如何消除紧张情绪(怎样才能克服紧张害怕的心理)

1.清除演讲台上的“影响要素”

有时，一个艺人或是一个演讲者沒有充分发挥出应该有水准，这多数是由于有影响要素。

小实例：

年青人胡鹏是某公司的节目主持人。只需公司举行晚会节目，他便会站在演出舞台组织。有一年，该公司举行春节联欢晚会，胡鹏在组织晚会节目时忽然终止了。观众席很多观众们十分莫可名状，当场究竟发生什么事？迅速，胡鹏从袋子里拿出一张小纸条，随后向观众席观众们道歉：“确实很抱歉，刚刚出错了综艺节目，下一个综艺节目应该是……”

这一出现意外是因为胡鹏自身的难题导致的。晚会节目完毕以后，胡鹏是那样诠释的：“很有可能是由于有一些焦虑不安，这一次企业邀约了大牌明星开展表演。百思特网焦虑不安下，我居然出错了综艺节目。”

实际上，这不是胡鹏第一次出错了。他聊到自身的第一次组织：“那一年我22岁，刚毕业后，组织晚会节目并没什么工作经验。那一次，我说话的情况下‘爆音’了，彻底是由于自身沒有准备好。”

实际中，许多演讲者由于焦虑不安等因素都是会发生爆音等状况。要想处理这种难题，就应当提百思特网前想办法处理或是清除台子上的影响要素。

一、心理障碍

焦虑不安。

不高度重视。

沒有理解主题思想。

二、别的要素

舞台灯光设备。

麦克风和音箱。

实际中，台子上的“影响要素”也有许多，乃至也有一些不可控性的或是就产生的事儿。例如，观众席的观众们砸场，别的机器设备出现问题等假如演讲者可以给自己创建一套“安全隐患排查计划方案”，这可能产生积极主动的功效。

2.提高注意力

针对观众来讲，仅有提高注意力，才可以从分享达人那边获得对本人有價值的物品。大家都知道，教师文化教育小学生的情况下，经常说那样一句话：“上课的情况下一定要提高注意力，仅有专心致志地去上课，才能学好并把握专业知识。”对啊，许多情况下，仅有提高注意力才不容易犯错误。

一、制定方案

很多人根据自身练习的方法提高注意力。有一位知名的节目主持人制定了那样的方案：每日游水1500米，每日坚持不懈朗读一篇短文。游水有哪些好处呢呢？除开能提高体质以外，也有一点是，游水的过程中专注力务必维持集中精力。一旦专注力不集中化，便会呛水。为何还需要坚持不懈朗诵散文呢？朗读也是一件尤其必须激发情感和专注力的事情。因而，制定一个提高注意力的打算是十分有意思的。很多人根据这样的方法获益匪浅。

二、适度阅读文章

阅读文章并不是朗读，是养成一种学习习惯。实际中，很多成功者都喜欢读书，念书不但能令人把握很多的专业知识，还可以提升人的潜心度。有一位演说家说：“我每日都是会取出两个小时的時间看看书，而且做阅读笔记。那样的习惯性，我已经坚持不懈了24年。”那样的良好的习惯也提升了他的潜心度，使他在自身的工作中演出舞台上维持相对高度专注力，并增加自身的演说实际效果。

三、练习书法

有一个十分不自信的年青人经常由于字不好看而被好朋友打趣。因此，他下狠心，一定要把字练好。它用了三年時间勤奋学习书法艺术，总算写下一手好看的字。练习书法除开提高自信心以外，也有能提升潜心度。写毛笔字是“慢时间”仅有慢工才可以出细工作。练习书法就会有那样的益处，让一个人“变得慢一点”，仅有“变得慢一点”，心才不容易躁，更有利于集中精力。

3.为自己一点儿自信心的提醒

有一个演说师叙述了自个的方式：“为自己一点儿自我暗示。”实际上，假如一个人从内心觉得自己可以，大多数都能够实现愿望；假如一个人感觉自己不好，大多数也会不成功。自我暗示便是为自己“打打气”。这一演说师说：“登台以前，我的心灵会跟我说，‘坚信自己，你一定行。’这个时候，我心中的紧迫感便会缓解。站到台子上以后，我的心里还会继续跟我说，‘别害怕，如果你张口了，观众席的观众便会平静下来，随后把眼光放到你的的身上’。演说全过程中，我的心里又会跟我说，‘你是最赞的’。根据这类自我暗示，这名演说师取得成功演说，获得了成千上万粉絲。

