含碘多的食物（含碘丰富的食物有哪些）
含碘多的食材（含碘丰富多彩的食物有哪些）碘是甲状腺生成甲状腺激素的必需原材料，后面一种对确保人体正常基础代谢和成长发育十分关键
碘是甲状腺生成甲状腺激素的必需原材料，后面一种对确保人体正常基础代谢和成长发育十分关键。但是，身体不能自己生成碘，只有从食材中获得。在摄碘的全过程中一定要控量，过少或过少都是会危害身心健康。
不可以多也不可以少，碘的摄入量应当操纵在是多少呢？
一般来说，身心健康成年人每日强烈推荐的碘摄入量为150mg。处于怀孕期及其哺乳期间女士可适度填补，每日强烈推荐的摄入量为200mg。
假如碘摄取过少，甲状腺会超量工作中生成过多的甲状腺激素。人体便会处于一个高新陈代谢的情况，出現体重下降，全身乏力等病症。值得一提的是，长期性过多补碘造成 的甲状腺出现异常还会继续造成人体免疫系统的进攻，引起本身免疫系统疾病甲状腺炎（乔本）。在它来看，这时的甲状腺便是个伤害，它会让细胞免疫进攻它，便于少产出率点甲状腺激素。
而碘摄入量不够，甲状腺没法形成充足的甲状腺激素。一切正常的基础代谢便会遭受危害，出現肥胖症、疲惫、精神实质没法集中化等病症。除此之外，长期性这般，甲状腺便会想尽办法自身发展壮大，妄图秉着众人拾柴火焰高的标准，捕捉大量碘元素，导致甲状腺肿（大脖子病）。但是，自打在我国刚开始运用加碘盐，早已非常少出現碘摄入量不够的难题。
哪些人必须低碘、忌碘饮食搭配？
有甲状腺病症的病人，吃碘的情况下也是要当心。像近年来患病率较为高的桥本氏甲状腺炎，除开基因遗传要素的危害外，长期碘摄入量超标准也是关键发病原因。
碘摄入量过过高使甲状腺储存甲状腺激素的滤泡体细胞生成一些粘附分子，这种粘附分子会导致细胞免疫的进攻，一方面滤泡体细胞被毁坏，储存的甲状腺激素过多释放出来，另一方面甲状腺机构长期黑客攻击，生成甲状腺激素的工作能力也刚开始衰落。
对于这类病人，在前期甲状腺激素过多释放出来的情况下应当严苛忌碘。直到了甲状腺作用慢慢衰落的情况下，除开用药治疗，日常日常生活还要坚持不懈低碘饮食搭配，以防加剧病况。
什么食物饱含碘，要尽量减少？
1. 海藻类：紫菜、裙带菜和紫菜
海藻类食材是纯天然的碘源。殊不知，不一样类型、不一样生长发育地区及其生产加工方式对碘含量也会造成危害。
藻类水果沙拉
紫菜。紫菜是一种深棕色藻类，干躁后售卖，常被用于做汤底。与别的的海藻类食品类对比，紫菜的碘含量最大。1片紫菜碘含量就达到2984 mg，是每日强烈推荐摄入量的近30倍。
裙带菜。裙带菜也是一种深棕色藻类，味甜甜的，常见于制做酱香。裙带菜的碘含量在于其生长发育的地区。据数据分析，亚洲地区产的裙带菜比加拿大和澳大利亚产的碘含量高些。均值而言，裙带菜的碘含量约为66mg，是每日强烈推荐摄入量的44％。
紫菜。紫菜是一种常见于制作寿司的鲜红色藻类。与深棕色藻类对比，碘含量就低得多。紫菜的碘含量在16~43 mg中间，是每日强烈推荐摄入量的11~29％。
2. 奶制品：牛乳、酸牛奶、奶酪
牛乳等乳制品也是大家日常日常生活获得碘的一个关键方式。牛乳含碘高关键有两层面缘故：一是乳牛吃的精饲料含碘高；二是挤奶水全过程中应用了含碘的消毒液。
因而，不一样知名品牌的牛乳生产工艺流程不一样，碘的含量都不同样。像目前市面上市场销售的有机牛奶，碘含量会比一般牛乳低35%~40%。但是，一杯牛奶大部分就能考虑一个身心健康成年人一天需要的碘。
3. 海晶盐
海晶盐，即加了碘酸钾、碘化钾或藻类碘的盐，是我国为了更好地防止“碘缺乏病”而给食用盐里加上的。依据2012年在我国执行的《食用盐碘含量》的要求，食用盐的加碘规范是每公斤盐加20~30mg上下的碘。身心健康成年人每日吃6克盐就能考虑当日的碘摄入量规定。
4. 生鸡蛋
生鸡蛋，尤其是鸡蛋黄，碘含量也较为高。同牛乳一样，生鸡蛋中的碘关键来自于含碘的鸡饲料。即然是那样，鸡饲料中的碘含量不一样，生鸡蛋中的碘含量也会相对各有不同。一般来说，一个鸡蛋含24mg的碘，是每日强烈推荐摄入量的16％。
5. 虾
虾不但是一种低脂肪，高蛋白的海鲜产品，還是十分高品质的碘源。虾含碘是由于它消化吸收了纯天然存有于海面中的碘。每85克的虾中，碘含量约为35mg，是每日强烈推荐摄入量的23％。
6. 银鳕鱼
银鳕鱼是饱含多种多样微量元素和矿物的高品质鱼种。它的人体脂肪含量和发热量都较为低，碘含量较高。但是，银鳕鱼的碘含量也各不相同，实际是多少关键在于这银鳕鱼是大农场饲养的還是天然的打捞的，及其捕捉地区的详细情况。
一般，每85克的银鳕鱼碘含量在63~99mg中间，是每日强烈推荐摄入量的42%~66%。
7. 蓝鳍金枪鱼
蓝鳍金枪鱼不但低脂肪高蛋白食物，還是ω-3油酸的高品质来源于，长期性服用能够减少患心脏疾病的风险性。
依据冰岛食材內容数据库查询的统计分析，鱼种中，人体脂肪含量越高，碘含量越少。蓝鳍金枪鱼就属鱼种中较为肥的一种，碘含量显著小于银鳕鱼等瘦瘦的的鱼种。每85克蓝鳍金枪鱼碘含量为17mg，是每日强烈推荐摄入量的11%。