如何正确减肥(一日三餐减肥食谱表)

基百思特网本标准

1.高蛋白食物低热量

2.临睡前3钟头不能进餐，11点入睡，便是8点之后不能吃东西。

3.减肥者的膳食结构是糖类与碳水化合物:蛋白:人体脂肪:甲基纤维素=3:3:1:3

【一般三餐实际计划】

早饭:1~2个鸡蛋 牛乳/豆桨 小笼包/水果麦片/灌汤包 /全麦面包 /丝瓜。

午饭:杂粮(豆类食品/苞米/冷暴力的甘薯/麦片粥/燕麦面包/全麦面包/水果麦片) 一小碗白米饭 一些蔬菜水果 加鱼类。

晚饭:一小碗白米饭 鸡蛋/西红柿炒鸡蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋 宫爆鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西蓝花/土豆烧牛肉/红烧鱼块。

【加餐实际计划】

说白了的加餐并不一定吃太多的东西，一杯牛奶一个苹果、一根苞米全是简易的加餐。这种 东西不论是工薪族或是大学生全是可以百思特网随包带上的。

加餐的时长大约在早饭和午饭中间(早上10点上下)，午饭和晚饭中间(中午3点上下)。

夜里若真是太饿可以在临睡前四钟头填补一根苞米，或加上一个鸡蛋，还可以自己做麦片粥喝。临睡前三小时内不必进餐。

必备食材明细:

低脂牛奶、脱脂酸奶

全麦面包、杂谷吐司面包、苏打饼

燕麦粉、新中式银丝面、虾子面、泰国米

马铃薯、西红柿、西兰花、菌类、西蓝花、甜椒、莴笋、丝瓜、樱桃萝卜、红萝卜、鸡蛋、鸡脯肉、虾、鸡蛋、三文鱼、iPhone、香蕉苹果、红提、番茄酱、豆腐乳、麻酱、生抽、香油、食用橄榄油等

(脾胃虚弱者不建议把正餐放主食吃)

百思特网