4.清除焦虑不安心态

人一旦焦虑不安了，便会犯各种各样不正确。常常看演唱选秀节目节目的观众们都了解，有一些比较有战斗力的演唱参赛选手由于焦虑不安而充分发挥紊乱，进而错过了晋升的好机会。也有一些医生，一听见“上手术台上”这四个字就从心灵深处打怵。也有一些主持人，由于焦虑不安而出错了综艺节目。一个演讲者要想搞好演说，或是一个年青人要想在老总或是招聘者眼前发挥出色，就需要费尽心思一切办法清除焦虑不安心态。

一、进一步掌握可以掌握的事儿

二、转移注意力

三、调整气场

四、多锻炼身体

五、想一想取得成功后的愉悦

5.调整自身的气场和姿势

第一种，软口盖训练法。

这类方式类似闭口粉刺打呵欠，换句话说当一个人要想打呵欠的情况下，维持嘴唇是收缩的情况，不断呼吸，随后再呼吸。这类训练法比较简单，可以随意开展训练。

第二种，压腹数一数法。

这类方式一样便于把握。一个人平躺着出来，找一摞书放到腹部上，随后深吸一口气，从1逐渐数一数。第一轮完毕以后，再开展第二轮，依此类推。这类办法必须腹部肌肉和横膈膜的控制能力，进而具有调整气点先深吸一口气，随后屏息几秒，接用一种细声的、讲情的功效。

第三种，气声数一数法。

悄话式的方法，从1逐渐数一数。第一轮完毕以后，再开展第二轮，该类推。这类方式做到的功效与压腹数一数法相近。

第四种，慢跑背诗法。

如果你是一个喜爱健身运动的人，并目喜爱慢跑，就可以采用这些方法。必须提示的是，运动过量时并不宜用这个方式，大家要依据自身的健康状况挑选适宜自身的气息训练法。

第五种，偷气通气法。

偷气通气法是一种十分适用的方式，这类办法是如此的：当一个人阅读一篇文章的情况下，采用一种不漏汽的高效阅读的形式去阅读文章，当气息不足的情况下，用方法开展通气。通气以后调节到最好情况，随后再用迅速阅读的方法去阅读文章。

6.训练并嵌入演说姿势

一、动作

假如大伙儿表明对演讲者的认同，并对演讲者寄于欢呼声，演讲者是否应当外伸小手指开展感恩回馈呢？假如在演说中设计方案有“本人观念”的呈现阶段，演讲者就必须为自己加油打气，将一种自豪的、自信心的动作嵌入进去，如挥握拳的姿势，背着手表明淡定从容的姿势。假如演讲者可以操控住整场，还能够采用“压动作”的办法提高自己的风采。强劲的气质和思想境界是演讲者获得成功的主要因素。

此外，手掌心姿势也是动作姿势的一种。手掌心往上表明一种接受观众的“诚心”。手掌心往下则表明“作威作福”。手掌心往前则纷纷表示赞同或是回绝。

此外，演讲者还需要防止一些不当然的、百思特网缺乏自信的肢体动作有一些演讲者很有可能因第一次上台而十分担心，惟恐自己会出洋相，便会有缺乏自信的、不当然的姿势体现出去。搓手是紧张的表现，演讲者要想方设法防止。也有一种姿势是“双手交叉”，在其中一只手叠起来在一只手里。这也是一种缺乏自信的姿势，应当想尽办法除掉。

二、目光

有一种年轻的目光叫凝视，凝视也是演讲者在演说中经常应用的肢体动作。假如一名演讲者在演说全过程中想向观众传送自信心的信息内容，就可以将凝视的目光放进来。凝视时并不可以长期盯住在其中一名观众，由于长期凝视某一人是没礼貌的，或是是具备挑战寓意的，因而要防止。

有一种目光叫环顾四周，这也是一种信心的、随机应变的肢体动作。大家能常常见到：有一位演讲者立在演说台子上，随后环顾四周，主要表现出一种强劲的控制能力和气质。在你的演说进到高潮迭起一部分，观众的倾听主动性早已获得了普遍的激发，这时采用这类‘随机应变’的目光就再适合但是了。

也有一种目光叫“胸怀坦荡”式的目光，看起来狂妄自大，其实心里有些人。这类目光，演讲者通常在十分自信心且与观众开展沟通的情况下，才会挑选应用。

此外，有一位杰出的演讲者提议：“演讲者在排演演说的情况下，可以置放一面镜子。演讲者立在浴室镜子前开展排演，并依据剧情发展趋势将各种各样肢体动作嵌入进来，不断进行训练，产生一种习惯性。