蛙泳进阶详细教程：如何让蛙泳游的快？！内附有动图讲解

蛙泳要游的快，其实就是一个节奏的问题，这是一套蛙泳的练习方法，坚持练习，会有收获。

整体练习方式：

1.先游个25米，数一数自己要做多少次动作，蛙泳一个周期的动作是：一次换气+一个划手+一次蹬腿。

2.然后有意的在每一次动作周期后停顿，漂浮，尽可能的漂远一些。

蛙泳一个周期做完，漂一会儿是很有必要的，这会给你带来效率，让你体验到蛙泳动作的节奏。而且对于新手来说，也能够给你带来节省体力，放松状态的效果。而且在同样一个路程中，你做的动作会越少，游的也快。

下面是注意点： 划手的内划和前伸速度要快，换气要同时跟上。蹬腿要加大力度和速度，收腿的时候相对要放松。漂浮的时候，身体要绷直，绷紧，双手要向前伸直，头要埋到手臂下面，甚至中心可以往前移一点。

无停顿，无漂浮的蛙泳示范图

无停顿，无漂浮

大家看到，蹬腿，换气，身体位置都没有什么大问题，划手问题也挺标准的。就是没停顿，也没漂浮。那么如何漂浮，如何停顿呢？

下面是漂浮示例

还是上面说到的，蛙泳过程中，一个周期做完，漂一会儿是很有必要的，这会给你带来效率，让你体验到蛙泳动作的节奏！下面是关于蛙泳的详细练习。

1：双腿夹浮板，练习蛙泳划手

夹浮板，有两个作用：

1.控制好腿，伸直并拢不要动，专心练习手部动作。

2.双腿不会下沉。

1. 双手外划时，可以不和头同步。蛙泳中，初学的用早呼吸（双手外划与抬头换气同时），熟练后，就可以慢慢的采用晚呼吸（双手先外划，快要内收时，头瞬间抬起来换气），抬头连续换气技术要达标才行。

2. 内划手时，要意识到，不是手掌在划手，而是整条手臂，在往中间夹水，越有力越快则越好

3. 视频中的小伙子双手前伸的时候，手掌出水面了，我猜这小伙子是故意的，为什么这样做？因为只要前伸时手掌能出水面，这个动作就算是练成了。注意，不要专门为了手掌出水面，而向上伸手。这个手掌出水面只是内划手非常用力且动作连贯顺带的一个效果

接下来，是最关键的

动作的速度、力量都要起来。但这两个不是一下子就能练起来的，这要你的身体从一个慢动作模式转移到快动作模式，有个适应的过程。所以你需要的是更多的耐心和勤奋的练习！

上面的练熟悉后，再加上缩短漂浮时间，加快动作频率，控制好动作节奏，速度就会快起来了。当然说起来容易，做起来没那么容易。这一步的难点在于控制好动作节奏，注意双手前伸后的停顿。

熟练之后，你会达到如下效果

最后建议：多练习上面的第二和第三步，多数数自己的动作，要求每一次动作的质量要高。动作质量高的具体表现在，一个周期动作能漂好远好远.

各位加油，有问题请多留言，也可以分享分享自己的情况和进展~