“三减三健”，让我们的体魄强起来

编者按

身心健康素质明显提高是“十四五”阶段在我国社会文明水平新提升 的关键主要表现。如同习近平总书记最近在福建省调查期内强调的那般：身心健康是1，别的全是后边的0。1没了，啥都没有了。《中华人民共和国国民经济和社会发展第十四个五年规划和2035年远景目标纲要》明确提出，“坚持不懈防患于未然的战略方针，深层次执行全民健康行動，健全国民健康推动现行政策”。

近些年，与慢性病防治、改进身体素质密切相关的“三减三健”(即减盐、减油、减糖，身心健康口腔内部、健康体重、身心健康人体骨骼)变成“健康中国生活习惯行動”全力提倡的內容，愈来愈遭受大家高度重视。“十四五”阶段，如何因时制宜进行“三减三健”行動，正确引导大家产生更健康的生活方法?光辉中国智库开展网络调研，并邀约有关行业工作人员叙述为普及化健康教育知识、提升健康医疗投入的勤奋，共叙健康生活方式的应该有样子。

在江苏省无锡锡山实验学校，学员在做引体。新华通讯社发

山东省青岛崂山区北宅卫生站在小区宣传策划减盐防治血压高专业知识。光明图片

【互联网调查研究报告】

调查表明：身心健康生活方式仍待产生

剖析权威专家：华北电力大学互联网大数据与社会学人文科学试验室研究者 赵鲁臻

为掌握众多网民，尤其是青年人网民的健康素养、生活习惯，光辉中国智库于最近公布电子器件问卷调查，现有4.2万人参加调研，收购 合理问卷调查3.23万分。从调查結果看，青年人网民们的生活习惯仍存有很大难题，“做好自己身心健康第一责任人”的观念与习惯性仍待培养。

饮食搭配：准时适当，有效配搭

调研数据显示，“用餐不按点，例如不吃早餐”“要不暴食暴饮，要不拼了命节食减肥”与“喜欢烧烤、腌制食品、零食、甜品等”在不科学不健康饮食结构中排名前三。

科学饮食有三大标准。一是用餐有时候，三餐之别，早好中饱晚少。二是饮食搭配张弛有度，食但是量，七八分饱为宜。平日里的饮食搭配过多，会造成人的大脑衰老、胃肠负担重及其“三高”等慢性疾病的发生与加剧。三是食宜口味淡，控油补水限盐，多吃蔬菜新鲜水果。据世卫组织规范，身心健康成年人每日食盐摄入量不适合超出6克。用腌渍、烤串、煎炸等方式作出的食材，即便 美味可口，从身心健康视角看来，也不适合常吃。

健身运动：变成日常生活的一部分

针对“平常喜爱怎么运动”这个问题，有51.51%的被访者挑选了“行走上班或是每日溜达”;47.89%挑选了“家居健身运动”，另有近三成被访者表明“基本上没空健身运动”。

在当今日常生活快节奏、工作压力太大的状况下，要取出专业的時间到技术专业健身运动场地开展锻练实非一件容易的事情。怎么才能处理这一分歧呢?“日常生活健身运动化、健身运动偏向生活”是现阶段最行得通也最经济发展的解决方案。调研中，大部分人亲睐于行走、溜达与家居健身运动，这种运动方式不用一切独特的机器设备、场所、時间或是方法。实际上，动不动有利，不拘形式，日积月累，最重要的就是坚持。

自我约束：最好的医生是自身

以上调查报告在一定水平上体现出，现如今大家尤其是年青人，基本上都具备一定的身心健康生活小常识与核心理念。有意思的是，在回应“什么导致了你的饮食搭配不善、健身运动不足”时，46.68%的被访者挑选了“食量和运动强度看情绪”，另有26.36%挑选了“我命由我不由自主天，怎么舒服如何来”，各自排到“工作压力太大，没空顾那么多”以后，位居第二、三名。这表明，除开日常生活与压力以外，大家身心健康的较大 对手，通常便是没法自我约束的自身。

如今，追求完美健康养生的年青人愈来愈多了。实际上，说白了健康养生，并不是在不良习惯基本上累加好的生活习惯，只是根据塑造一种健康的生活方法来提升 性命品质。

自律的人生最宝贵。对自身个人行为的一点小小抑制，便会使你越来越健壮而强有力。

“三减三健”材料照片 绘图：光辉日报新闻记者 周艺珣

【健康生活方式说】

让小朋友们不做“小近视眼镜”“胖墩”

讲述人：安徽霍邱县马店镇玉兰小学校长 刘满婷

“教师，刘国荣又喊我‘小近视眼镜’了”“老师老师，三年级同学们每天喊我‘胖墩’”……

学期开始之际，刚刚迈入课室，一年级小孩子就向我告起了状：何若兮同学们由于近视眼400摄氏度戴了很厚的眼镜镜片，被学生们取外号“小近视眼镜”;个子一米二、休重80斤重的孙睿常常被高学段同学们称为“胖小孩”，跟他一样遭受的也有同班同学5、6个同学们。

