坐月子食谱（坐月子怎么吃最好）

坐月子食谱（坐月子怎么吃最好）刚生完孩子的产妇在坐月子时，除了要有充足的休息和睡眠，最重要的就是月子餐啦

刚生完孩子的产妇在坐月子时，除了要有充足的休息和睡眠，最重要的就是月子餐啦！坐月子可不能乱吃哦，除了营养要保证以外，还需要注意下奶，和考虑是否会影响到宝宝！分享月子餐30天食谱给各位月子中的妈妈们。注意咯！合理的月子餐能够帮助产妇身体快速恢复，排出身体毒素，而且能帮助奶水的分泌！那么刚生完孩子的产妇吃什么好？月子餐是什么？看看我整理的月子餐食谱吧！

一，准妈妈坐月子应遵循的一些整体规则

1.刚生完孩子的头三天，月子餐不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管还没打开，一旦吃了大补的东西，奶水有可能会堵在乳房中出不来，加上此时宝宝吃得又少，吸吮力也小，妈妈们就要遭罪了，奶涨，又不通，会很疼的。这个时候可以吃的东西看我下面整理的月子餐食谱吧。

2.刚生完孩子一定要吃热的蔬菜，如果要吃水果的话也最好放在热水里温一下。

3.所有热性的东西：如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等，都要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去，否则恶露会一直不干净的。

4.红肉（猪，牛羊）白肉（鸡鸭虾）交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多吃2个，自己规划月子餐的时候也要注意这点。

5.喝汤一定不要忘了吃里面的肉，汤里营养最多25%，其余都在肉里。

6、猪肝适合在早上、中午食用。

7、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

8、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

9、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。

10、红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

11、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

12、芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

13、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

14、花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。

15、西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

16、糯米性味甘平，补中益气，而红?油饭是一道产妇高贵补品。

17、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命ABC，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

18、海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

19、猪心有强化心脏的功能。

20、吻鱼含钙丰富，适合产妇食用。

二、顺产月子餐食谱

 

第1周 代谢排毒阶段月子餐食谱

顺产者本周不用喝养肝汤，剖腹产者喝。

第1天：

早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；四神猪肝粥（生养粥）；五谷饭；红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。

午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；首乌猪心（舒心汤）；五谷饭。

午点(15:00)：红糖糯米粥；养肝汤。

晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；顺产：枸杞鱼汤；剖腹产：素炖品（豆制品）。

晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）或者妇宝；美妍茶。

第2天：

早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；四神猪肝粥（生养粥）；黄豆糙米饭；红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；养肝汤。

午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；山药木耳排骨；黄豆糙米饭。

午点(15:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。

晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；顺产：当归鱼汤；剖腹产：素炖品（豆制品）。

晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）或者妇宝；美妍茶。

第3天：

早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；四神猪肝粥（生养粥）；薏仁饭；红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。

午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；竹荪莲子猪心；薏仁饭。

午点(15:00)：红糖糯米粥；养肝汤。

晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；顺产：麻油鱼汤；剖腹产：素炖品（豆制品）。

晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）或者妇宝；美妍茶。

第4天：

早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；麻油猪肝；黑米饭；红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；养肝汤。

午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；当归排骨（润颜汤）；黑米饭。

午点(15:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。

晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；首乌炖鱼汤（舒心汤）。

晚点(21:00)：红糖糯米粥；美妍茶。

第5天：

早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；麻油猪肝；糙米饭；红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。

午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；归芪猪心（润颜汤）；糙米饭。

午点(15:00)：红糖糯米粥；养肝汤。

晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；干贝鲜鱼汤。

晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。

第6天：

早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；麻油猪肝；五谷饭；红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；养肝汤。

午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；膳食排骨（养膳汤）；五谷饭。

午点(15:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。

晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；生菇鲜鱼汤。

晚点(21:00)：红糖糯米粥；美妍茶。

第7天：

早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；麻油猪肝；黄豆薏仁饭；红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。

午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；四神猪心（润颜汤）；黄豆薏仁饭。

午点(15:00)：红糖糯米粥；养肝汤。

晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；十全炖鱼汤（大全汤）。

晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。

贴心小提示：

1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝，猪肝利于排毒；不吃猪心可改为羊心或鸡心；不吃猪腰可改为羊腰。

