健身会所常常会出现vip会员问，教练员，我肚子大，想减小肚子，想减大肚子，医生说我内脏脂肪超标准了，有什么好方式沒有，你了解我是怎么和有人说的吗？最终你们都取得了哪些結果了呢？

一.怎么会肚子大，内脏脂肪偏高？

在我们肚子变大，内脏脂肪超标准，一定牵动着种种原因。要不，是大家长期性久坐不动不健身运动；要不是人们日常生活太棒了，一天到晚鸡鸭鱼肉，高热量的食材摄取身体内。

因此，要想避免这种难题，那么就得从压根考虑，最先处理饮食搭配的难题，随后再更改久坐不动的问题。从健身运动和饮食搭配二项紧密联系，才可以达到最终需要的結果。

二.内脏脂肪偏高伤害？

内脏脂肪超标准，随着着的便是内脏器官附近的病症提升。例如，轻度脂肪肝，血压高，血脂高，血糖高，也有一些心脑血管疾病。与此同时，大家每日的活力，精力都是会减少变弱。

三.解决方法

必须从三个层面开展，饮食搭配 健身运动百思特网饮食搭配加健身运动，才算是治标不治本又标本兼治。饮食搭配能够更改大家日常生活的习惯性，使我们培养一个好的生活习惯。

健身运动是使我们更改身体构造的。人体的构造包含全身肌肉，人体脂肪的占比。当全身肌肉的占比增大，人体脂肪的数量降低，我的身体才会显得更为身心健康。下面，我想给你剖析，两大解决方法，该如何去做？

1.饮食方案

最先咱们来了解一下饮食搭配，饮食搭配中包括了七大营养素，蛋白，人体脂肪，碳酸盐，糖类与碳水化合物，水，膳食纤维素，维他命。

大家要想调节饮食搭配，便是更改这七大营养素的一个占比，使我们人体里边既能达到七大营养素，与此同时要让你能吃饱了，发热量低。

高蛋白的食物：肥肉，牛羊肉，鲜虾，蟹柳这些。

低碳水高膳食纤维素食材：燕麦片，苞米，黑米，苋菜，莴笋这些！

低热量食材：山茶油，食用橄榄油，菜籽油这些！

与此同时也需要更改三餐的一个占比发热量为5：3：2。

2.健身运动计划方案

健身运动计划方案，我将给到下列三个动作，全是全身上下减脂，能量综合型的一个练习，如果你坚持不懈三个月之上，你的小腹就可以见到显著的变小了，越来越平整了，那大家就练下去吧！

（1）.波比跳

波比跳，这是一个全身上下减脂的动作，与此同时，它也使我们上臂的全身肌肉，获得充足的练习，确保脂肪率不外流。

【动作关键点】

两脚与肩同宽站起，仰身下蹲，两手撑地与肩同宽，与此同时两腿向后弹跳挺直；屈肘，人体碰地

两手先推起上身，再将两腿迅速向腹腔取回；站起来弹跳

两手在头后拍掌以后快速仰身下蹲，沒有站起全过程

竭尽全力向高空跳

做4-6组，每一组8-16个

（2）.高抬腿

高抬腿是一个全身减肥的經典动作之一，能让全身上下的人体脂肪做到迅速的点燃。

【动作关键点】

缩紧腰腹部，胳膊用劲紧绷

用肩膀能量抬臂，后背能量舒张压胳膊，用胳膊推动人体的弹跳

两脚开闭弹跳，小腿肚尽量释放压力，不能低下头.抬着头

做4-6组，每一组16-20个

（3）.深蹲跳

深蹲跳，是一个综合型的练习动作，既能够全身上下燃烧脂肪，与此同时也能让腿部的全身肌肉获得更快的练习，提高脂肪率或是全身肌肉品质。

【动作关键点】

腰部伸直，缩紧腰腹，下蹲时胳膊往前伸，与地板平行面，手指头挺直

运用蹲究竟时大腿根部和屁股的全身肌肉延展性跳起，仅有跳起的一瞬间使力，胳膊相互配合向衣摆

做4-6组，每一组12-16个

留意：练习动作膝盖骨百思特网有什么问题的不可以做。

上边是我给他们的回答，假如你百思特网也人活一辈子了，你一样能够做到需要的实际效果。

#身心健康守卫者#

#「闪亮时时刻刻」主题征文 二期#