前言

你近期是否变胖了？大多数状况下，身体变胖最首要的因素是饮食中吃入的热量超出人体损耗的热量，不必要的热量会变为人体脂肪留到身体内，总数多了人便会变胖。

变胖了应该怎么办？有些人为了更好地瘦下来，想根据少吃或不要吃(饭)做到目地，那样做就需要挨饿，并且还不一定真正能瘦下来。本文化艺术你3加2瘦身法，轻轻松松瘦身不挨饿。

3加2瘦身法，轻轻松松瘦身不挨饿

什么叫3加2瘦身法？

1.3和2包括的內容

3就是指挑选 零食.饮品和肉制品3个层面，2就是指吃入的热量和热量耗费2个层面。

2.什么叫3加2瘦身法？

3加2瘦身法，就是指根据合理挑选 零食.饮品和肉类食品，再再加上降低吃入的热量和提升热量耗费，在确保营养成分有效配搭和吃饱了(不挨饿)前提条件下，做到瘦身目地方式。

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如何正确挑选 零食.饮品和肉制品？

你近期变胖了，很有可能就是你喜爱吃零食，或是是常常喝饮料汽水，如奶茶店.减肥奶昔.冰红茶和冰激凌等，或是是吃较多的肉制品导致的。那麼，如何正确挑选 零食.饮品和肉制品？

1.恰当挑选 零食

零食种类许多，如生日蛋糕.吐司面包.糖块.曲奇饼干.干果(如葵瓜子.花生仁和核桃仁等).油炸食品(如虾片.炸薯条)等，在其中许多全是高热量.高糖高热量和高油炸工食品类，假如你早已变胖，或是是不愿变胖，这类零食尽可能不要吃或少吃。

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假如你很喜欢吃零食，又不愿变胖或是想瘦身，能够挑选 低热量.少糖或低糖.低热量或百思特网无人体脂肪的零食。如三零空气蛋糕，这类生日蛋糕不给油，不用白砂糖(用海藻糖.赤藓糖醇等替代)，用杂粮小麦面粉(如荞麦面粉.燕麦片小麦面粉等)，加上蛋白质粉和菊粉，比普通蛋糕热量低50%，高蛋白食物，高膳食纤维素，低热量，口味细腻美味(选用海绵蛋糕加工工艺)，造型设计漂亮。

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2.恰当挑选 饮品

夏季酷热，会喝很多饮品止渴，而许多饮品全是高糖高热量或高脂.高热量饮品，如销售市场上的许多配置奶茶店就这样的饮品，喝醉了会让我们不经意间就变胖，因而，应尽可能选择少糖或低糖.低热量的饮品。

益生菌粉代餐奶昔，无白砂糖，低热量，高蛋白食物，高膳食纤维素(菊粉.抗性糊精等)，并且带有活性乳酸菌(来源于奶水).10种维他命和5种矿物，有6种不一样的口感，它既可作为饮品，又能用于替代主食，可维持4个钟头饱腹感(不挨饿)。

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3.恰当挑选 肉制品

你喜欢吃肉制品，假如挑选 四条腿的肉制品(如生猪肉.牛羊肉和牛肉等)，吃多了就非常非常容易变胖；假如你不愿瘦下来，又想吃，应挑选 2只脚或沒有腿的肉制品(如鸡脯肉.鹅肉和鸡肉等)百思特网。

代餐减肥低脂肪鸡脯肉，低热量，高蛋白食物，不加上添加剂.人力黑色素，选用中温杀菌加工工艺，隔膜真空泵烹制，人力除去不必要人体脂肪，清煮除去內部一部分人体脂肪，两面烤不油腻感，4种口感，与一般的油炸鸡胸肉对比，更低热量，更高蛋白食物(100克中的蛋白质含量等同于4杯牛乳的蛋白)，吃起來更汁多，用于代餐减肥可降低热量，提升饱腹感(不挨饿)。

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怎样降低吃入的热量和提升热量耗费？

一.怎样降低吃入的热量？

要降低吃入的热量，除开恰当挑选 零食.饮品和肉制品外，还需要3不必:

1.不必吃得太快，那样非常容易吃得太撑(热量过多)。

2.不要在感觉孤单.担心或抑郁时吃食材，宜在肚子饿了才吃，并要按时(一天三顿)吃。

3.吃饱了时，不必培养把小量没有食欲的剩下食材都吞掉的习惯性。

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二.怎样提升热量耗费？

假如你变胖了，想瘦下来，提升热量耗费要比降低吃入的热量更关键，这是由于健身运动能提升你的基础代谢(提升热量耗费)，与此同时可降低挨饿的觉得。如舞蹈.散散步.骑单车，每钟头能耗费热量200大卡上下，这等同于22克上下人体脂肪的热量，或是50克以内的糖原(可溶性糖，木薯淀粉等)或蛋白的热量，因而，适当提升健身运动有利于瘦身。假如你将降低吃入的热量与提升热量耗费融合起來，可轻轻松松瘦身不挨饿。

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总结

假如你变胖了，学好3加2瘦身法，即恰当挑选 零食.饮品和肉制品，保证3不必，降低吃入的热量并提升热量耗费，就可以轻轻松松瘦身不挨饿。

我是@60后食品类人，潜心餐饮管理三十多年，食品类技术工程师，食品类老师，共享各种各样食品类制做基本原理.制作技巧和营养食品专业技能，热烈欢迎大伙儿百思特网参加探讨留言板留言，假如愿意请，分享，个人收藏，关注点赞。@今日头条日常生活@今日头条特色美食#躺瘦大冒险#