大家通称的“罗圈腿”、“弓型腿”、“竹筐腿”、“O型腿”，专业名词称作“膝内翻”。也就是在两脚闭拢站起时，两边膝关节有触碰，可是膝盖骨不可以有效地迎合，不可以看齐的间距越大，表明膝内翻水平越重。

为什么他人腿那麼直，我却有膝内翻？

导致膝内翻的缘故有很多，由此可见于先天性的遗传性要素，或是在成长发育阶段因为缺乏营养或消化道疾病等因素引发的养分欠缺，进而导致人体骨骼发育不全。后天性要素由此可见于长时间的异常姿态或用劲习惯性，造成全身肌肉结构力学失调，也有创伤或是长时间负荷的健身运动及其别的病症，如脊髓前角灰质炎、骨髓炎等，都能够引发造成股骨或踝关节发现异常，从而导致膝内翻畸型。

一般情形下，8岁下列的少年儿童发生的膝内翻大部分是病理性的，可无须过度担忧。成人的膝内翻多是因为欠佳姿态导致的内侧副韧带松弛，内侧副韧带能量相对性提高从而伸展小腿胫骨向里侧转动发生的畸型，当两脚闭拢站起时，双膝中间的间隔超过一个握拳的间距时，就要引起重视了。

在爱美丽的年龄，膝内翻危害的无非是品牌形象和气场。可是由于岁数的提高，由于膝盖骨内两侧承受力不匀称，里侧关节面的软骨组织载重过大，更易于被损坏，因此会迫不得已发生骨关节炎，造成膝盖骨里侧痛疼，这类痛疼经常在运动后发生，并且随時间增加会慢慢加剧。不仅如此，膝内翻畸型还会继续提升平足的风险性。因此道别“罗圈腿”，不但是可以婷婷玉立这么简单。

产生膝内翻，该怎么办？

针对病症百思特网较重或是早已高并发骨性关节炎，乃至伴随关节痛的病人一般必须手术医治。

但针对病症比较轻的病人可以选用矫正鞋垫和矫形器相互配合康复治疗进行纠正。尤其是针对欠佳姿态导致肌张力失调造成的膝内翻，多是由于臀部肌肉、内收肌力量薄弱，大腿外侧肌肉比里侧全身肌肉强有力，可以依据膝盖骨的房屋朝向，参照下列方式开展纠正。

1 、腰部肌肉力量薄弱造成的膝内翻

行走时两脚呈内八，可有平足畸型，两脚闭拢站起时股骨颈朝里，用劲夹持臂部时，膝盖骨空隙会缩小。针对这一种类的人，可以采用臀桥练习提高腹肌能量，并相互配合拉申练习，释放压力偿还全身肌肉。

【动作关键点】

（1）取仰卧，屈髋曲膝，足跟支撑点，双膝正中间夹一海绵垫，先缩紧臂部，再用迅速的速率往上拉高臂部，与此同时双膝夹持底垫，保持3-5个深吸气后比较慢的下降，留意臂部不必触碰路面，每一组20个，做3-5组。

（2）用泡沫轴拉申百思特网四头肌、背肌和腿部肌肉，每一次60秒，每一个动作2组，释放压力2-3分鐘。

股四头肌翻转

背肌滚动

小腿肌翻转

2、内收肌力量薄弱，大腿外侧肌肉比里侧全身肌肉强有力造成的膝内翻

行走时两脚呈外八，可伴随高足弓畸型，两脚闭拢站起时股骨颈靠外，大脚趾外翻。针对这一种类的人，可以采用释放压力大腿外侧肌肉并相互配合加强内收肌能量的形式开展练习。

【动作关键点】

（1）取侧卧，上臂支持人体，将泡沫轴在大腿内侧往返翻转释放压力髂胫肌，每一组15-30秒，更替做2-3组。

（2）取座位，一腿屈髋曲膝于身后，另一腿向后当然挺直，膝关节朝下。躯体维持站立，往前仰身，提升屈髋的视角，拉申历程中维持吸气均匀，不必闭气，每一组20个，更替做2-3组。

（3）取侧卧，训练腿在下，另一条腿维持在人体外侧，训练腿往上伸出，维持5秒，迟缓重归，反复20次为一组，更替做2-3组。在提到腿部的情况下，要维持髋骨平稳，上半身不要离开路面。

（4）取仰卧，两腿屈髋曲膝，瑜伽球放进双膝内，训练时用劲迟缓夹持瑜伽球，每一组20次，做2-3组。

此外，在日常生活上要留意改正欠佳姿态，留意维护膝盖骨，防止久坐不动和久站，行走的那时候要百思特网走中心线，脚掌朝着正前，坐下来时不必跷“二郎腿”或盘腿坐。

坚持不懈以上动作开展纠正练习，避开“罗圈腿”，你还可以越来越婷婷玉立。

来源于：天津市中医一附院

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