如何补铁(含铁量高的9款食物)

铁是身体必不可少的微量元素，平常应当多吃含铁丰富多彩的食物，使人体的铁营养成分维持充裕，以防人体发生贫血的情况以后造成头昏心慌气短、身体乏力等不舒服病症。

在日常日常生活，许多食物含铁量较为少或是是并不带有铜元素，有哪些含铁原素高的食物，你都知道吗？

一、蛋白质食物

说起含铁原素百思特网较充足的食物，非动物的肝部莫属了，如牛肝含铁25mg，含有蛋白、维生素D、铁锌等矿物，有清目益气养血之作用。猪肝含9.0mg，瘦猪肉中含2.4mg，消化率也高到7%。

二、小动物血

小动物血含铁量最大约340mg，消化率也是最大，为10%～76%。

三、鸡蛋黄

要想补铁剂，蛋黄也是非常好的挑选，在每100克蛋黄含铁7mg。尽管它的消化率仅有3%。但生鸡蛋原材料容易得到，不论是服用或是储存都特别的便捷，与此同时在生鸡蛋中还带有不同的营养元素。

四、木百思特网耳

黑木耳是一种优异的食用菌食物，营养丰富，有“素中之荤”之称，在其中的活性物质黑木耳含糖量，具备降低血脂、延缓衰老功效。黑木耳中含铁量很高，每豪克黑木耳中含铁185mg。

五、海带丝

海带丝是一种十分优质的食物，可以调整血糖、血压值、血糖值、推动身体排毒等功效，有着“长寿菜”、“含碘总冠军”之称。海带丝也是一种含铁量较高的食物，每豪克海带丝中含铁150mg。

六、麻酱

在大家百思特网常常吃的麻酱中，一样带有充足的铁制，与此同时还含有有其他多的营养成分，是一种很好的宝宝营养食品类。研究发现，在每100克麻酱含铁58mg，与此同时还有充足的钙、磷、蛋白和脂质等营养元素。

在日常工作中应当有效配搭饮食，依据不一样饮食搭配及标准混和服用。必须补铁剂的小伙伴们，快拿小本本记录下来啦！