如何练腿(练完腿想来一发)

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健身，你练腿了没有？脚部肌群是身体较大的一个肌群，而两腿肌群的健壮是否，决策了能量的充沛水平。

健身常常练就的人，下肢力量会愈发充沛，腿部的可靠性跟暴发力也会提升，开展肌肉训练的情况下，百思特网可以百思特网使你抬起更高的净重。

身体的变老从肌肉流失逐渐，当大腿肌肉外流，你的两腿能量也会渐渐地外流，行走渐渐地越来越不利落，老人逐渐拄拐杖，便是由于脚部肌群衰退的主要表现。

因此，不管健身与不健身的人，多做肌肉训练练腿是很需要的。健身初学者担心练腿，由于练腿的痛楚令人无法忍受。而健身高手一般不容易忽视脚部的练习，由于她们了解练腿的实际意义长远。

健身多练腿，不仅可以提高减脂增肌高效率，提升新陈代谢，推动身体减脂，还能合理促睾，使你维持充沛身体素质，提升男性风采。

初学者从什么动作逐渐练腿呢？练腿以前大家要先了解一下脚部的结构。

脚部肌群可以分成：大腿根部肌群跟小腿肚肌群。而大腿根部是由前两侧、后面和里侧三个肌群构成的，小腿肚是由前两侧、后面和里侧肌群构成的。

一般来说大百思特网腿练习关键对于外侧股四头肌，后面股二头肌，里侧耻骨肌开展练习。知道脚部肌群的结构，大家就可以挑选合适的动作开展练习了。

第一个动作、负重深蹲，这也是健身练腿的金子动作。

初学者可以从徒手深蹲逐渐，初学者可以由浅入深地开展负重训练，例如负重深蹲或是哑铃深蹲，慢慢提升练习抗压强度，才可以让全身肌肉不断发展趋势，防止深陷瓶颈。

第二个动作、箭步蹲

除开深蹲训练外，大家还能够添加箭步蹲练习，这一动作的练习难度系数比负重深蹲更强，还能够提高身体的灵活性。

练习的情况下我们要防止膝盖内扣，膝盖关节最好是不能超出脚掌，防止不正确姿态对身体的损害。

第三个动作、深蹲跳跃

这一动作合适沒有去健身房锻练的人员，在家里就能锻练脚部肌群，与此同时提高身体的暴发力，提升自己的活动工作能力。

第四个动作、负重提踵

而提踵是锻练小腿肚的合理动作，我们可以挑选站姿提踵或是坐姿提踵。

提议：每一个动作12-15次，反复4-5组，组循环周期为45-60秒上下。

大腿根部是身体的大肌群，小腿肚归属于小肌群，因而，腿部训练3天练习一次就可以，无需经常锻练，你需要给身体肌群充足的恢复時间，全身肌肉才可以得到良好发展趋势。