现阶段，较为时兴高蛋白食物瘦身法，即很多摄入肉制品，如鱼类、虾类、削皮鸡翅、鸡胸脯、牛羊肉等，摄入蔬菜水果、新鲜水果等低热量食材，不摄入正餐。
长期性不摄入正餐易造成疲倦、心情低落等状况。怎样合理膳食，做到瘦身的目地，碳水化合物、蛋白质、人体脂肪三大营养素要有效摄入。
实际测算热量方式如下所示。
流程一：计算每日所需热量
每日摄入热量=发展目标重量30大卡例：重量70KG，总体目标为60KG，6030大卡=1800/大卡天
流程二：计算每日三大营养素热量
三大营养素磷酸原占比为：碳水化合物50% ；蛋白质25% ；人体脂肪25%。碳水化合物热量为1800大卡/天50%=900大卡/天；蛋白质热量为1800大卡/天25%=450大卡/天；人体脂肪热量为1800大卡/天25%=450大卡/天
流程三：计算每日三大营养素克重
三大营养素1克热量为：碳水化合物 4大卡/克；蛋白质 4千百思特网口/克；人体脂肪 9大卡/克所需碳水化合物为900大卡/天4=225克；蛋白质为4504=112克；4509=50克
流程四：计算每日三餐三大营养素克重
一日三餐热量占比：早饭30%；午饭40%；晚饭30%早饭碳水化合物为225克30%=68克；蛋白质为112克30%=34克；人体脂肪50克30%=15克午饭碳水化合物为225克40百思特网%=90克；蛋白质为112克40%=45克；人体脂肪50克40%=20克早饭碳水化合物为225克30%=68克；蛋白质为112克30%=34克；人体脂肪50克30%=15克
流程五：算出每顿饭百思特网食材净重
早饭为例子，挑选食，早饭，碳水化合物为68克、蛋白质34克、肪15克。
