如何增加体重(超重15斤属于肥胖吗)

清除病症要素，重量稍低的首要因素是能量摄入不够或消化吸收较少。因而，瘦子增重应在营养均衡的根基上，适度增加能量摄入，并视个人情况，考虑到是不是用餐或内服营养补充特医食品。

一，适度增加能量摄入

增重时，能量摄入应超过能量耗费，可在具体能量要求的根基上附加增加一定的能量，一般每日增加300-500大卡，大概是增加两餐百思特网餐间甜品的能量。

二，确保蛋白质食物摄入

蛋白质食物的来源于包含鱼，禽，肉，蛋，奶，一般不集中化于一餐，而应每顿饭都确保有蛋白质食物。可适度填补些干果，酸牛奶等。

三，操纵人体脂肪摄入

在确保三餐摄入充裕的情形下，应尽量避免摄入动物脂肪和隐型人体脂肪，隐型人体脂肪包含曲奇饼干，点心等。

四，食物种类丰富多彩

每日确保摄入12种之上食材，每星期摄入25种之上食材；百思特网瘦子要想附加增加能量摄入，增加胃口很重要，丰富多彩繁多的食物相互配合多种多样烹饪方法不但能提高胃口，还能提高进餐的满足感。

五，坚持不懈规律性健身运动

健身运动不但能提高心脏功能，还能降低体脂成分，增加肌肉含量，对身心健康颇有好处。尤其是久坐不动一族，若仅仅增加能量摄入，而不坚持运动，久而百思特网时间一长，“增重”非常容易变为“增胖”。宜先从有氧运动减肥逐渐，在心脏功能提高后，还可以逐渐添加肌肉训练。

来源于：渝中新闻网

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