小伙伴们好，我是悠米爱运动健身。

在大部分男生的训练方案中，并沒有臀部这一项，她们觉得这也是妹子的重点，自身把臀部练得太厚了有点儿难堪，一般都只健身练腿不练臀，负重深蹲、腿屈伸、箭步蹲等脚部姿势能练上半天。

結果就导致：大腿内侧肌肉很粗大，侧边展现身型时臀部平扁。

有些人便会问了：那麼男生为何要练臀呢？

1. 加强后链肌肉群的可靠性

臀部和大腿后侧全身肌肉对接，她们一起构成了后链肌肉群百思特网，只需在屈髋曲膝的姿态下，臀部肌肉毫无疑问会参加使力。

例如在做杠铃硬拉时，在提前准备姿态时，就需要运行腰方肌和腘绳肌，特别是在在带动哑铃的一瞬间，全部后链肌肉群承受力十分明显。

假如你沒有激发臀部和大腿后侧全身肌肉，百思特网便会变为单独的后背运行，非常容易便会产生弓背低头的姿态，这时椎间盘工作压力十分大，不断那样带动哑铃，非常容易造成下背部酸痛感。

也有杠铃划船，假如臀部肌肉较弱，练完以后也会出现腰部酸痛感。

可以说“腹斜不分户”，训练臀部肌肉，便是为了更好地加强全部后链肌肉群的可靠性。

2. 降低腰部疼痛感

表层上臀部便是分离的二块全身肌肉，将脚部向后屈伸时，可以显著体验到臀部最上端的全身肌肉，它立即与腰肌对接。

很多常常久坐不动的人，腰方肌非常容易被变长，再加之不好的座姿体形，这时的椎间盘工作压力更高，時间一长非常容易造成腰部疼痛感。

常常不练臀部肌肉，长期性应用过大的净重做深蹲、划艇、举荐等姿势，非常容易发生后背弯折和反弓的难题，一样会造成腰部疼痛感。

提升训练臀部肌肉，可以輔助提升对下后背的维护，那样就能降低腰部疼痛感。

3. 缓解膝关节两侧的工作压力

常常做深蹲的训练者，尤其是宽站距的力量举式低杠负重深蹲，膝关节两侧肌腱会出现酸疼感，就算是基本的站距，两脚外旋力度提升也会发生一样的难题。

这就与臀部的臀小肌相关，它会立即关系到大腿内侧和膝关节两侧，与此同时也会危害行走和站起姿态，危害人体的稳定性和臀部肌肉的融洽。

因而平常必须提升臀小肌的训练，可以让膝关节两侧的工作压力减少，防止危害到其他训练。

4. 让总体线框更美观大方

针对男生而言，如果不练臀部肌肉，那麼在侧边展现时，全部臀部是平扁的，假如大腿内侧肌肉又太粗，腿部全身肌肉也不融洽。

穿上比较宽松的牛仔裤子时，没法扛起牛仔裤子，特别是在像牛仔裤子便会松驰，没法凸百思特网显腿部肌肉线条艺术美。

练厚腰方肌后，穿裤就显身型，让腿部全身肌肉看起来更融洽，也让后背和臀部可以极致斜街。

写在最终的：

男生练臀部肌肉不用很大的净重，关键或是训练臀大肌和臀小肌，偏重于训练臀推、罗马尼亚拉扯，次之是侧抬腿、蚌式开合，自然还可以做宽距深蹲和相扑硬拉。

每星期独立练1次臀部或是在健身练腿以后带上训练，只需有线框就可以。

男生不太喜欢练臀，如同女孩不太喜欢练手臂和大腿根部一样，只需训练頻率不必太高，一般都不容易练得太厚，这一点彻底可以安心。

为了更好地全身肌肉更融洽，臀部务必要练——悠米爱运动健身