春季减肥，7道低脂家常小炒要个人收藏，每日换着吃，养分美味还不腻

正所谓：“一年之计在于春”，春天做为四季之首，是一个春回大地、春光明媚的时节，与此同时也是一个合适减肥瘦身的时节，针对众多爱美丽的女性而言，在夏天来临以前，减去的身上不必要的人体脂肪，是朝思暮想的。

在现实生活中，大家触碰到或者听见的减肥方法有很多种多样，而寻找合适自身的减肥的方法很是重要。由于不正确的方式，不仅无法坚持不懈并且极为非常容易反跳，因此这对于自己的状况，目的性地来减肥瘦身，才算是可以长期坚持不懈的。

我清晰地了解，自己是怎么胖起來的，由于管不了嘴，沒有控制的过多饮食搭配，太多的糖份摄取，长此以往就长胖了，因此说到底，我还是要在吃上边来处理，可是也不是说不要吃，反而是开展科学规范的营养搭配来开展，那样不但无需承受挨饿，并且在味蕾上还可以获得达到，不会说成枯燥无味。

今日我便给各位共享7种合适在减肥瘦身期吃的低脂家常小炒，在春季减肥时，磨芋、西兰花、豆芽、盐渍海带、鸡脯肉、白菜、大龙虾、青瓜、番茄等，全是不错的食物，想瘦或者在减肥瘦身的好朋友可以个人收藏，每日换着吃，养分美味还不腻，下边一起来看一看都有哪些吧。

第一、豆芽西兰花炒魔芋

【所需食物】：豆芽、西兰花、磨芋、大葱、蒜头、植物油、食用盐、生抽酱油、老抽王、十三香、花椒面、白胡椒粉、辣鲜露

【制做流程】：

①：把磨芋清洗整洁后，先切成厚片，再切成粗条，所有切完后，放入沸水锅中，绰水2分鐘，焯好后捞起来到冷水盆中泡浸一会儿，再用水流多清洗几次，沥干水份预留。

②：把淘洗净的豆芽，也放入沸水锅中，焯至断生后捞起来到冷水盆中，再沥干水份。

③：西兰花拿掉根处后淘洗整洁，拿手揪成中长款段，也放入沸水锅中，绰水1分鐘后捞起来到冷水盆中，再拿手攥干水份，再相切葱段和大蒜就可以上锅炒了。

④：锅中倒进小量的植物油或食用橄榄油，油烧后，放入切完的葱段和大蒜，炒成香气后，放入磨芋。

⑤：放入适当的生抽酱油、食用盐、十三香、花椒面、白胡椒粉，煸炒匀称。

⑥：再放入适当的老抽王和辣鲜露，添加少许的开水，略微炖一会儿，那样磨芋更非常容易进味。

⑦：再放入豆芽和西兰花，可以按照自身的喜好适当加上一些食用盐，最终撒上大葱段，翻百思特网炒匀称就可以起锅，那样炒的生活中豆芽西兰花炒魔芋，低脂养分又美味可口，是适合在减脂期服用的一道家常小炒。

