能自身原谅，跟自己说“不要紧，起晚很一切正常，这一每日任务做不来，就把后边这种每日任务干了吧，总之能立即回过头就行。”

那么你最少沒有致命性骚扰，还完成了一部分的每日任务。

7.避开被传染的概率。

避开这些跟你总体目标不一致的人，例如你想瘦，但你的朋友压根不在意，假如她再次吃，你也就有非常大水平上被她带方向跑偏。

怀习惯性和积极主动的更改都能像病菌一样在群体中散播，并且没人能彻底不会受到其危害。因此如果你要给予自身的自控力，就多和自控较高的人在一起，努力吧！

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