如何开导抑郁症患者(如何开导一个重度抑郁的人)
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忧郁症是一种以心情不好为首要特点的心理障碍。有些人将忧郁症比成一条灰黑色的小狗,自始至终紧紧围绕在大家身边。
有时这些心态仅仅极小一部分,何足挂齿。而此外一些情况下,这类无助感深深地的包囊着大家,好像小狗压在大家的身上,使我们无法喘气,无法见到期待。
针对一个抑郁症患者来讲,最重要的并不是如何解决这类压迫感,反而是学着怎样与其说共处。
做为好朋友或家人,大家很有可能特想走入抑郁症患者的心里,帮她们找到心态的根本原因,但总仿佛束手无策,没法让她们再打起精神。
实际上,要想给到抑郁症患者溫暖与关爱,并沒有大家预想中的那样难。
有时三言两语,乃至一个关心的目光,便能决定她们有足够的暖意和适用。
降低抑郁症患者的反刍思维 (ruminative thinking)
反刍思维就是指个人经历了一些负性事情后,对事情,本身负面情绪情况,以及很有可能造成的缘故和不良影响开展不断的思索,是一种非适应能力的情绪调节 。
针对抑郁症患者来讲,她们尤其易于造成这类反刍思维。
例如某一天发生了一件的不大好的事儿,她们也许会不断追忆很数次,不断的倒嚼这种负面情绪,造成自身愈来愈烦闷。
而研究发现,降低这类百思特网反刍思维能够有效的减轻抑郁症患者的病症。
比如,大家可以说“这件事情早已过去,我们要接纳不能更改的客观事实,勤奋去更改这些能够更改的物品”。
这类接受和宽容的心理状态,能够让抑郁症患者意识到,沒有需要再不断去追忆这些早已产生的事儿,无论是后悔莫及,或是很有可能的消沉不良影响,不断愧疚也于事无补。
因此,比不上就将其姑且学会放下,把眼光放到这些能够更改的事儿上,不必过去的心情和悔恨中不能自拔。
把留意从早已产生的不太好事情,环顾到将来,那麼忧心忡忡的心情肯定会降低许多。
另一方面,转移注意力也是降低反刍思维的有效的方式。
做为好朋友或家人,我们可以向抑郁患者说“走,我们去外边吃个饭”“近期这一影片非常好,要看一看吗?”
尽管他们全是日常生活的一些小快乐,但针对抑郁症患者来讲,当她们和好朋友或家人资金投入到别的事宜主题活动中来时,便应该临时从自身的轻度抑郁中走出去,把专注力在别的事情上。
有时,不必感觉这种关注和建议是无足轻重的,很有可能在某个重要的时时刻刻,尤其是当病人深陷痛楚时,这种细微的关注却能切切实实的作用到她们,给与无尽的溫暖。
社会支持的能量
20新世纪70时代,Raschke明确提出社会支持就是指大家感受到的来源于别人的关注和适用。
社会支持做为一种人际关系网,能为个人给予一些新的資源,立即面对困境时,合理的社会支持可以给与其中在的能量,协助其更强的解决艰难。
同样,优良的社会支持也可以缓解抑郁症患者的病症,协助她们再次塑造起对日常生活的希望和自信心。
忧郁症一个非常典型的特点便是情感淡漠,因为病症产生的一些危害,她们难以感受到别人对自身的关注和适用,更非常容易沉浸于自身的忧伤情感中,没法获得外部的协助而无法协商。
做为家人和好朋友,见到病人的这个情况下当然是十分忧虑的,老想协助她们调整情绪,但却总感觉语言表达是困乏的,没法让她们真实的走出去。
这个时候,千万别对抑郁症患者说“这有哪些了不起的”“没啥好难过的”。
由于许多事儿我们无法深有体会,也难以理解这类病症,对她们的思维模式产生的转变,因此不必草率的立在自身的观点向她们给予具体指导。
比不上跟她们,“我确实很能了解你的体会”“不要担心,大家会一直陪在你身边。”
这种简易的语句充斥着着暖意与宽容,告知了抑郁症患者们,她们的家人和好朋友自始至终倍伴她们,可以接纳她们不太好的一面百思特网,而且会一直默默地适用着她们。
这类恰如其分的关爱,才算是抑郁症患者真真正正必须的,让它们了解自身并不孤独,日常生活依然充斥着着溫暖,一切都是会慢百思特网慢的好起来。
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创作者 | 奇妙小小的
第一心理执笔人团 | 一群喜爱仰望星空的年青人
参考文献:《Journal of Personality》《Family Court Review》
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