第二、孜然芹菜炒鸡胸肉

【所需食物】：莴笋、鸡脯肉、蒜头、干红辣椒、姜片、植物油、食用盐、生抽酱油、老抽王、米酒、十三香、花椒面、白胡椒粉、辣鲜露

【制做流程】：

①：鸡脯肉淘洗洗净后，用刀头成三片，再切成细条条，所有切完后，放进菜盘里。

②：放入切完的蒜泥和姜沫，再放入适当的生抽酱油、老抽王、米酒、食用盐、十三香、白胡椒粉、辣鲜露，再少放些植物油或食用橄榄油，抓拌匀称后，腌渍10min以上。

③：提前准备适当的莴笋茎，手洗整洁后，斜刀切成段，再切一些蒜泥和干红辣椒段预留。

④：锅中倒进小量的植物油或食用橄榄油，温度5~7成热，倒进腌好的鸡脯肉，将鸡脯肉煸炒至断生掉色后，盛出到盘子里预留。

⑤：锅中留少量油，放入切完的蒜泥和干红辣椒段，炒干炒成香气后，放入莴笋段。

⑥：放入适当的生抽酱油、食用盐、十三香、花椒面和辣鲜露，煸炒匀称，炒至莴笋断生后，放入炒好的鸡脯肉。

⑦：最终放入适当的孜然粉，煸炒匀称后，就可以起锅，美味的生活中孜然芹菜炒鸡胸肉就搞好了，在减脂期那样吃，实在太解馋解饿了。

第三、番茄蘑菇炒油菜

【所需食物】：菌类、油麦菜、番茄、葱姜蒜、干红辣椒、植物油、食用盐、生抽酱油、十三香、花椒面、辣鲜露

【制做流程】：

①：把菌类用刀切除根处，摘成一片一片的，接好适当的水未过菌类，放入适当的食用盐，将其泡浸5分鐘。

②：泡浸好后，用水流仔细地把菌类的反面间隙里的残渣等清洗整洁，正脸也拿手手洗一下，最终掰成平等大小的条。

③：再把撕好的菌类放入沸水锅中，放入适当的食用盐，绰水1分鐘后捞起来到冷水盆中，最终攥干水份预留。

④：新鮮的油麦菜，用刀切割刀根处后，撕成一片一片的，再仔细地淘洗洗净后，顺长切成左右两半。

⑤：洗干净的番茄切除根蒂后切成小小块，再切一些葱段、大蒜和干红辣椒段。

⑥：锅中倒进小量的植物油，油烧后，放入切完的葱姜蒜和干红辣椒，炒成香气后，放入切完的番茄。

⑦：放入适当的食用盐，西红柿炒出料汁后，放入油菜子，再放入适当的生抽酱油、食用盐、十三香和花椒面，迅速地煸炒匀称。

⑧：接着放入绰水后并攥干水份的菌类，再按照自身的喜好适当的加一些食用盐和辣鲜露，煸炒匀称，使菌类进味后就可以起锅，那样炒的番茄蘑菇炒油菜，很是进味。

第四、豆芽红萝卜拌菠菜

【所需食物】：西兰花、豆芽、红萝卜、生抽酱油、食用盐、拌凉菜醋、味精、芝麻油、油泼辣子、蒜蓉辣酱、辣鲜露

【制做流程】：

①：豆芽淘洗洗净后，放入沸水锅中，焯至断生后捞起来到冷水盆中，再沥干水份预留。

②：菠百思特网菜摘整洁后，淘洗整洁，锅原水开后，放入小量的食用盐和植物油，放入菠菜焯水1分鐘后捞起来到冷水盆中，攥干水份后，切成中小型段预留。

③：红萝卜手洗整洁后，切除首尾，切成细条，也放入沸水锅中，略微焯一下水，再捞起来到冷水盆中后，沥干水份预留。

④：最终把红萝卜、西兰花、豆芽放进一个盆里，放入适当的生抽酱油、拌凉菜醋、食用盐、味精、辣鲜露、小量芝麻油、油泼辣子和蒜蓉辣酱等。

⑤：充足地搅拌均匀，简易美味的生活中豆芽红萝卜拌菠菜就搞好了百思特网，低脂又养分，十分非常好。

第五、白菜烩豆腐

【所需食物】：白菜、马铃薯、豆制品、红葱、蒜头、干红辣椒、植物油、食用盐、生抽酱油、十三香、花椒面、生姜粉、辣鲜露

【制做流程】：

①：提前准备2个马铃薯，用削皮刀削去表皮后清洗整洁，切成稍厚的片，所有切完后，再放入不锈钢蒸锅的蒸屉上，盖紧外盖，把马铃薯煮熟。

②：一小小块豆制品清洗整洁后，切成厚片，再切一些葱段、大蒜和干红辣椒段。

③：把摘好的白菜，一片一片地清洗整洁，再放入沸水锅中，略微焯一下水，类似翻几回面就好了。

④：把焯好的白菜捞起来到冷水盆中，再拿手攥干水份，切成小段，最终再拿手团成球挤干水份。

⑤：把土豆块蒸至用筷子可以轻轻松松扎透就好了，把蒸熟的土豆块倒入盆中，趁着热用擀面棍将其捣烂成紫薯泥。

⑥：锅中少倒一些植物油，油烧后，放入切完的葱姜蒜和干红辣椒段，炒成香气后，放入切完的豆制品，再放入适当的生抽酱油、食用盐、十三香、花椒面、生姜粉，迅速的煸炒匀称。

