瑜伽倒立，让你换个角度看全球，换个心里看自身。

倒立起来不但拥有强有力的风采与超级的艺术美，还对人体拥有众多的益处。今日将共享一些方式 ，让颠倒引进您的训练中。

瑜伽健身需依照自身的节奏感舒服地开展。而倒立起来并不宜每一个人。不建议身患一些病症的人训练倒立起来。使我们来渐渐地掌握它吧。

1.墙面是好朋友

假如您是新手，那麼墙面将变成 你好朋友。墙会为您给予支撑点，并协助您开展更加深入的拉申。根据应用墙面，您还将创建能量。一旦您在上身创建了能量并习惯转换方向的觉得，您终究会可以离去墙面。记牢能量和自信心是倒立起来的重要！

在进到倒立起来姿态以前，需训练一些有利于提高上身能量的姿态。为防止负伤，请渐渐地强壮基本。将倒立起来引进您训练中的最好办法是训练您早已熟知的姿态。

新手

瑜伽下犬式

这是一个新手入门倒立起来。特别适合新手

• 山式逐渐，躯体往前倾，赶到平板式。
• 两手开启与肩同宽，随后扭动屁股，两手和脚夯实路面。延伸脊椎。

海豚式

该瑜伽体式和瑜伽下犬式十分类似。针对新手而言，这一瑜伽体式非常棒。

• 四足跪姿逐渐，上臂放到地面上，肘关节在肩部下边。
• 呼吸，运行小肚子，往上伸出膝关节。提到后侧并变长尾椎骨，两腿挺直避开路面
• 维持3分鐘。要撤出，跪在地面上进到婴儿式。

初级练习者

下边添加一些更具有趣味性的瑜伽体式。

轮试

轮试是一个深度1后弯百思特网，能够提高上身能量并缩紧腰部肌肉。

• 平卧百思特网，脚平放到路面上。手掌心挨近路面，手指头偏向脚。
• 伸出屁股，并根据上身和下身能量将躯体伸出。
• 维持四肢尽可能屈伸。维持几回匀称吸气

乌鸦式

这一姿态是逐渐胳膊均衡的很好瑜伽体式。能不错的提升 上身能量和均衡。

• 四肢碰地逐渐。脚尽量地挨近手腕子。弯折肘关节，用三头肌做为膝关节的“铁架子”。
• 屁股往上伸出，一次伸出一只脚。将两脚抬离路面。均衡人体。维持一分钟或更长期

高級姿态

这种姿态将你的下身从底板上伸出。

手倒立

这也是最普遍的倒立起来姿态。也是最完美的开端，它不容易对肩部或上身导致很大的工作压力。

• 瑜伽下犬式逐渐。脚向移位，弯折膝关节。手腕子与肩部两端对齐。
• 一次伸出一只脚，将一条腿伸出时，将站起的腿弯折或往前弯折的膝关节。
• 直至您能充足舒服地将另一条腿伸出才行。

天蝎座式

这是一个难度系数很高的倒平台式，新手应该先贴墙训练。

• 海豚式逐渐；往上提到人体，伸出腿。两腿往上挺直。
• 手臂里侧压向路面，靠上臂保持稳定后，呼吸，弯折两膝
• 尽量把头颈和头顶部拉高，学会放下两腿直至脚跟放到头上上。

倒立的好处

改进循环系统：颠倒会让血夜朝另一个方向上流动性。这有利于人的大脑消化吸收大量的O2。因而，有利于增强记忆力。

增强免疫力：因为全身肌肉的收拢和作用力，大家身上的血液会挪动。当进到错乱情况时，可推动淋巴系统排毒。这并提高免疫力。

提高能量：因为锻百思特网炼了人体的不一样全身肌肉，因而将持续提高能量。它能够调养身子，提升平衡力。

开展倒立起来以前，请资询专业人员。有心脏疾病或双眼有什么问题的人不建议训练该瑜伽体式。