如何站桩(养生站桩的正确方法)
百练比不上一站，要学功夫先站三年桩。这种充分证明了站桩的必要性。站桩不可是中华武术的基本，也是传统式保健养生的主要方式，内练精神面貌，外练骨筋皮，真真正正保证从里到外，运行周日。
我最少和四位老师傅学过站桩，在其中有一位是成考函授，北京市的刘永文老师，其他几个教师均是面授班。坚持不懈站桩2、3年，最久一次一口气站了2个钟头。
几个教师的方式大部分是同样的，极少数有矛盾，依据我的了解，去芜存青，纪录如下所示，期待对大伙有协助，若有不一样建议热烈欢迎留言板留言探讨。
初学入门：
松而锲而不舍：松就是指肉释放压力，框架中实，尤其是脊神经骨的往上拉申，扛起身体，也就是立身处世中实；懈就是指脊椎弯曲弯折了，也称歪斜。站桩越松就越好，可是前提条件是不可以懈。
练人生境界不练力：成人练站桩，一般是为了更好地保健养生，修养身心。在训练的情况下，关键练血气顺畅，全身轻轻松松，人生境界提高。故在训练的那时候要重视认知和理解站桩要点，不必固执于练气力，那还还不如去健身会所。
桩拳一理：站桩的要点便是练拳的要点，在训练时要重视把站桩和行拳融合起來理解了解。桩是行拳的基本，拳是桩的运用。把行拳的姿势拆卸，每一个姿势全是一个桩，行拳便是一个桩接一个桩。行拳的要点都是在桩里边。
听说创造发明站桩的目地之一，便是将训练练拳的关键要点提取出来，放到站桩中提升训练。
五分观念（五阴五阳观念、阳阴辨证观念，中庸思想）：
用竭尽全力是十分（到最極限的部位），五分为在其中一半，百思特网这时是能量相对性比较大（也可随时随地使力到较大），身体相对性灵便（也可随时随地变为最灵便情况），综合性情况最佳的机会。
用力太松不软；手形忽上忽下，不左不右；手臂最直伸入九分，弯曲不曲；膝关节不弯弯曲，恰好劲沉脚底；姿势温和但连贯性，随时随地提前准备着使力和往回收利用，阴中有阳，阳中有阴。
根据五分观念，五指抓地也是略微抓地，不必抓得太用力，也不得不抓。
头顶部：
虚灵顶劲：便是你督脉靠头上处（大约在后脑壳中间，和颈部上方相连的地区）练通之后，血气到头顶部很畅顺，颈部很直，精神实质往上时，头顶部百汇穴（大约在头上中间）仿佛有一根线往上牵住，让全部头顶部略微往上。
实际上督脉围绕尾椎骨到头顶部，在人的背部，可是后脑壳那个地方较难通。
虚灵顶劲每个人观点、了解都不一样，这类观点只有参照。
虚灵顶劲尽管了解好长时间了，可是一直觉得不显著，还需要多训练。
下巴微收：下巴微收的与此同时，吸气到下巴处，颈椎往上弄直，头顶部也略微往上，这也是中华武术锻炼颈椎的方式。
略微闭上眼（略微睁开眼睛）：依据五分观念，要练闭上眼，只有略微闭上眼；要练睁开眼睛，也只有略微睁开眼睛。
舌抵上颌，津要常咽：嘴巴要常常抵着上颌，唾沫要常常吞下去。
肩臂手臂：
松肩垂肘悬腕（骨筋支撑点，全身肌肉不用力），手臂前伸，十指相对性，十指闭拢（这儿也是五分观念，十指略微闭拢，不能太用力），开胸开背（原来是含胸拔背，我认为叙述不精确，改了）
腰胯屁股：
腰胯分离出来：不站桩，分不清楚腰和胯。这恰好是腰胯分离出来的切身体会，先保证腰胯分离出来，才可以保证松腰松驰，立身处世中实。
腰坐上胯：腰胯分离出来以后，将胯释放压力出来，向两侧开启，腰就仿佛乘坐到胯里边中间来到。
尾闾正中间：尾闾骨尖不可以往前，也不可以向后，要正对路面，那样全部脊椎才算是正的。
松腰松胯：站桩时要觉得腰和胯释放压力，也有肩。
屁股如坐：站桩的情况下，觉得目不交睫，臀部下边坐下来一个椅子，全部上身的能量压在椅子上，上身包含臀百思特网部也不承受力，腰和脊椎全是正的。
脚部：