为了更好地不许大量小孩遭受那样的身心健康困惑和内心损害，这么多年，大家院校愈来愈高度重视学员的身心健康，每日确保学员有不少于一小时的户外运动。院校总面积尽管并不大，但灵活运用目前场所，建了篮球场地、田径运动场、乒乓球赛场，让小朋友们的课间游戏更为多种多样。

每学年新学期开学初，院校还会继续协同村卫生室为小朋友们开展常规体检，眼睛视力筛选是关键的一项。但凡发觉眼睛视力有什么问题的小孩，大家都是会及时反馈给父母，班级管理携手并肩，一同纠正。课堂教学上，教师嘱咐小朋友们要留意用眼卫生，让小朋友们真实意识到“双眼是心灵的窗户”。院校每学年还运用父母会、散学典礼，注重电子设备对眼睛视力的伤害，期待父母监管小孩，科学安排小孩每日触碰电子设备的時间。

每到课间休息，总几个小孩不肯运动起来，好像对什么体育运动都没什么兴趣。我也带上她们一起慢跑。“能跑赢我的，都是有奖赏”，语音落地式，这种小孩都高兴地跑到操场，虽然有一些上气不接下气，但好在总算迈出了腿。

有的小孩不但不喜欢运动，还喜爱偏食，常躲在角落一个人吃饭。我发现了，这种小孩通常自控能力欠缺、抗挫败工作能力较弱、自信心不够，欠缺应对和解决困难的胆量。

三年级的曹思雨同学们就曾休重超标准，一度由于被学生们取笑而不肯念书。我要去走访，跟他妈妈闲聊，他母亲说，小孩尤其偏食，搞好的饭食这也不要吃那也不要吃，却尤其喜爱吃零食、喝饮料。我对曹思雨母亲说，大家一定要帮着小孩改正这种不太好的生活方式。因此，校园内，我将平常用餐尤其棒的好多个小孩子分配跟曹思雨同学们坐一起，大伙儿对他开展监管;课堂教学上，老师们经常讲起偏食、美味零食的危害，让小朋友们留意饮食搭配。我都常和曹思雨母亲语音通话，沟通交流催促状况。慢慢地，曹思雨瘦了出来，微笑也多了起來，我内心甭提多开心了。

每一个孩子全是家中的期待、中华民族的将来。作为一名乡村老师，希望传送给小朋友们的不但有博学多识的专业知识，也有健康的体魄。我能因此而再接再厉的。

寻找“甜美”的恰当打开

讲述人：我国营养成分学好副会长，北大公共卫生服务学校营养成分与食品类微生物学教务长、专家教授 马冠生

很渴，喝些哪些好呢?我觉得，日常生活的你一定常碰到那样的“担心”。针对我们这代人而言，这压根并不是什么问题。二十世纪六十年代，大家最常食用的水便是河水，清粼粼、甜丝丝的。念书之后，拥有茶壶，在家里把煮沸的水晾凉，灌入茶壶里身背去学校。那时，温开水沒有一种味道，就天赋加点糖。再之后拥有人造糖，清甜味的水慢慢兴起。

到二十世纪八十年代，伴着中国改革开放的清风，海外的饮品迅速走入国境。还记得有一位朋友收到了一瓶可乐做为庆祝礼物，看见这杯色调浓密的饮品，全家人都不清楚该怎么喝，也舍不得喝。家中来啦顾客，才兑进水请顾客喝，一瓶可乐喝过一年多。到90年代，大量国际品牌的饮品发生在销售市场上，在我国的食品行业也迅速发展趋势，到二十世纪末，国内饮品的种类和总数都逐渐猛增。大家精英团队进行的调研说明，1998年到2008年十年间，各种饮品占有在我国少年儿童健康饮品的非常大占比，大城市少年儿童平均每日食用饮品329mL，且平均饮品消耗量仍在持续提升。

各色各样、口感各不相同的饮品给我们的日常生活提升了快乐、产生了“味道”，殊不知，常常过多喝饮料汽水，尤其是含糖饮料，遭遇的则是甜美中掩埋的身心健康伤害。科学研究表明，太多食用含糖饮料的伤害包含提升患蛀齿、肥胖症、2型糖尿病和高脂血症等慢性疾病的风险性。太多食用含糖饮料不但会威协少年儿童的身心健康，还会继续给社会发展是社会经济发展产生极大压力。

研究表明，成年人和少年儿童可接纳的游离糖摄取量每日应小于50克，最好是操纵在25克之内。新近公布的《美国居民膳食指南2020—2025》中国共产党有4条关键强烈推荐，在其中专业提及要降低加上糖的摄取量。

