如何锻炼(如何锻炼侧腹肌)

腰部肌肉分成上腹部、下腹部和侧腹，下腹部是人体脂肪沉积较多的地百思特网方，也是最不太好练的，因而锻炼腹肌的先后顺序是下腹部、侧腹、上腹部。

侧腹肌的外部结构和內部操控着身体的转动，弯折等动作，换句话说锻练侧腹肌必须的是转动，弯折身体类的练习方法。下面大家共享5个练侧腹的动作。

1、转体传接球，这一动作必须两个人背靠背站着或坐下来，一每人必备挺直抓握实心球，根据扭曲自身的身体把球传送给另一方，这般不断。往一个方位坚持不懈60秒，随后换另一个方位。

2、俯卧撑，俯卧撑是大伙儿都是做的动作，假如想锻练侧腹肌得话，不用像一般的俯卧撑一样，只必须做一些较小幅度地俯卧撑就可以了，每一组2百思特网0个，每一次3组。

3、侧抬腿卷腹，坐到地面上一只手撑在地板上平稳身体，逐渐的情况下朝上闭拢腿抬起来，与此同时上身也跟随往上，维持一个卷腹的动作，但这一动作和一般的卷腹动作各有不同的是，大家所卷的肚子是侧边而不是腹腔的正脸。

4、蹬车式提臀，平卧百思特网在木地板上,下后背紧靠路面。两手放到头侧,胳膊开启。将腿伸出,迟缓开展蹬自行车的动作。用右腕关节碰触左腿,维持2秒左右,随后复原。再换左腕关节碰触右膝盖。

5、拉力器锻练，侧腹肌的锻练必须的是摩擦阻力练习，摩擦阻力可以不断刺激性侧腹肌的提高。将拉力器固定不动在最少的部位，随后向身体的此外一侧使力，拉到双手能到达的最大部位。这类有摩擦阻力的锻练实际效果更显著。

腹部两边有赘肉的或是要想锻炼腰部能量的都能够试一下之上这好多个动作。