厉害了！81岁老人坚持20年跑400米，1分34秒以内才算“良好”

　　81岁黄须进喜好跑400米，2000年退休后，便逐渐坚持不懈跑。只需不下雨，每隔一天都是会跑一次。他为自己设定了及格线，若在一分34秒之内，才算得上“优良”。13日，他当场跑一圈，用时一分31秒。黄须进说，健身运动使他的日常生活充满了开心。

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　　年纪变大还要健身运动!赶紧这种运动常识告知身旁的老人

　　有一些老人感觉自身年纪变大不宜健身运动。王光涛表明，“年纪大并不是难题，健身运动针对老人也是很必须的。觉得年纪变大就不宜健身运动，这事实上是一个错误观念，老人人体各层面的工作能力并沒有想像中的那麼差，在其中就包含健身运动工作能力。老人也一定要健身运动，但要考虑到怎么运动更有利、更科学研究，在其中年纪是必须考虑到的要素之一，由于老人和年青人的健康状况不一样，但它并不是决策要素。”

　　性命取决于“适合的”健身运动

　　王光涛详细介绍：“从全民健康的视角而言，‘性命取决于健身运动’的叫法是恰当的，但不一样的健身运动方式对身体的危害不一样，每一种健身运动方式也都是有积极主动和消沉两层面的危害，例如许多老人喜爱根据打太极拳的方式来加强锻炼，但在临床医学中，由于打太极拳而使膝盖骨负伤的患者并算不上少。因此 某一种健身运动方式是不是合适某一个个人，要详细情况深入分析，既要考虑到自身当今的健康状况，例如五脏六腑情况、血气情况、骨筋情况等，还要考虑到健身运动的特性，例如打太极拳和慢跑必须留意的地区不一样，慢跑和登山必须留意的地区也不一样。要将健身运动方式的特性和本人的健康状况融合起來，综合性考虑到健身运动的抗压强度、頻率及其每一次健身运动的时间等，挑选合适自身的健身运动方式。”

　　冬季何不跳个广场舞吧

　　冬季健身运动应当留意什么?王光涛说：“从健康养生的视角讲，冬季挑选如何的健身运动方式无关痛痒，但不管挑选哪一种健身运动方式，也不适合有过多的汗，它是关键因素。从总体上，说白了‘一年四季，生长发育个人收藏’，春主生，夏主长，秋主收，冬主藏，冬季的重要便是‘养’，健身运动也是那样，应当挑选慢节奏感的健身运动方式，每一次健身运动热身运动就可以，不可以过度强烈。”

　　王光涛还表明：“健身运动要把握2个基本准则，第一是合适自身;第二是要尽可能挑选多元化的健身运动方式，不然在一定水平上很有可能会对身心健康造成不良影响，例如单一的行走或是慢跑很有可能会损害到脊椎。对老人而言，冬季能够挑选广场舞蹈这类健身运动方式，广场舞蹈姿势丰富多彩，抗压强度和幅度也在老人能够接纳的范畴。”

原文章标题：了不起！81岁老年人坚持不懈20年跑400米，一分34秒之内才算“优良”