这儿注重的是“加上糖”，含糖饮料中的糖、制做点心时加的糖、烹饪时加的糖等都归属于该类。在我国住户用以茶、现磨咖啡和烹制的加上糖总产量并不高，加上糖的较大 来源于是含糖饮料，占总产量的40%。做为全球关键的饮品生产的国家和消费的国家，尽管在我国住户加上糖出示的动能小于24小时总动能的10%，但充分考虑含糖饮料消費的快速上升以及对身心健康的伤害，务必尽早制订并执行防控措施。许多 我国早已选用法律和财政局对策限定加上糖的摄取，包含对含糖饮料缴税这些。

那麼，在日常日常生活，怎样既能甜美地日常生活，又不危害身心健康?提议大伙儿最先评定一下自身加上糖的摄取状况，在挑选预包装时，要留意看营养标签，假如成分表上面有绵白糖、白糖、麦牙糖、葡萄糖浆、浓缩汁、葡萄糖水和纯蜂蜜等，便是加上了糖;煮饭时可选用定量分析测量仪器，操纵每日服用的食用糖量，自制果汁、点心，饮茶、饮用咖啡时，要少放或不加糖，慢慢摆脱糖的引诱;少喝或不喝含糖饮料，可在温开水里加几块青柠檬或几叶香薄荷提升水的味儿，寻找“甜美”的恰当打开。

健康生活方式，家庭医师来帮您

讲述人：山东青岛青岛市北区北宅卫生站副院长 刘军

大家北宅卫生站所属的崂山区西麓城镇紧密连接地区，山区地带总面积占80%之上，农村建设有36个，居住人口3.三万，中老年占很大占比，社会老龄化、慢性疾病患病率较高难题突显。因为周边沒有大中型综合性医院，小区住户很依靠大家卫生站和每个农村卫生所。

从2019年逐渐，大家运行了“身心健康北宅”扶贫项目，根据“一评二控三减四健”来具体指导小区住户产生健康的生活方法。“一评”即体格检查，营销推广和进行健康指数检验，评定住户身心健康情况，提前干涉;“二控”即控烟、控酒，提倡不抽烟、不敬烟、不送烟，操纵摄入量;“三减”即减盐、减油、减糖，提倡低盐、少油、少糖饮食搭配，少喝汽水;“四健”即健康体重、身心健康口腔内部、身心健康人体骨骼、心理健康，营销推广科学研究合理的运动健身方法，推动身心健康。

在“身心健康北宅”行動中，北宅街道社区执行了山东第一个组织 方面的《家庭医生签约服务标准化》要求，做实做优家庭医师签约服务，让家庭医师变成小区居民健康管理方法的关键八卦掌。

北宅街道社区成都华阳小区67岁的阎立文在参与街道社区机构的体检时，发觉骨密度低于标准值。阎立文的家庭医师高正彦综合性评定后，觉得其骨密度正常值值较低与长期性很多抽烟相关，因此具体指导他戒烟戒酒。最初阎立文很不理解，“抽烟咋与骨密度正常值相关?莫不是医师欺骗我啊。”在高正彦的细心表述和悉心指导下，历尽艰辛，阎立文总算取得成功戒了烟。第二年常规体检时，他的骨密度正常值就修复了标准值。

哪一种运动健身方法能让中老年人体骨骼更健壮?大家历经调查，挑选了健骨操，并专业找来教练员逐个小区完全免费教。73岁的宋道善老大爷每日学作健骨操，他说道，“健骨操姿势简易，节奏感慢，对场所也没啥特别要求，太合适大家了”。

私塾小区的蓝秋云身患血压高、糖尿病患者10很多年，长期性内服降血压类药，近几个月血压值操纵得不太理想化，规定家庭医师毛俊峰给她伤口换药。在细心了解了她平常的服药及饮食搭配后，毛俊峰医师发觉她虽然平常吃药规律性，但口感较重，爱吃萝卜咸菜，正餐以面点为主导，便提议她先调节饮食搭配及生活方式，临时不伤口换药，还完全免费为她派发了控盐勺、控油补水勺，传授给她许多“低油、少盐、减糖”的好用小方式。2个月后，蓝秋云的血糖值、血压范围都修复到一切正常范畴内。

今年过年期内，大家的家中医疗团队提早对签订住户开展了疫情防控排查，上门服务为这些有要求但又不可以出门的慢病人和老人送诊送药上门，还为签订人性化“服务项目包”的住户出具了长达3个月的完全免费药品，逐一派送到大门口。我带上七个家庭医师给每名签订住户通电话、发微信，掌握其健康状况，并出示目的性的健康养老具体指导。

春天来了，我与大家的家中医疗团队更繁忙了。做好小区居民健康看门人，我们要做的也有许多。

新项目精英团队：光辉日报新闻记者 张胜、金振娅、刘艳杰、王斯敏

原文章标题：“三减三健”，使我们的身体强起來