凯格尔运动是啥健身运动呢？事实上凯格尔运动便是锻炼大家坐落于骨盆底的肌肉群也就是我的"盆底肌"（也叫PC肌）。

锻炼盆底肌（PC肌）有什么益处？

在妇产科医生行业，凯百思特网格图尔健身运动常见来改进产妇们因为盆底肌肉松驰致使的尿失禁.产后阴道松弛等盆底功能问题病症，可以能够更好地支撑点孑宫.双配件.膀光.结肠及结肠等骨盆人体器官，有利于防止和医治子宫下垂等。

针对男士，盆底肌肉群的硬度和延展性，会直接影响到男士阴茎硬度.延长射精时间的工作能力及其男人射精的喷涌力。因为当前生活习惯的更改，很多人必须长时间坐下来办公室，盆底肌群无法得到锻百思特网炼而越来越松驰。

凯格尔运动，能提高盆底肌群的全身肌肉延展性.改进男性前列腺的血液循环系统，能降低对阴径泵血的工作能力，与此同时有益于前列腺的防止和医治。

但必须指出的是，该锻炼方式并并不是用于医治勃起功能障碍的方式，它仅仅輔助的一种锻炼方法，假如发生了一定程度上的勃起功能阻碍，请立即就诊。

下面看下实际如何做吧！

盆底肌平面图

凯格尔运动实际如何做？

一.恰当寻找全身肌肉部位：尿线终断法

在小解的情况下试着憋着流动性中的小便，假如尿线中断了，那麼你早已找到自身的盆底肌。 （这一姿势仅仅为了更好地协助你精确地寻找盆底肌，日常日常生活，不必有意在小解或是在膀胱充盈的情况下开展，这时开展该姿势非常容易消弱盆底肌的能量，甚百思特网至造成 尿道感染。）

寻找全身肌肉的部位后，就可以逐渐在各种体位开展锻炼了；自然，逐渐最轻轻松松的锻炼姿态，是平躺着做。

二.具体做法：有目的地收缩和放松盆底肌肉

凯格尔运动锻炼流程

收缩时要感受到盆底肌的收缩和上提，如同电梯轿厢升高全过程；维持收缩，最好是能维持10s，如果有难度系数，逐渐锻炼可以5s或3s。

放松时应当觉得到盆底肌的降低和屈伸，深吸气并充足放松，为下一次收缩做好充分的准备。

实际的頻率要依据自身的时长和工作能力分配，渐渐地去提升，最终达到每一组10次，每日3组。

如果你觉得自个的全身肌肉早已逐渐有能量了，就可以从平躺着，改成站着，坐下来，往前走等形式来锻炼。

除开基本的练习，还能够开展快手赚钱快放.耐力训练。快手赚钱快放练习，可以加速收缩姿势，不规律地收缩并放松，每一组10次。耐力训练则是缩紧盆底肌肉，尽量久地坚持不懈，以2分鐘为限制；收缩后留意要彻底放松，可以相互配合腹式呼吸法开展放松。

PC肌锻炼方法关键点

1.当PC肌缩紧时，腹腔应维持放松，操纵腹压，与此同时PC肌有总体往上提高感。

2.全过程维持匀称吸气，人体从里到外全是放松平静的情况…

3.尽可能不要在收缩的情况下去应用腹腔.屁股和大腿根部的肌肉组织能量，也需要防止在锻炼的情况下屏息，反过来的，应当在锻炼的全过程里维持吸气的畅顺。

常见问题

1. 锻炼前，最先要排尽膀光，防止引起多余的健康问题。

2. 练习中，没事儿绷腹腔.屁股和大腿肌肉；

3. 一开始时，提议低中的抗压强度，先学习培训合理的方法；

4. 每一次收缩后都必须放松，收缩和放松的時间之比1:2；

5. 训练中发生腰部酸痛或别的难受，应马上终止练习。

无论男孩和女孩，凯格尔运动的锻炼全是"长期性坚持不懈.终生获益"的全过程。

填补：

很多人都有疑问，凯格尔运动是否便是提肛运动？

二者有一部分锻炼的全身肌肉有重叠一部分，但二者是不一样的健身运动；

凯格尔运动是通过临床认证，针对小便失禁和盆底垂脱都是有较好的诊治功效，尤其针对轻微的患者；提肛运动也是一种非常好的培训方法，但是提肛运动关键锻炼的是肛门口周边扩约，和终断尿流法中的感受是不一样的。

凯格尔运动更为科学研究，不仅对盆底的全身肌肉，对大腿根部的全身肌肉，对盆底的构造全身肌肉都是有很好的练习，因而，客观性的而言，凯格尔运动的培训方法要好于纯粹的肛门口收缩的练习。