压力和生活压力扩大，经常熬夜早已成为了一种习惯性，日常生活不规律性，很多人都非常容易遭受失眠地困惑，只可以依靠安眠药提升睡眠品质，可是长期服用安眠药非常容易造成抗药性，长久以往睡眠品质下滑的更为比较严重，实际上 还有别的正常的形式能够处理失眠的困惑。

那麼都有哪些抵抗失眠的办法呢？

1.入睡以前不可以过度激动

睡眠是人的大脑神经元细胞的一种防御性反映，假如在入睡以前过度激动会危害抑止的全过程，病人就主要表现为睡不着觉，人的大脑无法得到充足的歇息，因而在睡前半小时以内不可以开展强烈的健身运动，也可以高声喧闹。学生族在临睡前不能够过多的动脑，也不能思索难点，以防使人的大脑处在激动情况不利睡眠。

2.入睡以前不要吃物品

在我们在睡觉的时候，大家的人的大脑也是处在歇息的情况，这时候消化吸收作用会减百思特网弱，假如在睡前进餐得话，那麼就会提升胃肠的负担和压力，并且会致使乳房受力，比较严重的情形下还会继续发生呼百思特网吸艰难，那麼就会危害百思特网睡眠品质。除此外，在睡前喝浓茶及其现磨咖啡等含有刺激的饮品也不利睡眠。

3.睡前洁面泡脚

在睡着以前洁面，清理脸部的肌肤可以推动头脸部的血液循环系统，对大脑皮质造成柔和的刺激性，提升睡眠的品质。在睡前泡脚清除足部的味道，可以降低霉菌性，还能维持被子被单的干净整洁，泡脚以后腿部血液循环系统一切正常，疲惫感消退，可以协助病人快速入眠。

4.睡前少饮水

在睡前大量喝水或是是吃完水分含量多的食材，那麼就会造成夜尿频多，就会提升深夜醒来的频次，那样就会当然危害到睡眠，并且还很容易造成 发烧感冒等病症的产生。

5.喝蜂蜜加奶

睡前喝一杯牛奶也有益于睡眠，牛乳中的谷氨酸有具有推动睡眠的功效，牛乳里加小量纯蜂蜜能保持血糖值的平稳，能够改进睡眠，针对常常失眠的中老年而言，有有效的调理功效。

6.梳头发

人体的头部穴位比较多，根据梳头发具有按摩头皮刺激性头顶部神经系统的功效，具备通窍醒神.止疼清目.舒肝息风的作用，迟早用手指梳头发以头顶部泛红发烫为度，有利于输通头顶部的血液，提升人的大脑的逻辑思维能力和记忆力，清除人的大脑疲惫，提升睡眠品质。

7.睡前开窗通风

人体的睡眠全过程必须 足够的O2来保持，确保人体新陈代谢的必须 ，在临睡前以前能够室内通风通气，确保屋内的新鲜空气，可以确保足够的O2，可以迅速的入眠。

8.睡前开展释放压力主题活动

在睡着以前还可以做一些轻度的休闲主题活动，到户外空間的地区散散步练拳，能够自身推拿一下腰后背，使脑神经和背阔肌处在释放情况。

睡眠品质的优劣关联着病人的身心健康，睡眠充裕时第二天的工作中与生活就充斥着青春活力。针对失眠的病人而言，务必要紧密配合医治，把握合理的解决方式 ，改进睡眠品质。适度地开展锻炼身体，既可以增强身体的免疫能力，还可以协助病人在深夜更快入眠。

家中医生专家特稿，没经认证不可转截

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参考文献：

1.《失眠困惑只有依靠安眠药？教你9个抵抗失眠的生活习惯》，神经外科刘赛男妇科医生，2019-07-29

2.《医治失眠的方式 》，作用脑外科姚欣医师，2019-08-25