2、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡，不建议普通开水冲泡。

3、红豆粥和糯米粥剖腹产者要煮软点，一次不可吃太多。前两周忌吃大热、大补食物。

4、前两周吃红糖有利于恶露排出。

5、早餐不想吃猪肝者可以换成2个鸡蛋。

6、前两周忌吃青菜和水果，不能吃刺激性食物。

7、麻油有削减脂肪的作用，不容易长脂肪。

8、每天喝生化汤，不要喝水，也不要喝牛奶，否则容易长胖。

第2周 收缩内脏 调理月子餐食谱

顺产者本周不喝生化汤和养肝汤，剖腹产者继续喝。

第1天：

早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；麻油腰花；五谷饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。

午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；首乌猪心（舒心汤）；五谷饭；时令蔬菜。

午点(15:00)：台湾油饭；养肝汤。

晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；枸杞鲜鱼汤；膳食饮料。

晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。

第2天：

早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；杜仲腰花（丽身汤）；黄豆糙米饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。

午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；山药木耳排骨；黄豆糙米饭；时令蔬菜。

午点(15:00)：台湾油饭；养肝汤。

晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；当归鲜鱼汤；膳食饮料。

晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。

第3天：

早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；黑木耳腰花；薏仁饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。

午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；竹荪莲子猪心；薏仁饭；时令蔬菜。

午点(15:00)：台湾油饭；养肝汤。

晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；麻油鲜鱼汤（润颜汤）；膳食饮料。

晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。

第4天：

早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；麻油腰花；黑米饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。

午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；当归排骨；黑米饭；时令蔬菜。

午点(15:00)：台湾油饭；养肝汤。

晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；首乌炖鱼汤（舒心汤）；膳食饮料。

晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。

第5天：

早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；杜仲腰花（丽身汤）；糙米饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。

午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；归芪猪心（润颜汤）；糙米饭；时令蔬菜。

午点(15:00)：台湾油饭；养肝汤。

晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；干贝鲜鱼汤；膳食饮料。

晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。

第6天：

早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；黑木耳腰花；五谷饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。

午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；膳食排骨（养膳汤）；五谷饭；时令蔬菜。

午点(15:00)：台湾油饭；养肝汤。

晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；生菇鲜鱼汤；膳食饮料。

晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。

第7天：

早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；麻油腰花；黄豆薏仁饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。

午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；四神猪心（润颜汤）；黄豆薏仁饭；时令蔬菜。

午点(15:00)：台湾油饭；养肝汤。

晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；十全炖鱼汤（大全汤）；膳食饮料。

晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。

贴心小提示：

1、本周多吃猪腰有益于腰肾的恢复，但依然不能吃大补大热的食物。

2、本周第四天起，开始逐渐减少红糖的添加量，到第三周完全停止。

3、任何菜都不要放盐、味精、醋和酱油。

4、本周开始添加蔬菜，每次少量，但是不要吃水果。

5、不能吃刺激性食物。

第3周 滋养进步一阶段 调理月子餐食谱

第1天：

早餐(07:00)：麻油鸡；五谷饭；桂圆糯米粥。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：首乌炖鸡（舒心汤）；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18:00)：枸杞鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。

晚点(21:00)：红豆汤；美妍茶。

第2天：

早餐(07:00)：麻油鸡；黄豆糙米饭；红豆汤。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：竹笋排骨；时令蔬菜；台湾油饭。

午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18:00)：当归鲜鱼汤（润颜汤）；时令蔬菜；黄豆糙米饭。

晚点(21:00)：桂圆糯米粥；美妍茶。

第3天：

早餐(07:00)：麻油鸡；薏仁饭；桂圆糯米粥。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：十全炖鸡（大全汤）；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18:00)：当归鲜鱼汤（润颜汤）；时令蔬菜；薏仁饭。

晚点(21:00)：红豆汤；美妍茶。

第4天：

早餐(07:00)：麻油鸡；黑米饭；红豆汤。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：山药鸡汤；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18:00)：首乌炖鱼汤（舒心汤）；时令蔬菜；黑米饭。

晚点(21:00)：桂圆糯米粥；美妍茶。

第5天：

早餐(07:00)：麻油鸡；糙米饭；桂圆糯米粥。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：当归排骨（润颜汤）；时令蔬菜；台湾油饭。

