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忧郁症是一种以心情不好为首要特点的心理障碍。有些人将忧郁症比成一条灰黑色的小狗，自始至终紧紧围绕在大家身边。

有时这些心态仅仅极小一部分，何足挂齿。而此外一些情况下，这类无助感深深地的包囊着大家，好像小狗压在大家的身上，使我们无法喘气，无法见到期待。

针对一个抑郁症患者来讲，最重要的并不是如何解决这类压迫感，反而是学着怎样与其说共处。

做为好朋友或家人，大家很有可能特想走入抑郁症患者的心里，帮她们找到心态的根本原因，但总仿佛束手无策，没法让她们再打起精神。

实际上，要想给到抑郁症患者溫暖与关爱，并沒有大家预想中的那样难。

有时三言两语，乃至一个关心的目光，便能决定她们有足够的暖意和适用。

降低抑郁症患者的反刍思维 (ruminative thinking)

反刍思维就是指个人经历了一些负性事情后，对事情，本身负面情绪情况，以及很有可能造成的缘故和不良影响开展不断的思索，是一种非适应能力的情绪调节 。

针对抑郁症患者来讲，她们尤其易于造成这类反刍思维。

例如某一天发生了一件的不大好的事儿，她们也许会不断追忆很数次，不断的倒嚼这种负面情绪，造成自身愈来愈烦闷。

而研究发现，降低这类百思特网反刍思维能够有效的减轻抑郁症患者的病症。

比如，大家可以说“这件事情早已过去，我们要接纳不能更改的客观事实，勤奋去更改这些能够更改的物品”。

这类接受和宽容的心理状态，能够让抑郁症患者意识到，沒有需要再不断去追忆这些早已产生的事儿，无论是后悔莫及，或是很有可能的消沉不良影响，不断愧疚也于事无补。

因此，比不上就将其姑且学会放下，把眼光放到这些能够更改的事儿上，不必过去的心情和悔恨中不能自拔。

把留意从早已产生的不太好事情，环顾到将来，那麼忧心忡忡的心情肯定会降低许多。

另一方面，转移注意力也是降低反刍思维的有效的方式。

做为好朋友或家人，我们可以向抑郁患者说“走，我们去外边吃个饭”“近期这一影片非常好，要看一看吗？”

尽管他们全是日常生活的一些小快乐，但针对抑郁症患者来讲，当她们和好朋友或家人资金投入到别的事宜主题活动中来时，便应该临时从自身的轻度抑郁中走出去，把专注力在别的事情上。

有时，不必感觉这种关注和建议是无足轻重的，很有可能在某个重要的时时刻刻，尤其是当病人深陷痛楚时，这种细微的关注却能切切实实的作用到她们，给与无尽的溫暖。

社会支持的能量

20新世纪70时代，Raschke明确提出社会支持就是指大家感受到的来源于别人的关注和适用。

社会支持做为一种人际关系网，能为个人给予一些新的資源，立即面对困境时，合理的社会支持可以给与其中在的能量，协助其更强的解决艰难。

同样，优良的社会支持也可以缓解抑郁症患者的病症，协助她们再次塑造起对日常生活的希望和自信心。

忧郁症一个非常典型的特点便是情感淡漠，因为病症产生的一些危害，她们难以感受到别人对自身的关注和适用，更非常容易沉浸于自身的忧伤情感中，没法获得外部的协助而无法协商。

做为家人和好朋友，见到病人的这个情况下当然是十分忧虑的，老想协助她们调整情绪，但却总感觉语言表达是困乏的，没法让她们真实的走出去。

这个时候，千万别对抑郁症患者说“这有哪些了不起的”“没啥好难过的”。

由于许多事儿我们无法深有体会，也难以理解这类病症，对她们的思维模式产生的转变，因此不必草率的立在自身的观点向她们给予具体指导。

比不上跟她们，“我确实很能了解你的体会”“不要担心，大家会一直陪在你身边。”

这种简易的语句充斥着着暖意与宽容，告知了抑郁症患者们，她们的家人和好朋友自始至终倍伴她们，可以接纳她们不太好的一面百思特网，而且会一直默默地适用着她们。

这类恰如其分的关爱，才算是抑郁症患者真真正正必须的，让它们了解自身并不孤独，日常生活依然充斥着着溫暖，一切都是会慢百思特网慢的好起来。

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创作者 | 奇妙小小的

第一心理执笔人团 | 一群喜爱仰望星空的年青人

参考文献：《Journal of Personality》《Family Court Review》

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