心率带如何使用(佳明心率带佩戴位置)

高韧性运动时

别活在梦里还能强撑

为什么有人运动的时候会突然昏倒？

猝死、心脏猝死那样倒霉的实例并不只发生在高韧性工作中造成强烈反响的新闻事件中，运动中产生的出现意外可以说年年都会产生。小G在这儿以跑马拉松举例说明。据不彻底统计分析，仅2017年新闻报导的上山猝死最少有8起，昏倒晕厥的最少有24起。为啥马拉松比赛中会出现那样的出现意外，是马拉松比赛此项运动太危险吗？

在解答这个问题以前，我们可以先试一下问一下自己好多个问题：

1. 我明白跑马拉松有什么常见问题吗？

2. 慢跑时我能自身的心率转变吗？

3. 在大赛前，我有搞好练习提前准备吗？

马拉松比赛是必须练习再参与的赛事，并不是一时兴起去报个名就可以进行的赛事。比赛前的许多准备工作全是十分重要的。

运动抗压强度由心率决策

运动中昏倒、猝死等出现意外，并不但产生百思特网在如马拉松比赛那样高韧性的比赛中，上抗压强度的运动一样有风险性。相比凭着身体的感受力，也就是大家通称的「体感游戏」去分辨时下的身体/生理学情况，有科学性的心率值更可以表明问题。

今日天气很好，觉得身体情况非常好，在跑步练习完毕时还最后的冲刺了五百米，觉得自已像追梦少年，結果刚停住一会儿就感觉胸闷气短、呼吸困难、心脏跳动到了喉咙，乃至心慌气短。这种症状实际上便是身体在向你发信号。

心率是决策运动抗压强度多少的信息之一，假如只凭着自身的客观体会，在心血管压力加剧时仍在用“坚持不懈”为自己打了鸡血，那人们仅仅用运动来损害自身的身体。

用心率指标值

在运动中保护自己

心率有什么

心率是人体心脏每分颤动的频次，心脏在每回颤动时都是在泵血促进全身上下的血流动性。在运动时，为了更好地满足要求大量空气的肌肉组织，心跳工作频率加速来供血。心率是身体当今情况下最立即的意见反馈。

心率区段有什么

不一样的心率区段表达了不一样运动抗压强度。该怎么讲解自身的心率区段呢？大家拿最多见的减脂心率区段来跟我们开展表明。通常大家所指的减脂区段百思特网/低抗压强度有氧运动区/适中抗压强度有氧运动运动……就是运动时心率处在最大心率60-70%间的区段，也是大部分人跑步时的心率范畴。在 Garmin 腕表上，这一心率区段会以深蓝色表明。

为何运动抗压强度并不大，心率却很高？

在了解到心率的必要性后，许多人逐渐配戴心率机器设备，这时大家会发觉一个问题——自身还没运动多长时间心率却早已很高了。尤其是对平常不太运动的人而言，这一点尤其显著。一般而言，大家分辨运动量和抗压强度通常凭很主观性的觉得，在运动前后左右不太留意热身运动和冷身，有氧运动工作能力较为欠缺，这种是会造成运动抗压强度不高，心率很高的缘故。

对沒有长期性运动习惯性的人而言，在刚开始运动的情况下，心率非常容易升高过快，这时别着急，操纵好心率和抗压强度，由浅入深的上抗压强度。一是为了更好地给腕表一点融入的時间，通常在运动逐渐过数分钟后，数据信息会更为精确；二来必须给身体一些融入的時间，这也是为什么大家特别强调热身运动必要性的缘故。坚持锻炼可以使静息心率减少，提升大家的有氧运动工作能力。

