如何练瑜伽(练瑜伽动作)
想要身型、气质好，百思特网开肩开胸的瑜伽体式免不了！他们足够表明，打百思特网开肩部、胸骨对女性朋友的气质有多关键！
今日共享8个瑜伽健身美体姿势给大伙儿，常常训练让自己的气质、身型越来越美！
Tips：进到这套编码序列以前，先从简单坐调身3分鐘逐渐，再用3-5遍拜日A热身运动！
01、蜥蜴式
- 瑜伽下犬式进到，吸气，右脚迈进前
- 呼吸，收紧核心，两手屈肘贴地
- 脊椎维持延伸，髋骨向下移
- 滞留8-10个吸气后换另一侧
02、穿针式
- 两手撑地，双膝下跪，大腿根部竖直路面
- 呼吸，收紧核心，人体转为右边
- 右手越过右边腋下，左肩部贴地
- 吸气，左手挺直往前，手指尖点地
- 滞留8-10个吸气，互换此外一侧
03、哈巴狗式
- 从上一体式撤出，进到哈巴狗式
- 两手往前延伸，体会腋下、胸骨屈伸
- 下颌点地，收关键、肋巴骨不外翘
- 椎间盘延伸，滞留8-10个吸气
04、骆驼式
- 双膝下跪，双腿分开与髋同宽
- 吸气，两腿推地，脊椎延伸往上
- 呼吸，收紧核心，从腰椎处逐渐后弯
- 胸骨开启往上推，锁骨内收
- 留意下颚微收，也可依靠瑜伽砖輔助
- 滞留8-10个吸气，迟缓复原
05、八字开肩
- 俯卧位，两手两边开启贴到垫面
- 呼吸，收紧核心，人体侧面右边
- 左手维持贴地，右腿在后面踩地
- 滞留1分鐘，互换此外一侧
06、鸽子式
- 从上一体式撤出，进到鸽子式
- 吸气，右脚曲膝迈进前，髋骨放正
- 呼吸，收紧核心，人体侧卧屈式
- 滞留1分鐘后，互换此外一侧
07、鸽王式
- 从鸽子式进到，吸气，脊椎延伸
- 髋骨放正，呼吸，收紧核心
- 左脚曲膝向后，两手向后抓左腿背
- 滞留8-10个吸气，互换此外一侧
08、针孔式
- 仰卧，两腿曲膝慢慢伸出
- 吸气，右髋外旋，右腿放左大腿根部
- 两手环绕着大腿后侧，呼吸，收关键
- 两手将左脚拉进人体，腰部贴地
- 滞留8-10个吸气，互换此外一侧
坚持不懈瑜伽健身，让自已变成气质高雅、有气质的女士！
百思特网