Hello，小伙伴们好，今日让我们一起聊一聊减脂增肌的那些事。减脂增肌是根据体育文化等形式提升肌肉成分的全过程，减脂增肌的方法不一样，练出的肌肉品质也不一样。有些人趋向于练出块状的肌肉，有些人趋向于练出纤长紧实的肌肉线框，有些人趋向于练出结实又坚韧的肌肉。下面就要我领着我们一起看一下，怎样练出结实的肌肉

一、提升肌肉的抗压能力

想练出结实的肌肉，大家必须提升肌肉的抗压能力。坚信有武术学习工作经验的朋友们都了解抗压能力的必要性百思特网，肌肉的承受能力针对肌肉的品质拥有很高的知名度。肌肉的承受能力越好，肌肉的延展性越高，肌肉的强度越高，肌肉的品质也就越高。因此大家一定要提百思特网高肌肉的承受能力。大家应当如何提高肌肉的抗压能力呢？

我建议大伙儿常常开展一些抗压强度练习，由你自己或是你的小伙伴们以合理的幅度敲打你的肌肉。从上向下，每一个位置都需要获得充足的锻炼。可是要谨记：幅度不要太大了，一定要恰好合适自身。

二、大个数、小频次的锻炼方法

要想练出结实的肌肉，大家要根据大个数与小频次的锻炼方法开展锻炼。大家都知道，大个数与小频次的锻炼方法可以提升肌肉的强度。可是对于大个数与小频次的锻炼方法，工作组数与大频次的锻炼方法更受大家喜爱。

三、维持高百思特网頻率的锻炼

要想练出结实的肌肉，我们可以根据高频的锻炼协助自身达到。高频的取锻炼可以让肌肉提升其自己的强度，使我们的肌肉越来越更为的硬实。我建议每星期维持最少四次的体育文化锻炼，可以协助大家的肌肉化学纤维获得充足的毁坏，当肌肉化学纤维自身修复时，就会生得比之前更高更结实了。

我们在开展体育文化锻炼的情况下，必须维持力量训练与有氧运动减肥的融合，先开展一个小时的力量训练，再开展20分鐘以内的有氧运动减肥。力量训练与有氧运动减肥的紧密结合，对肌肉的杀伤力是特别大的。

四、维持充足的歇息

想练出结实的肌肉，提升肌肉的强度，大家必须在锻炼后开展多方面的歇息，让肌肉获得自身痊愈的時间。肌肉自身痊愈的时间段越长，歇息得就越好，肌肉的品质也就越好。我建议大伙儿在运动后开展恰当的拉申，协助肌肉释放压力。我们在健身运动期内的休眠状态也需要保持稳定，每日保证八个钟头之内的深度睡眠。

五、合适的无氧训练

要想提升肌肉的抗压能力，大家还要保证开展合适的力量训练。我给朋友们来一套无氧训练动态图，使我们学习培训起來！

姿势一：平板撑

提议开展3组，1组15个

姿势二：波比跳

提议开展3组，1组15个

姿势三：弓步蹲

提议开展3组，1组15个

姿势四：负重深蹲

提议开展3组，1组15个

在这儿我坚信大伙儿对怎样练出结实的肌肉早已有些了解了，假如你要想提高肌肉的强度，一定要依照这套锻炼的计划方案开展起来了。假如你能坚持不懈，就一定可以有着十分高的肌肉强度，有着结实、硬实的肌肉。