与此同时，为了防止精确测量时的偏差，大家提议在应用 Garmin 腕表时留意以下几个方面，那样可以协助大家得到更确切的数据信息：

1. 确定机器设备紧靠于手腕子不松脱，但不能过紧以防危害血液循环系统；

2. 配戴腕表于手腕子两侧，避开腕骨；

3. 防止将腕表配戴于灰黑色纹身上；

4. 确定腕表APP为最新版本。

日常在日常生活中，我们可以利用哪些方法监测心率呢？

普遍的心率监测机器设备有心率带、运动腕表、运动智能手环这些，这种机器设备是怎样监测到大家身体的心率转变呢？

Garmin 腕式心率腕表，应用翠绿色光线直射氧气含量不一样的血红素，根据搜集消化吸收与反射光线水平的差别数据信息来开展监测。

主动脉中的血容量会随心血管收拢和左室。收拢时，血红素相对密度高，会消化吸收较多绿光；左室时，血红素相对密度低，反射面较多绿光。腕表背面的LED光每秒钟会闪烁数百次，依据折射光的高低水平来估算出每分钟心跳的频次，也就是心率。

在静止不动时量测心率并不会太难，但运动全过程中多种环境要素的转变，如：汗液、振动、环境温度、客户姿态、身体素质情况波动，乃至设备与肌肤的间距等，都是会针对电子光学式心率造成大小不一的噪音影响；若遭受沒有周期性的活动内容，噪音将更无法过虑。为了更好地在运动中更为准确地监测自身心率，Garmin 应用技术专业优化算法即时过虑了电磁干扰，并且以更聚集的工作频率开展收集，使心率数据信息更精确。

在运动后，身体处在长时间的歇息情况，因此也并不一定这般经常地精确测量心率。因而在运动完毕后终止精确测量心率可以做到增加续航力的目地，终究精确测量心率是智能手环在几乎全部作用中相对性更为耗电量的。

但 Garmin 腕表挑选即使在静止不动或轻度活动内容状况下，全自动转换至低输出功率方式监测心率，确保24个小时无间断监测，不因放弃作用为成本增加续航力。根据长时间的纪录和监测，使我们更为了百思特网解自身的身体运营模式和生理学状况。

为何要戴心率监测机器设备

许多人觉得心率只求专业培训服务项目，展现了练习抗压强度。实际上更实质的，心率是身体时下情况的最直接的意见反馈。如果你心率飙涨（很有可能有时感觉自身还能再快一点，再坚持不懈一会），却不知道这时心血管早已满负荷运行，处于“炸缸”的边沿了。而且越发远距离的赛事（如马拉松比赛），中后期身体越疲倦，肌肉组织能量、吸气高效率、身体均衡越没有最好情况，当心血管发生“身体疲乏”状况，身体其他位置能给予的使用更加比较有限，大家越发要时时刻刻在乎心率的转变。

平常跑个400米大家很有可能跑出较大心率的95%乃至高些，但马拉松比赛后半程，大家心率做到平常较大心率的85%就需要比较严重当心了。或许这时你情况恰好、终点站很近，心血管却过载运行，它出现的小情况也会被迅速变大，事实上恰好是大家说的最风险的情况下。

慢跑时速度和時间虽然能反映你的最后考试成绩，心率则是最客观性反映你身体情况的。

大家不必只在乎主观性的体会，也更要在乎客观性数据信息。当心率监测机器设备传出提示，超出预订值，就算此时此刻间距总体目标迟尺、想再多坚持不懈一会，恰当的作法都应该是变缓脚步减少抗压强度，保证心率重归一切正常水平，如身体不适感也勿凑合再次。

与此同时，愈来愈多的临床医学专业科学研究也确认，监测心率不但能提高运动主要表现及练习高效率，还能随时随地把握身体情况，预防健康问题于未然。「让心率监测变成日常配戴」的信仰，是 Garmin 决然产品研发电子光学腕式心率技术性的重要。现如今，以心率数据信息为关键，大家为手表多了如身体用电量、工作压力成绩、心跳次数、高级睡眠质量监测等更加充足的身心健康作用，致力于根据每一个心脏跳动的守候，助推你打开更为身心健康的将来！

店面详细地址：

广东佛山市南海区桂澜中单18号环宇城1楼GARMIN佳明直营店