我近期干了一个小调研，在100个伽人粉丝们里边了解：的身上哪些地方较难瘦，许多伽人的第一反应便是「腿」。
提到腿变宽，大部分是因为长期性久坐不动，欠缺腿部训练相关，又或是不重视腿部拉伸，造成两腿愈来愈粗！
今日共享一套瘦大腿、细小腿的瑜伽拉伸动作给大伙儿，每日提议训练一次！
1、金刚座
- 双膝闭拢下跪、脚面贴地
- 臂部栖于脚后跟，两手方膝关节上
- 维持肩膀释放压力，腰部伸直
- 小腹微收，停留3-5分鐘
2、下犬式
- 从金刚座撤出，进到下犬式
- 两手有力推地，坐骨神经推升
- 大腿根部外侧后推，停留5-8个吸气
3、反犬式
- 呼吸，左脚向后拉高，进到单脚下犬
- 呼吸，弯屈左膝，脚后跟挨近臂部
- 两手均衡用劲推地，髋骨放正
- 颈部释放压力，停留5-8个呼百思特网吸
4、加强侧屈伸
- 呼吸，收关键，左脚迈进两手正中间
- 两腿挺直，呼吸，脊椎延伸
- 呼吸，人体折髋往前屈，两手撑地
- 髋骨水准中实，停留5-8个吸气
5、半神猴式
- 呼吸，右脚百思特网曲膝下跪，大腿根部竖直路面
- 左脚挺直，脚掌向回勾，髋骨放正
- 进到半神猴式，维持后背延伸
- 小腹向大腿根部挨近，停留5-8个吸气
6、起跳式
- 呼吸，人体重心点往前，左脚曲膝
- 右脚掌回勾，右脚挺直进到起跳式
- 维持核心收紧、脊椎延伸
- 右脚里侧上提，停留5-8个吸气
7、低弓箭步扭曲
- 从上一动作撤出，右膝盖下跪
- 呼吸，屈右膝，脚后跟挨近臂部
- 呼吸，收紧核心，人体扭曲向左边
- 右手向后抓右腿背，右髋下移
- 体会右脚外侧屈伸，停留8-10个吸气
8、鸽子式
- 从上一动作撤出，右脚向后挺直
- 左髋外旋，左脚两侧落向路面
- 维持盆骨保持中立位，右髋下移
- 椎间盘延伸，停留1-2分鐘
Tips：从动作3-8留意换此外一侧训练
9、大拜式
- 双膝下跪，臂部坐向脚后跟
- 两手往前延伸，额头贴百思特网地
- 腰部释放压力，停留3-5分鐘
这套编码序列提议每日都训练，不但可以输通腿部经脉，还能够装饰腿形！