午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18:00)：干贝鲜鱼汤；时令蔬菜；糙米饭。

晚点(21:00)：红豆汤；美妍茶。

第6天：

早餐(07:00)：麻油鸡；五谷饭；红豆汤。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：膳食排骨（养膳汤）；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18:00)：生菇鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。

晚点(21:00)：桂圆糯米粥；美妍茶。

第7天：

早餐(07:00)：麻油鸡；黄豆薏仁饭；桂圆糯米粥。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：竹荪干贝鸡；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18:00)：十全炖鱼汤（大全汤）；时令蔬菜；黄豆薏仁饭。

晚点(21:00)：红豆汤；美妍茶。

贴心小提示：

1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝

2、不吃猪心可改为羊心或鸡心；不吃猪腰可改为羊腰；

3、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡；

4、第三周开始添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等（稍稍加热下）。

第4周 滋养进步一阶段 调理月子餐食谱

第1天：

早餐(07:00)：黄胜猪脚；五谷饭；桂圆糯米粥。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：首乌炖鸡（舒心汤）；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18:00)：枸杞鲜鱼汤（十全汤）；时令蔬菜；五谷饭。

晚点(21:00)：红豆汤；美妍茶。

第2天：

早餐(07:00)：麻油鸡；黄豆糙米饭；红豆汤。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：竹荪排骨；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18:00)：当归鲜鱼汤（润颜汤）；时令蔬菜；黄豆糙米饭。

晚点(21:00)：桂圆糯米粥；美妍茶。

第3天：

早餐(07:00)：膳食排骨；薏仁饭；桂圆糯米粥。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：十全炖鸡（大全汤）；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18:00)：麻油鲜鱼汤；时令蔬菜；薏仁饭。

晚点(21:00)：红豆汤；美妍茶。

第4天：

早餐(07:00)：麻油鸡；黑米饭；红豆汤。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：当归排骨（润颜汤）；时令蔬菜；台湾油饭。

午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18:00)：首乌炖鱼汤（丽身汤）；时令蔬菜；黑米饭。

晚点(21:00)：桂圆糯米粥；美妍茶。

第5天：

早餐(07:00)：黄豆猪脚；糙米饭；桂圆糯米粥。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：山药鸡汤；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18:00)：干贝鲜鱼汤（丽身汤）；时令蔬菜；糙米饭。

晚点(21:00)：红豆汤；美妍茶。

第6天：

早餐(07:00)：麻油鸡；五谷饭；红豆汤。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：膳食排骨（养膳汤）；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18:00)：生菇鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。

晚点(21:00)：桂圆糯米粥；美妍茶。

第7天：

早餐(07:00)：山药胡萝卜排骨；黄豆薏仁饭；桂圆糯米粥。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：竹荪干贝鸡；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18:00)：十全炖鱼汤（大全汤）；时令蔬菜；黄豆薏仁饭。

晚点(21:00)：红豆汤；美妍茶。

贴心小提示：

1、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡

2、三餐后食用妇宝1包，活血化瘀，利于恶露排除，调节内分泌改善皮肤粗糙，改善纠正贫血体质；

3、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡，不建议普通开水冲泡；

4、第四周继续添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等（稍稍加热下）。

三、剖腹产月子餐食谱

 

1、产前一周准备期饮食建议

早上点心：养肝汤。

午餐：胡萝卜粥。

下午点心：养肝汤。

晚餐前空腹：生化汤(50ML)。

晚餐：胡萝卜粥。

晚上点心：养肝汤。

具体和顺产食谱大概相同，不同地方上面已经做出提示。

2、刚生完孩子的第5周和第6周强化进补月子餐食谱

早餐(7:30-8:00)：薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。

加餐前(约10:00)：水果一份。

早上点心：红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。

午餐(12:00-12:30)：麻油鸡、蔬菜(胡萝卜等红色蔬菜)、腰果鸡丁或泥鳅海参、薏仁米饭或油饭。

加餐前(约15:00)：水果一份。

下午点心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。

晚餐(18:00-18:30)：薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。

加餐前(约21:00)：热鲜牛奶。

晚上点心：油饭或银耳莲心枸杞粥。

全天饮料：止渴饮:山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。