文 | 幸孕姐（高級月嫂，原創不容易，切勿剽窃）

很多孕妈在怀孕之后，最在意的问题便是吃啥了？他们担忧自身日常的饮食搭配给宝宝产生损害，也期待经过饮食搭配让胎宝宝发育得更强。

孕妈有这种的关注实际上很一切正常、也很恰当，由于饮食搭配差异造成胎宝宝差异结果的事例许多。

有经验人对孕妇饮食的感受

“孕期的时候每天吃桃子，长出的宝宝又白又讨人喜欢，但是近期有消息说怀孕期间不可以多吃红提，糖份很高，或是要自身选择。”

女星胡可表明，浙江安吉出世的时候又白又讨人喜欢，鱼儿出世以后较为黑也较为干瘦，是由于她在怀浙江安吉的时候吃得比较好，怀鱼儿的时候，对饮食搭配没那麼注重。

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不久前就会有一位悲剧的孕妈妈，由于每日吃三个苹果，很多的荔技，造成人体血糖值很高，可是又没去常规体检，結果怀了9个月的宝宝停工了。

由此可见孕妇饮食，对胎儿发育确实有很重要的危害。

怀孕期间不清楚吃什么的孕妈？多吃这8种食物，胎宝能集团发育更强

1）带颜色的蔬菜水果

深色蔬菜中的微量元素是好于浅色系蔬菜水果的：

• 墨绿色蔬菜水果带有充足的钙、叶酸片，如西兰花、芥蓝菜；
• 淡黄色、橘色、红色蔬菜中包含充足的胡罗卜素、维他命C，如番茄、红萝卜、青椒；
• 深紫色蔬菜中包含充足的原花青素，如卷心菜、紫苏叶，留意四季豆是浅色系蔬菜水果。

但是乳白色和浅色系的蔬菜水果也必须吃，连藕、茭白中的养分也是非常丰富的。

每日摄取各种不同色调的蔬菜水果，宝宝消化吸收的养分也可以更充裕。

2）海产品

海产品，尤其是海鲜产品中包含充足的DHA，可以增进胎宝宝人脑发育，减轻孕妈的消极情绪，例如银鳕鱼、三文鱼、藻类这类的。

孕妈每星期必须吃3~4次鱼类、虾类，在其中有一次最好是为深海鱼类，买鱼的时候留意买高品质河流的，以防被重金属污染了。

3）干果

平常沒有吃坚果习惯性的孕妈，可以将这一作为零食，每日服用20克上下，协助填补蛋白、不饱和脂肪、维生素E等。

20克上下是極限哦，假如吃得大量，非常容易长胖，反倒不利自身和宝宝的身心健康百思特网发育。

4）牛乳

到怀孕后期，胎儿的骨头逐渐发育，对钙的需要量就较为高了，从日常的800ml涨到1000mg，因而，孕妈必须从孕期逐渐就维持每日300ml牛乳的量，不可以喝奶的，可以用酸牛奶、乳酪替代。

平常也可根据墨绿色蔬菜水果填补钙元素，根据维他命D添加物，推动钙的消化吸收，协助宝宝人体骨骼发育更健康，孕妈夜里也可以降低腿抽筋的状况。

5）生鸡蛋

鸡蛋中包含充足的优质蛋白，能推动宝宝人体发育；蛋黄中包含充足的乙酰胆碱和不饱和脂肪酸酰丝氨酸，有有效的健脑实际效果。

宝妈妈怀孕期间最好是每一天都能吃一个鸡蛋。

6）豆制品

豆制品中，尤其是黄豆里边，也是有丰富多彩的乙酰胆碱和不饱和脂肪酸酰丝氨酸，可以帮宝宝健脑，并且豆类食品里还有充足的大豆蛋白，钙、磷、铁，很身心健康，也是每日必须摄取的。

7）杂粮

出二种含百思特网有充足的维生素b21、B2，对神经系统的发育很有益处，中国的人70%~90%的欠缺这2种维他命，便是由于杂粮、干果吃的少。

并且用杂粮拌着大米饭当正餐，既营养丰富，又能促消化，减轻孕妈严重便秘，还能防止血糖升高，威协胎宝宝身心健康。

8）糖份低的新鲜水果

孕妈每日必须摄取250克上下的新鲜水果，这一量尽管很少，但全用在荔技、榴莲果、无籽西瓜等高糖水果上，非常容易造成血糖升高。

因而，孕妈必须多吃糖份低的新鲜水果，例如梨、大樱桃、草莓、iPhone、桃、李子果这些新鲜水果，最好是每日摄取3种上下的新鲜水果。

怀孕期间这三种食物不能吃，会伤害胎儿身心健康

1）腌渍、熏制食物

闲鱼、百思特网萝卜咸菜、香肠等腌渍食物中的盐成分较高，非常容易造成孕妈人体浮肿、血压升高，而且带有大量的的硝酸盐，会致使胎宝宝发育出现异常，或是孕妇难产。

酥鱼、熏肠中带有有害物质亚硝胺，一样会致使胎宝宝发育出现异常。

2）含酒精的食物

酒酿、酒酿圆子等食物中包含的乙醇也不可以忽略，一样会威协胎宝宝身心健康，烹制食物的时候，啤洒、米酒、米酒这类的调味品也需要少放。

3）寒凉食物

巨蟹、冰饮新鲜水果、冰饮饮品等寒性的食物，很有可能会造成孕妈子宫收缩，造成胎儿成长不稳定，发生胚胎停育的状况。