1.大家长期性针对解压的误会

大家每一个人每一天都有可能会遭遇各式各样的压力，可是是来自哪里的压力，是哪一种种类的压力，大家很有可能也不一定清晰，便是感觉很焦虑情绪，很心烦，因此便逐渐用解压法解压。

那样沒有弄搞清楚压力的根本原因就解压的状况，有一些像打喷涕，流鼻水的情况下，就选用了吃感冒药，或许可能是鼻窦炎或是皮肤过敏。那样不对症治疗得话，不好说是超过了解压的实际效果。

想一想大家之中是否有的人会在压力大的情况下，挑选暴食暴饮.饮酒.疯狂购物时，事实上这种个人行为并没缓解压力，仅仅由于肾上腺激素的代谢，令人有一种临时解决压力的觉得。

就好像是在吃止疼药一样，痛感是临时消失了，可是痛苦的缘故自身并没消退。压力自身依然存有，还会继续愈来愈多。因此在减轻压力层面，大家要的是对症治疗的解压方式。

挑选适宜自身的解压方式是十分关键的，一个不太喜欢健身运动的人，假如强烈推荐他锻炼身体来缓解压力，他反倒很有可能压力更高。

2.压力的类型

因此大家先一起来看看自身的压力归属于哪一种。

压力有3大类型：

第一种，短期内压力：就是指时间较短，迅速就完毕的压力，例如项目实施方案的明确提出快到截至日期了.今日的晚餐不好吃，这些。

第二种，循环系统压力：就是指時间较长，持续反复的压力，例如每星期要不断相亲约会.每日要去企业看到自身不喜欢的领导，这些。

第三种，长期性压力：就是指一些慢性病的压力，例如失眠症.欠帐，这些。

短期内压力是那时候这一件事儿告一段落之后，压力便会没了。例如项目实施方案顺利完成了，夜里又吃上了一顿美味的宵夜。

循环系统压力是在这一件事儿解决了之后，压力就一下子降低了。例如相亲约会找到令人满意的目标，换工作到新的企业就没了反感的领导。

3.几类简单易行的解压法

大家强烈推荐下边几类解压方式，针对减轻短期内压力和循环系统压力实际效果更显著，大伙儿需要按照爱好来挑选，基本上能找出合适自身的。

尤其是把他们开展组成，叠buff，实际效果会更好，例如点燃熏香，边听歌边梳理物品。

1.健身运动.压筋。

2.大声喊叫。

3.不被打扫地去看书30分鐘。

4.和朋友们闲聊，倾吐。

5.用文本写下来，纪录自身的体会。

6.应用五感：听歌；吃非常好吃的；吸猫撸狗；闻香气。

7.DIY一些物品：做木匠.做陶艺制作.做吃的。

8.用手撕纸头.摔东西（这一归属于宣泄式，便是烧钱）。

9.梳理物品，做家务活，收纳整理。

4.最科学研究最強最迅速的解压方式

假如刚刚列举的那些方式都不宜你，那麼可以用这一合适百思特网大部分人的，十分强力且迅速的解压方式，便是在自然界中健身运动。

有关在自然界中健身运动的实际效果，有多种多样的科学研究，美国北卡罗来纳高校（University of Essex）的科学研究工作组，从以往开展的在自然界中健身运动的诸多数据信息中，挑选出了10个高品质的信息实现了剖析。以1252名不一样年纪的男孩和女孩，各自在山林中徒步.在公园中锻练.在自然界中骑单车等各种各样健身运动为研究对象，调研了这种对压力和心理状态的危害。

结果是，在自然界中完成的健身运动，无论是高韧性的或是低硬度的，即便一天只做5分鐘，压力也会在非常大的水平上缓解。

如果是在大城市里日常生活的大家，无需去山林，去家附近公园.绿化，实际效果全是一样的。

5.长期性压力如何解决

而刚刚提及的第三种压力，长期性压力却沒有那样比较容易处理，拖得时间长了还有危害身心健康，令人非常容易得病。这个时候，针对减轻长期性压力有一种目的性的方式，便是【掌握现况 自我认识】。

【掌握现况】指的是，大家必须掌握压力的缘故出自哪里，是外在缘故（自然环境），或是本质缘故（心里的念头），外在缘故比本质缘故更非常容易处理。就拿经常失眠来举例说明，外在原因有可能会是临睡前不断地看手机，或是长期睡眠不足等激发的，那麼手机上不放到床前，调整人体生物钟就大概能够解决了。

殊不知本质缘故却会由于任何人的看法不一样，长出多种多样概率，绝大多数状况下，大家本质的压力来自自身对事情负面信息的客观分辨。因此这个时候做【自我认识】便会对症治疗，用正脸的剖析来分裂负面信息的惯性思维。

7.实际怎样自我认识

或是拿经常失眠来举例说明，例如本质缘故有可能是由于失恋了遭受了情绪上的冲击性，负面信息的客观分辨一般会觉得

“TA不爱我了，我没有人要了，我没使用价值了”，

或“之后也没有TA的日常生活，我怎么玩”，

或是“沒有比TA更合适我的男人了，失去TA，我之后应该怎么办”，

这些的念头。

这个时候每一个负面信息的客观分辨，我们都要用正脸的剖析来辩驳。例如

“TA不爱我了，是很难过，可是在和TA处对象以前百思特网，也是有别的异性朋友追求完美我，TA不爱我，有些是人愛我”，

或“之后也没有TA的日常生活，我能想做什么就做什么，无需再由于惯着TA而憋屈自身了”，

或是“沒有比TA更合适我的男人了没有？不一定，很有可能仅仅习惯罢了。要我再提高提高自己，下一个合适我的男人会比TA优秀千倍呢，TA压根就不配我”

这些的正脸念头。

8.总结

并不是听他人的劝说，反而是用根据客观事实的自身的反向思维来摆脱自身原来的逻辑思维囚牢，会更充分地和自己和解。自身说动自身就能更非常容易从钻入的钻牛角尖里走出来。人一旦想开了，沒有精神负担了，压力当然就降低了。

这一方式在长期性压力的水平都还没比较严重到抑郁症的情形下是十分合理的，可是需要特别注意的是，假如早已发展趋势到抑郁症的水平得话，就如同发烧到40度还选择自己吃退烧药处理就有问题了，这个时候大家提议還是挑选心理专家会更好哦。

参考文献：

1.What is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental Health? A Multi-Study Analysis, Jo Barton and Jules Pretty百思特网, Environmental Science