双节同庆，月饼当道，谨防“过节胖三斤”！
2020年的中秋佳节和十一国庆正逢同一天，中秋国庆同贺，免不了免不了特色美食的来助兴，尤其是应情又美味可口的中秋月饼，也是大家逢年过节必需的特色美食。但口感太重、摄入动能产能过剩及其高盐高脂肪高糖高热量的摄入等不健康的膳食习惯不但会产生超载和肥胖症，还非常容易造成急性肠炎和心脑血管病症多发，长期性不科学的膳食习惯还与心脑血管病症、糖尿病患者等众多慢性疾病有关。“逢年过节胖三斤”变成很多人的“暑假并发症”，那麼，逢年过节期内要如何一边享有特色美食一边又能保持健康呢?
为相互配合《健康中国行动(2019—2030年)》发布的有效膳食专项整治，来源于中华预防医学会健康传播联合会、中华预防医学会慢性病防止与操纵联合会、中华预防医学会食品卫生安全联合会、中华预防医学会小区卫生与健康生活习惯协会和科信食品类与营养成分信息内容研究中心的社会各界权威专家相互讨论，协同公布《“合理膳食，健康双节”联合提示》，协助大伙儿在国庆中秋维持有效的膳食，过一个健康平安的中秋国庆。
一块中秋月饼800热量 等于一顿主食
提议与低糖健康饮品配搭服用
月饼是中秋佳节不能缺乏的特色美食，苏轼很久以前就以“小饼如嚼月，中有酥和饴”来称赞中秋月饼，却也道出了中秋月饼高糖高热量高油炸工的特性，针对有减脂要求的人而言，该怎样享受这一份甜美的节日美食呢?
要了解，一个一般尺寸的鸡蛋黄莲蓉月饼(约200克)中就会有超出10克植物油脂和50克的糖，发热量也是达到800热量。而一般成人每日必须摄入1800至2200热量，换句话说，一个中秋月饼所出示的发热量早已相同或超出一顿主食的必须了。
因而，大家应降低每一次吃月饼的量，例如选购中秋月饼尽可能买小份量的;有降糖要求的人可采用甜味素取代绵白糖的中秋月饼，降低糖的摄入;在聚会时，能够 把一份中秋月饼分为一小块与亲朋好友共享，不但降低了发热量的摄入，还共享了真情和友谊，可以说一举两得;许多 人到吃月饼时喜爱配搭饮品，提议配搭能够 挑选清水、茶、低糖或代糖饮品为优选。
防止肉类食品菜式“称霸”饭桌
用“蒸制炖拌”替代“煎炸油炸”
除开中秋月饼以外，每到逢年过节，荤菜等畜类食材也是大家饭桌上的“主人公”，而蔬菜水果、新鲜水果和谷甘薯食材却变成女配角，从营养成分的视角而言，这类膳食结构是不科学的。
专家认为群众参照我国住户均衡膳食餐具的占比开展配搭，多吃蔬菜、新鲜水果和谷甘薯，维持禽畜肉类食品、水产品类每天每人各一两上下(40-75克)。平常人均值每日不反复的食物种类应当做到12种之上，每星期做到25种之上(烹调油和调味料不测算以内)。
除开营养搭配非常容易失调外， 国庆中秋烧菜更重视美味可口，在饮食搭配中非常容易盐、油、糖过多，提议不管在外面用餐還是家居煮饭，在享有美味可口的另外搞好“三减”(减盐、减油、减糖)，以推动“三健”(健康体重、身心健康人体骨骼、身心健康口腔内部)。
在家里烹制时多选用蒸、煮、炖、焖、拌、急火快炒等方法，尽量避免用食油煎、煎炸;烧菜时少加盐，能够 运用葱、姜、蒜、朝天椒等食物和调味品提升食材的口味，烧菜起锅时再加盐等。
在外面用餐时，少吃或不要吃油炸食物，还可规定餐饮店烧菜时适当少加点油、盐、糖;挑选少糖或低糖的食品类和饮品，留意操纵糖的摄入;在外面旅游期内提议以软食为主导，另外防止食材长期性储放，不要吃霉变食材等。
操纵喝酒 适当为宜
每逢佳节，餐桌上面免不了佳酿相随。《周礼·天官·酒人》中就曾记述：“共客人之礼酒、喝酒而奉之。”但过多喝酒与多种多样病因学，会提升肝损害、风湿病、心脑血管疾病和一些癌病产生的风险性。
因而国庆中秋、亲朋好友欢聚，如不可以防止饮酒，提议一定要操纵摄入量、防止嗜酒。成年男性一天食用的酒中酒精浓度不可超出25克(0.5两)，也就是大概一两的高度酒。成年人女士一天不超过15克，少年儿童青少年、孕妈妈、乳妈等特殊家庭及身患各种各样病症的群体要避免喝酒。
此外，还必须提示大伙儿的是，在新冠肺炎疫情防控常态之时，大家还要有目的地减少围桌合食产生的肺炎疫情散播风险性，提议多的人用餐时应用分餐制、公勺，贯彻分餐制的饮食搭配新气象。那样还能降低许多传染病的散播风险性，也是亲人、亲朋好友间的互相尊重和关怀的反映。另外，要培养优良的环境卫生习惯，例如出门佩戴口罩，餐前饭后洗手消毒等。
确保充裕人体主题活动。假期期内，和亲人盆友结伴而行，多到室外走一走，既欣赏漂亮秋景，又做到运动健身目地。还要留意依据自身年纪、人体身体状况等维持适合的人体主题活动总产量。维持有效膳食，提倡健康生活方式方法，与大家每一个人的身心健康密切相关。为了更好地自身和亲人的幸福快乐，让我们一起勤奋，过一个健康平安的中秋节和十一国庆!(新闻记者 雷若彤)
原题目：中秋国庆同贺，中秋月饼众宠，严防“逢年过节胖三斤”！