膝关节微弯：那样才可以保证膝关节不承受力，劲沉脚底。。膝关节太直或太弯，劲到膝关节就不过关，一部分劲，事实上是身体作用力，滞留在膝关节上，导致膝盖酸痛，五分观念
小腿肚似柱：就是指在站桩的情况下，2个小腿肚仿佛柱头一样，略微成一条横线。相互配合膝关节微弯，更强的劲沉脚底。这也是我自己的原創。
脚部：
五指贴地：原为五指抓地，可是五指只有略微抓地，不可以过度用力，即站得稳，又要当然，五分观念。
劳宫吸空（脚弓）：脚掌仿佛踩着一只蚂蚁，即不许它爬出来，又不把它压死，五分观念。这一点自己没有感觉到，还必须多训练。
劲沉脚底：全身上下的重量工作压力都沉在脚掌，一身是很简单的。
全身上下：
开肩开胯：肩要伸开，胯要松。
练吸气时，并不是根据吸气把胯和肩往两侧开启，反而是仅根据吸气，从胯逐渐，延脊椎到肩，全部上身往两侧开启，手臂跟随往上调；呼吸时，手臂和全部上身的全身肌肉和人体骨骼都往降低，修复练释放压力，无论是升高或是降低，脊椎全是正的，而且不挪动部位。
就像彩蝶扇动翅膀一样，仅仅身体两侧羽翼，左右扇舞，身体自身是没动的，彩蝶的身体便是人的脊椎，蝴蝶翅膀便是脊椎两侧的框架和全身肌肉。吸气时，手臂不仅往上开启，还往两侧开启，就仿佛怀着一个胖子，大胖子越来越胖，手臂不断地往两侧开启
这类让手臂升高降低的劲，便是太极里的棚劲。
立身处世中实：最关键，觉得颈部较长，全部脊椎一直到尾闾骨全是颈部，松而锲而不舍的要点，肌肉放松，脊柱挺直，脊柱上的关节仿佛积木游戏一样，一块一块垒上去，垒得不疾不徐，光明磊落。
骨升肉降，筋绷骨撑猪肉松：二者含意同样，框架仿佛衣服架，肉像挂在衣服架上的衣服裤子，用框架扛起身体，而肉彻底是释放压力往下坠的。
吸气：
吸气入腰（初中级），吸气入踵（初级），趁机吸气（吸气鼓腹），趁势吸气（吸气提臀）多吸一呼（两吸一呼）：第一口气吸到胸脯和颈部相接处，第二一口气吸到头上。
间断2秒：训练吸气时吸进去或是是呼尽，不必持续变换，正中间要间断2秒或多秒，让内脏器官充足消化吸收或呼出来汽体。老师傅说此方法有很大的用途。
站桩并不是练力，站桩的首要功能是修练精神实质，类似瑜伽健身的冥想训练，佛教的坐禅。“站桩玄经”就是指根据站桩，心情观念实现了一定的相对高度，能磁感应到很多平常人不可以磁感应到的事儿，类似修为境界提高了（本人了解）。
可是要想身体健壮身心健康，提议依据BMI指数（ 身体品质指数值. BMI [Body Mass Index] 即BMI指数，也叫身体品质指数值，是考量是不是肥胖症百思特网和体重标准的主要指标值。）查询身体的重量、体脂、肌肉含量是不是符合规定（不一定要特别规范，可是不可以差过多）。如果不符合规定，提议抽出来一定的時间立即锻练，如慢跑、撸铁、跳蝇哪些的，相互配合控制饮食，运动健身实际效果来的更立即一些。
站桩的時间：一开始学一般从5分钟左右逐渐站起来（我第一次站桩就站了45分鐘，真的是高人），慢慢提升時间，娴熟后一次不必小于三十分钟，每日最少站一个小时。
站桩的自然环境：尽管有些人说可以边站桩边听歌，边看电视剧。可是我认为站桩主要是修练精神实质，提议找一个清静的時间地址，如深更半夜或是一大早，用闹铃设置時间，站桩时闹钟提醒自身時间就可以了。
需不需要请老师傅具体指导？依据我的工作经验，不用请老师傅具体指导，依据材料立即站就可以了，坚持到底当然会看到许多细微之处。可是有一点，感觉难受了就慢下来，或是歇息，或是搜索缘故。无论锻练好、练习好，越练越舒适才算是正路。
附则：
练习十要十禁
材料搜集、创作不容易，喜爱请评价加一点赞，感谢诸位
探寻边沿
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