考前怎么能睡好？听听医生来支招儿

　　新华通讯社合肥市6月4日电(新闻记者徐海涛) 2020年的高考冲刺就需要来啦，遭遇考试，有一些学生会发生睡眠难题。考前怎能睡好?无需焦虑不安，听一听我国科技进步高校附设第一医院神经外科副高职称程景晴的提议。

　　维持一切正常作息时间节奏感。平常备考焦虑不安，睡眠時间少，考前放暑假了就早睡早起迟起，它是不正确的。考前忽然更改生活规律，反倒非常容易失眠，应保持平常日常生活睡眠习惯性。平常睡眠低于7小时的小孩，能够适度增加三十分钟到1小时。

　　维持规律性饮食搭配。好的睡眠必须营养成分适用，膳食营养配搭要有效且丰富多彩，口味淡易于消化为主导，不必过度油腻感。不能吃得太饱，干万不可以盲目跟风食补滋补品，有一些滋补品会导致失眠。不必饮用咖啡、茶等来醒神，尤其是中午三点以后。

　　维持适量运动。大白天适量运动可提升晚间睡眠推动力，运动方式以有氧运动减肥为宜，如散散步、快步走、跑步，不适合运动过量;健身时间应维持在每日三十分钟之上，夜里8点以后防止健身运动。

　　无须过多担忧失眠。许多小孩遭遇高考冲刺，睡眠時间会降低，乃至失眠，它是一切正常的对应激反应事情的生理需要。不必太过担忧夜里不可以入眠、睡不太好，在一切正常生活方式下，有时候一个晚上睡眠不好也是一切正常的。

　　改进睡眠自然环境。睡眠环境包括光线、温度、响声、床上用品。临睡前光线要暗，防止高清蓝光，更不必临睡前看手机。周边环境保持安静不要喧哗，卧房温度以20℃到30℃为宜。枕芯、褥子要舒服，假如住酒店，提议提早一两天融入酒店睡眠自然环境。

　　试一下睡眠小窍门。临睡前1小时洗热水澡，听一听轻轻松松轻缓舒服音乐，看一下自身感觉枯燥乏味的纸版书籍，有睡意了唾觉。临睡前最少1小时不做非常容易造成激动的事。

　　谨慎挑选药品。不建议学生睡前服用助睡眠的保健产品和药品。平常就中断服食助眠类药的同学们，能够在高考冲刺期内失眠时再次吃药，提议到正规的医院睡眠大专就医，在医师具体指导下服药。平常没有吃过助眠类药的学生失眠时谨慎吃药。

原文章标题：考前怎能睡好？听一听医师来支招儿