⑦：添加少许的开水，避免豆制品黏锅，再放入白菜，略微炒一下，添加适量的开水。

⑧：锅原水开后，放入提早捣好的紫薯泥，绞动匀称再熬煮一会儿，待熬糊了以后，就可以熄火起锅了。

⑨：把搞好的白菜烩豆腐广到碗里或者深一点的盘子里，依据自身的口感再加一点油泼辣子，养分又美味可口，真解馋解饿。

第六、西兰花盐渍海带炒鸡胸肉

【所需食物】：西兰花、盐渍海带、鸡脯肉、红萝卜、葱蒜、植物油或食用橄榄油、食用盐、生抽酱油、老抽王、米酒、白胡椒粉、十三香、辣鲜露

【制做流程】：

①：鸡胸病如淘洗洗净后，先用刀头成三片，再切成细条条，所有切完后，放进一个菜盘里。

②：放入切完的大蒜和姜片，再放入适当的生抽酱油、老抽王、白胡椒粉、十三香、食用盐、米酒、辣鲜露、小量的植物油，抓拌匀称后，腌渍10min以上。

③：西兰花掰成朵，再用刀切分成小朵，放进盆中，放入适当的食用盐，接好水未过西兰花，泡浸一会，最终淘洗整洁预留。

④：红萝卜手洗整洁后，斜刀切成小段，再切成棱形片，盐渍海带提早淘洗一下，洗去盐份，再接好冷水，泡浸10分鐘。

⑤：锅原水开后，滴进少量植物油，放入小量的食用盐，再放入西兰花，焯至断生后捞起来到冷水盆中，沥干水份。

⑥：把盐渍海带和红萝卜也各自都焯一下水，再捞起来到冷水盆中后沥干水份，最终把盐渍海带攥干水份，切成宽条预留。

⑦：锅中少倒一些植物油或者食用橄榄油，温度5~7成热，倒进腌好的鸡脯肉，煸炒至鸡脯肉断生掉色，盛出到盘子里预留。

⑧：锅中留少量油，放入切完的葱蒜，炒成香气后，放入西兰花、红萝卜和盐渍海带，再放入适当的生抽酱油、食用盐、十三香和花椒面。

⑨：最终放入炒好的鸡脯肉，煸炒匀称就可以起锅，这4种食物组合在一起，其养分和口味都比较充足，特别适合在减肥瘦身期服用。

第七、黄瓜鸡蛋饼虾仁炒

【所需食物】：青瓜、大龙虾、鸡蛋饼、葱姜蒜、植物油或食用橄榄油、食用盐、辣鲜露

【制做流程】：

①：先提前准备一根优质的青瓜，手洗整洁后，切除首尾，顺长切成四等分，削去黄内瓤，斜刀切成小段。

②：一张鸡蛋饼先切成平等总宽的条形，再斜刀切成棱形片预留。

③：大龙虾提早取下让当然解除冻结，再除掉虾脑，抽出来虾线，剥去虾的机壳，便是鲜虾了，所有袋子里后淘洗整洁，放入菜盘里，放入适当的米酒和姜葱，抓拌匀称，腌渍10分鐘去腥味。

④：再提前准备一些料头，葱切成小段，蒜头切成蒜泥，全部食物就都做好准备。

⑤：可以把青瓜和鲜虾先都焯一下水，锅原水开后，先放入青瓜，绰水30秒就可以，捞起来到冷水盆中再沥干水份，最终放入腌好的鲜虾，焯至鲜虾断生掉色后，盛出预留。

⑥：锅中少倒一些植物油或食用橄榄油，油烧后，放入切完的葱姜蒜，炒成香气后，先后放入青瓜、鲜虾和鸡蛋饼。

⑦：再放入适当的食用盐和辣鲜露调料，煸炒匀称，待鸡蛋饼炒热后，就可以起锅，美味养分又低脂的生活中青瓜虾仁炒鸡蛋饼就搞好了，是一道既可以当菜又可以当正餐的家常小炒。

我是乐乐妈咪美食记的乐妈，一枚喜欢爱做爱共享的80后宝妈妈，潜心共享简易美味的家常蒸菜及减肥瘦身的有关菜谱等，假如您喜爱这篇文章得话，可以关注点赞、个人收藏、分享一下，拍图制做不容易，没经受权禁止运送剽窃，乐妈每日都是有不一样的特色美食相关内容共享，感谢你们的收看。