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十一国庆长百思特网假已贴近序幕，呆家练遍全身上下系列产品迈入了第7篇，今日为各位提供的是在家锻炼腰腹核心的方式。

一、准备工作

腰腹核心在家里的练法大部分全是平躺着，有标准的小伙伴可以提前准备一张健身垫，沒有的小伙伴找一个纸箱子拆卸铺在地面上也行，可是尽量不必躺在床上练，练腰腹核心是很容易入睡的，不要问我如何判断。

二、热身动作

腰腹核心一般不容易非常容易负伤，可是为防止不必要的负伤风险性大家依然要把脖子和腰腹部主题活动一下，强烈推荐先上下转体各50次，随后头颈主题活动二十圈，大部分就可以把身体热开。

三、动作详细介绍

腰腹核心主要是正脸、两边、背百思特表面的四个位置的全身肌肉，大家选用上、下卷腹的动作来练正脸，上下转体的动作练两边，两边站起来的动作练下后背。

四、锻炼计划

1、上、下卷腹30*8

2、上下转体30*8

3、两边站起来20*8

锻练时假如觉得难度系数并不大可以适度负重，可是不可以降低每一组的频次，升阶版和最终版与基本版的练习动作和容积基本一致，三者的区分就在于是不是负重和所负重量的尺寸，负重越多，锻练的难易度就越大。

总结：

腰腹核心在全身上下的锻练动作之中都须要使用，除开平稳身体之外也有着传输能量的作用，练好的腰腹核心的全身肌肉，在做别的练习动作的时候会更非常容易。

期待漂亮小姐姐和喜爱漂亮小姐姐的人都能变为自身喜爱的模样，愿世界明天更美好！

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